青年人，你有沒有試過走進人群中，感到心跳加速，覺得腦袋一片空白，想開口卻似被「卡住」？社交的焦慮就好像一道牆，隔絕了你與世界的連結。在這時候，你有沒有想過，音樂可成為你的一條秘密通道？不必硬碰硬，靠旋律與節奏就能突破社交焦慮的困境。

🎵讓音樂先安撫身體

為何出現上述情況？因為有些青年人與人相處的時候，會感到焦慮，會心跳加快、手心冒汗，身體進入「戰或逃」模式。音樂卻能直接影響大腦的情緒中樞——杏仁核及自律神經系統。當青年人跟著音樂的節拍拍手、敲鼓，或隨口哼唱，心跳會慢下來，壓力荷爾蒙下降，就好像有人在耳邊輕聲說：「沒事了，可以慢慢來。」

🎵 無需言語，也能表達

對不少年輕人而言，最難「開口」。怕被誤解，怕被批評，於是選擇沉默。音樂提供了安全的替代路徑：彈吉他、敲木箱鼓，甚至只是聽聽歌詞，都能接觸到自己的情感或讓情感流露。這種非語言的表達方式，既可行又自在。

🎵 情緒的轉換

音樂治療師常用「同調原則」（Iso-Principle）：先用音樂貼近你的情緒，再逐步調整速度與音調，引導心情走向積極。當人聽自己最喜愛的歌時，大腦會釋放多巴胺，瞬間有種「火花」——麻木感消失，心情會亮起來。例如當青年人感到自己不如人而失意，不敢與人相處，就如陳蕾主唱的歌曲《凡星》，正歌提到：「做甚麼都不被看好，自問資質不算高……」能貼近青年人的失意感受，不過副歌又提到：「誰都可發光只要找對地方……」帶出不要對自己失去希望，就可以積極勇敢與人相處了。

🎵 在音樂中找到連結

小組音樂治療更是社交焦慮者的「練習場」。大家一起 Jam歌、合奏，不需寒暄，就能建立自然的連結。當你在音樂裡找到自己的位置，甚至成功演奏一段旋律，那份成就感會直接提升自信，逐步瓦解「我不行」的自我懷疑。

虛擬個案分享：鼓聲裡培養出的勇氣

阿敏（化名）今年16歲，因覺得自己在同學們之中「不被看見」，故在課堂中因害怕而不敢主動參與討論。在音樂治療小組中，治療師遞給她一面非洲鼓，邀請她隨意敲打。她起初的鼓聲較為輕微，治療師跟著她伴奏，之後引導她聲量漸大，令她感到有信心可大聲敲打樂器，也可得到其他組員的接納。幾次治療後，她能在小組中主動帶領其他組員敲出節奏，氣氛熱鬧起來。她驚喜地發現「原來我也能帶動大家」。之後，她開始對自己建立起信心，在學校同學面前開始「夠膽」發言，眼神不再閃躲。

結語

音樂治療不是魔法，但它提供了一條不同的路：當青年人一時間很難用言語表達自己，音樂好像能替你開口；當情緒停滯，音樂推你前行。對年輕人而言，音樂不只是娛樂，更是安全的空間和媒介，能讓你們可重新認識自己和連結他人。所以下次當你覺得不敢與人相處而感到焦慮或孤單時，不妨戴上耳機，或拿起已有的樂器，讓旋律陪你走一段路。你會發現，音樂不只在耳邊響起，它也可在你的心裡，陪著你，讓你能享受自處，也不懼怕與人相處。

黃曼君女士 (誠信綜合治療中心音樂治療師及心理輔導員)

我們很容易以為今天的年輕人不大孤單，因為他們隨時「連線」。

在港鐵車廂中、在餐桌旁、在課堂間隙，他們總是低頭看著手機。朋友的近況、同學的動態、陌生人的生活等等，世界彷彿從未與他們間斷，熱鬧從未停止過。可是，越來越多研究顯示，最孤獨的人正是最年輕的一群。美國Cigna在2025年的研究指出，Z世代中感覺到孤單的人比例高達67%。研究得出這個結果，其實不難明白。

當一個年輕人花越多時間留在螢幕前，自然花越少時間在真實世界裡與朋友相處。那些一起打球、散步、吃東西、說笑、交換心事的時刻，已被滑手機的時間取代。美國公共衞生總監指出，青少年平均每天花約3.5小時在社交媒體上。可惜，螢幕可以填滿時間，卻不能填滿人心。

更微妙是，即使朋友就坐在身旁，手機也能夠把人隔開。你想好好說一句話，對方的注意力卻被一聲提示音轉移；你想傾訴心事，對方卻下意識地低頭看一眼螢幕。這些舉動讓你收到很清晰的訊息：身邊的你不如網上的世界有趣。久而久之，真實世界中的友情也變得越來越膚淺。

社交媒體還有另一種安靜的力量，就是比較。每天看著別人的照片、短片、限時動態，看誰生活得熱鬧、誰的生活過得精彩。年輕人很難不問自己：為甚麼我不是這樣？我是唯一被遺忘、落後的人嗎？

