這是一個「永遠在線」的時代，但青少年的心情卻不一定時刻「在線」。他們有時滿載自信，有時卻因為焦慮、孤單或壓力突然「斷線」。當情緒失去連結，更加不想用言語表達自己。此時，音樂就好像一位細膩的「心靈工程師」，能用節奏修補裂縫，用旋律撫慰不安，讓年輕人在音符之間重新找到與自己、與他人連結的力量。無論是在輔導房中提供個別音樂治療，或是在學校課室的音樂治療工作坊，我經常見到青年人怎樣從鬱悶、焦慮、不安或壓力中，通過音樂治療變得開朗，有動力，或者平靜下來。

音樂對青少年個人情緒及面對壓力的好處

音樂是一種人與人之間與生俱來的溝通方式。就如胎兒在母腹成長階段，母親可逐漸感受到孩子的心跳；那節奏好像把胎兒與母親連結起來，母親可以知道孩子正健康地成長。到孩子長大後，特別在青少年階段開始喜歡音樂，體驗到柔和的音樂能穩定心跳與呼吸，美妙的旋律能觸動大腦的獎賞系統，帶來愉悅與安慰；例如近年青年人喜歡的流行曲《相信一切是最好的安排》。研究更發現音樂能有效幫助青年人降低壓力荷爾蒙皮質醇，改善睡眠，令情緒穩定，例如古典音樂帕赫貝爾的《卡農》能有效減輕焦慮，令心情回復平靜。

音樂對青少年群體的治療作用

近年，我積極把音樂治療帶入校園和社區，例如在學校帶領學生打非洲鼓，學習把壓力「打」走，令他們不至被壓扁；在社區中心舉辦音樂治療活動，讓原本沉默的青少年通過合奏建立友誼，亦有青年人透過譜寫歌詞唱出心中的孤單感，獲得同伴支持。研究指出，音樂治療能有效提升自尊與社交能力，並能為受欺凌或創傷的年輕人提供一個安全空間，幫助他們處理心靈傷痛和與人建立健康的關係。

以上種種皆顯示音樂在青少年心理健康上，有不容否定的作用。

運用音樂治療啟動心靈連線，從以下四步開始：

1. ⁠先聽懂他的心

不只是問：「你心情怎樣？」而是了解青少年的情緒、校園生活、家庭狀況，甚至手機歌單裡最常播放哪首歌。音樂治療的第一步就是用心傾聽青少年的世界。

2. ⁠玩音樂，不一定要懂音樂

拍打鼓面讓壓力釋放，跟著節奏深呼吸來平靜心情，幾個人一起合奏一首簡單的歌……這不是表演，而是溝通的橋樑；重點不是技巧，是連結。

3. ⁠這裡沒有「對錯」

在音樂治療中，沒有人會被批評「彈得不好、唱得難聽」。這是一個安全的空間，讓青少年自由表達，並學會用善意回應對方。

4. ⁠看見改變，持續調整

運用簡單的情緒量表，並觀察社交表現甚至心跳呼吸的變化，治療師會持續追蹤進展，隨時調整方法，讓每一次的音樂體驗都更貼近青少年的需要。

結語：在數位世界中，讓音樂成為青少年心靈的守護

在這資訊奔流的時代，青少年最需要的東西，或許不是更快捷的網絡，而是能讓心靈安定的“Wi-Fi”。音樂治療正是這樣的連線，能夠幫助年輕人調節情緒、連結他人，並在成長的路上穩住自我認同的訊號。若我們能讓年輕人多體驗音樂治療對他們的幫助，不讓他們過多停留在數位世界，相信音樂能夠成為他們心靈的安慰和情緒的出口。

黃曼君女士

誠信綜合治療中心音樂治療師及心理輔導員

環球天道傳基協會「關心學童事工」推出全新專欄——「青」心視界。由精神科醫生、臨床心理學家、音樂治療師、心理輔導員、牧師及專業調解員共同撰稿，探討青年人的需要、困難與展望，範圍涵蓋家庭、學校、教會及社會，期望為他們提供更體貼心聲的支持。

了解Gen Z與 Gen α的處境

Gen Z（1997至2012年出生，現14–29歲）與Gen α（2013至2025年出生，現2至14歲）兩代青年人皆在數位世界中成長，前者熟悉社交媒體與網路語言，擅長一心多用並展現創新思維，許多知名網紅(例如Nash Grier)正是其中代表；後者則是千禧世代的子女，自小使用智能設備，完全生活在社交媒體環境中，推動短影音文化興起。在香港，不少青年人活躍於社交網絡平台；新冠疫情之後，更習慣網上學習，以發送訊息交流，代替直接電話對話；甚至在小學階段就開始接觸編程與 AI 工具。由此可見，青年人極度依賴並習慣透過社交平台與人互動。這狀況影響了他們的學習方式、社交模式與對未來的展望。

香港青年人的需要與挑戰

1. 家庭：高壓工作環境與長工時，使父母與青年子女相處時間有限。若父母有機會跟子女談心，會發現他們渴望被父母理解與陪伴、父母能以他們為榮。面對不同事情的時候，希望可看到父母的榜樣，而不希望父母只關注他們的成績或物質供應。

2. 學校：香港教育制度令學生競爭激烈，公開試往往成為青年的壓力來源。Gen Z 常常在成績與自我探索之間掙扎，渴望被肯定不只是看分數，更重要是通過不同方面的才華與創意展現看見他們的能力。Gen α 則更早面對功課壓力，小學階段已開始補習，面對眾多課外活動，時間表又編排得密密麻麻，會感到疲於奔命。

3. 教會：青年人希望信仰能與現實生活連結，而非只停留在傳統框架或高調的大道理，更渴望教會能提供安全空間討論各種議題。若教會能更開放接納青年的聲音，將可深化信仰群體關係。

4. 社會：香港是一個高度國際化的城市，青年人面對的挑戰不僅來自本地，也來自全球及內地。房屋問題、就業競爭、社會氛圍都讓青年人感到前路不易走。Gen Z 對未來展望往往矛盾：既擁有創新思維與全球視野，又擔心在現實環境中難以發揮潛能和生存。Gen α 更早接觸這些議題，世界觀可能比上一代更快成形。

香港青年的可能：理解、同行與盼望

青年人不只是需要被理解的一代人，同時更是塑造未來的主人翁。不同年代的人如能同心協力搭建橋樑，彼此聆聽、理解與同行，可幫助青年人好好成長，例如在家庭中，父母可主動與子女建立更深情感連結；在學校，老師可思考在成績之外培養學生的創意與批判思維；在教會，牧者可嘗試以更貼近青年人的方式牧養；而社會可以更重視青年人的聲音，讓他們參與建設未來。

當大家讀到這篇文章的時候，正值受苦節和復活節。聖經提到復活，除了新約主耶穌復活的經文外，令我感受很深是舊約先知以西結所說「枯骨復活」的異象(以西結書37)。假若今天我們覺得有些青年人的「躺平」心態，好像「死去」一樣，深願那能使枯骨復活的神，同樣以祂的大能大愛去甦醒時下青年人的心，誠心所願！

譚日新博士 (誠信綜合治療中心臨床心理學家)