一些本來就不合群的年輕人更容易依賴社交媒體填補空白。他們傾向「被動式使用」社交媒體，不停瀏覽、觀看、比較卻沒有真正參與有意義的交流。研究顯示，這種「被動式使用」模式恰恰是最能帶給人孤獨感的方式。這樣，孤獨感和手機成癮就形成了惡性循環，好像畫餅充飢，卻越看越餓。

社交媒體讓年輕人和外界連結在一起，卻把他們和身邊的人隔開；這不只是某些孩子「不夠自律」的問題。社交媒體的設計本身就是吸引人長時間停留，甚至沉迷依賴。成年人尚且不容易抽身，更何況仍在成長中的少年人呢？

這種情況引發的問題需要整個社會更認真地回應。

家長可以想一想：是否真正有需要太早把智能手機交到孩子手中？學校也可重新思考，怎樣為學生保留一些不用被螢幕佔據的空間？澳洲國會在2025年開始執行法例，為社交媒體帳戶設立16歲最低年齡門檻。越來越多社會開始意識到：這不是私人問題，是一個值得以公共政策介入的課題。荷蘭近年在中小學推行課堂手機限制，及後研究顯示，學校發生了令人欣喜的轉變：學生專注力改善，校園社交氣氛轉好。原來，當手機退後一步，面對面的交談、課室的笑聲、真實的互動便有機會重新回來。

年輕人真正需要的東西，也許從來不是更多訊息，而是更多理解；不是更多連線，而是真正的連結。若我們願意早一點看見年輕人這種螢幕前的孤單，也許下一代就不必在最熱鬧的世界裡，活成最寂寞的人了。

余漫怡女士

誠信綜合治療中心心理輔導員

一名14歲華裔少女因吸毒過量致死。這是悲劇，也是警號；再次敲響警鐘，要我們多多關注漸漸長大的孩子。

據瞭解，少女的父母一直關注女兒吸毒這事件的發展，只是當地衛生局的戒毒輔導員告訴他們不能強迫孩子去戒毒，最終孩子失去了生命。

我們看見父母、孩子與戒毒輔導員之間構成了一種無形的三角關係，實在極為不智。假如三股力量合作對抗毒品，那結果就會完全不同。當然，合作商量是一個過程，需要花時間交流意見，才可以達成共識。但這個瞭解過程是極之珍貴和有效用的步驟，大家可以透過彼此理解而得到進步和改善。現代人講求效率，往往依循線性羅輯，要求去除障礙而達到預期的效果。這樣便很容易忽略了接納和等候的重要空間、同理與合作的重要意義。

本港近年也興起了一股吸食「太空油」、電子煙的熱潮，更成為「跟上潮流」的關注點。當然也有不少十來歲的孩子在「闖關」(吸毒)的時候，不幸喪失生命。不少父母起初並不知情，直至事情已經失控了，卻已經無能為力，只能夠瞪著眼乾著急。

網上的資料顯示，青少年死於毒品過量的數字正有增無減。根據報章報道，美國聯邦政府的統計數據分析，2019年至2020年間，美國青少年的死亡率連續上升，已達到近15年來最高水平。其中，青少年死亡率顯著上升的一大原因是吸毒過量。至於香港，2024年上半年21歲以下青少年被呈報的吸毒人數，由去年同期394人上升至452人，當中有接近75人吸食「太空油」。在該群組中，最常吸食的毒品依次為大麻、可卡因，而「太空油」這新興的「潮流玩意」則首次被呈報，成第三位最常吸食的毒品。

 「太空油」事實上是一種非法混入有害物質的煙油。雖然無標準成分，但它通常含有一種名叫「依托咪酯」的物質，是一種須由醫生處方的麻醉劑。「依托咪酯」受法例管制，屬毒藥表第1部毒藥。「太空油」會嚴重損害身心健康，包括令人上癮、失憶、抽搐、昏迷，甚至死亡。因此，香港在2025年2月24日開始已經正式禁用。

在禁制毒品的同時，我們更要明白青少年的特性與及毒品問題的本質。有人說：「人不風流枉少年！」這話其實指出年青人有一些特別的行為及成長的特性。他們追求刺激，因為身體對多巴胺的強烈反應，導致歷險、新奇對他們更具吸引力。「不准」「不可以」反而激發他們的挑戰心理，愈是不准，他們愈要去嘗試；所以單單禁制，反而構成了推動力。

禁制是要求即時收效的做法，不過反彈也來得很快。如果在禁止的同時，成年人可以多瞭解、多聆聽目標群組的心聲和他們的需要，改變就由他們主動了；加上成年人給予多點接納，在求變中同行，得出來的效果會更符合理想呢！

原來人改變離不開「愛」，青年人感覺到被愛、被尊重；家校與年青人站在同一邊對抗毒品，才能有效地增加勝數。

最近聽到很感觸的一句說話，是來自一位不停進進出出監獄的吸毒者。他多年來參加一個教會的支持小組，牧者好奇地問他為甚麼參加這聚會？他回答說：「因為在這裡，我覺得你們『看待我是一個人』！」

黃葉仲萍博士

宏恩基督教學院教育及心理學系副教授兼系主任