我出生於小康家庭，在天主教小學讀書，每天到小禮堂望彌撒。當我感到孤單，又沒有玩伴的時候，我會坐在窗子前仰望天空，覺得神在天上會幫助我、保護看顧我。可惜，升學就讀的中學再沒有宗教和音樂課。1990年，我往澳洲留學。在大學裡，我認識了神，並且返教會、上主日學、分享愛心午餐……。面對主科大考之時，我努力地溫習，堅持返教會，沒有停止聚會。感恩神祝福我的畢業試，我以榮譽雙學位畢業，回港和家人團聚和工作。

兩年後，不知為甚麼？我的情緒變得不穩定，思想有些混亂。在1995年某個晚上，我一整夜在浴室裡不停向自己淋水，沒完沒了；家人送我入醫院，我被確診思覺失調。留醫之時，我很茫然地呼求神救我脱離這困境。一個月後，我便出院，並開始漫長康復之路。感恩有親人的支持及陪伴、基督教的輔導服務、教會的關心和代禱，也有人介紹我參加基督教愛協團契這互助組織，令我康復得很快。我開始做一些政府部門合約工作，慢慢重投社會。

與重病共存，神施恩引領

工作期間，我認識了現在的丈夫，並邀請他一同參加教會小組及崇拜。兩年後，他也決志信主。我們2001年結婚，我很快有孕。當時，精神科醫生認為我的康復進度理想，宣布我懷孕期內無需服食精神科藥物，減低影響嬰兒的風險。神無微不至地照顧我們，女兒順利出生。

我很感恩，雖然我患上長期重症疾病，但是仍能結婚，有下一代，又可以「餵人奶」，又有家人支援並親手養育女兒健康成長。之後，我又能夠重返社會工作。轉眼間，女兒也快將大學畢業。求主賜福她能倚靠神面對學習要求和忙碌的生活，也求主幫我夫婦二人計劃人生下半場，及早預備健康退休。

雖有復發時，神不斷看顧

返回職場，我試過兩次病情不穩入院，但在治療後，也很快康復。最近一次復發始於想搬家就近年事已高的爸媽，由港島遷移到新界；適逢升級，不適應工作變動及壓力。我需要住院調校藥物，並申請調職，真是很不容易！我祈禱求神帶我渡過。感謝神看顧，現在我的情緒和工作能力恢復穩定，生活、工作也有滿足感，心中常存平安喜樂。

因為新添加的藥物有致肥的副作用，我發胖並有了「三高」(高血壓、高血糖、高血脂)這都市病，需要跟進。醫生嘗試幫我減低藥物的份量，覆診安排頻密，仍在調節中；另外，我也要學習繼續依靠神節制飲食和多運動。此刻，雖然生活和工作充滿挑戰，卻叫我更深體會主恩典夠用。正如聖經約伯記第四十二章5節說：「從前我只是風聞有你，但現在我親眼看見你。」

主恩一生之久，矢志一生服事

回望過去，25歲有精神病的時候，我以為自己從此跌進谷底，但神、父母、丈夫、親友、教會牧者、團契導師、組員的愛一直圍繞我。我發病時很辛苦、很難明白，很多事做不到，卻又必須忍耐；傷痛時，主醫治；危難失意時，主同在；軟弱疲倦時，主扶持。神關一扇門，也會開另一扇窗。迷途中，主指引更新我，體驗主恩典實在是「一生之久」。因此，我定意一生跟隨上主，也盼望我們一家繼續以愛回應主，穩定參加教會聚會和服事祂。

阿思/基督教愛協團契

西班牙第四大城市西維爾Seville的人口約有70萬，由於景點眾多吸引相當多遊客前來觀光。其中筆者最渴望參觀哥倫布（Cristoforo Colombo）的靈柩──四王抬棺。它是指安置於西班牙西維爾大教堂內的哥倫布靈柩，靈柩特色是由四位代表西班牙古代王國（卡斯提亞、萊昂、阿拉貢、納瓦拉）的國王雕像抬著，象徵對這位冒險發現新大陸的航海家致送最高榮譽的致敬。發現新大陸可算是哥倫布人生中的高光時刻，但是對於「投資者」卻不然，因為哥倫布向西班牙國王婓迪南二世與伊莎貝拉女王承諾（1492年協議），只要他們資助他西航探險，他將以最快速度找到通往東方（印度、中國）的航線，並為西班牙帶來金銀財寶，以及拓展香料貿易；又將天主教信仰傳播到新土地；拓展疆界，將發現的所有島嶼和陸地都納入西班牙版圖，使西班牙成為世界霸主。可惜事與願違，哥倫布一直不能如願以償；尋找香料和金銀財寶的計劃完全落空，自然導致投資方西班牙國王們抽回對其的支持，全然否定哥倫布所作出的其他方面的貢獻，撤資是唯一的選擇。哥倫布因此憤憤不平，立誓不再踏足西班牙國土。由於哥倫布生前曾發誓不願葬在西班牙國土，後人將其靈柩設計成懸空足不及地，由四位德高望重的西班牙國王雕像抬起，以示尊重與榮耀，並滿足他不再踏「足」和葬在西班牙國「土」的要求。

哥倫布的長子迭戈·哥倫布（Diego Colombo）同樣埋葬於西班牙的西維爾大教堂（Seville Cathedral）。迭戈曾任西班牙美洲殖民地總督，所以死後安葬在西維爾，其骸骨與其父（經DNA比對）共葬於該大教堂。迭戈的墓碑上雕鑄著四本書紀念其生前所捐贈的15,000多本書籍，並設立圖書館供後世享用。書籍屬當代昂貴的財產，顯出他的慷慨和貢獻得到後世的肯定。墓誌銘上有一段刻文，叫筆者讀後有些傷感，似乎是他對於父親一段怨言。內文翻譯大意如下：「看看你為全世界工作三次冒險出海尋找新大陸，但你卻將美麗的財富和天賦置於我身後……我不會向父親致敬，因你也不向我道別。」

這番說話啟發筆者，創造事業和照顧家庭的平衡。人前風光，人後悲哀。根據我親身經歷而說句公道話：想起昔日家父一人撐起整個家庭，一個月大部分時間在外工作，只得出糧那幾天回家。但是我們四兄弟姊妹從沒有發怨言，投訴家父不愛家。這是環境逼人，難道家父不想每天放工後回家享受天倫之樂嗎？可惜工作地點離家太遠了，逼不得已。一家人應該互相體諒和了解，站在對方的立場想想，便會一家和睦，就是所謂「一家人哪有『隔夜仇』」。慨嘆人生難以兩全其美，只求問心無愧吧！

葉亮星牧師

Q1﹕老人家是否一定會患上「腦退化症」？
Q2﹕記性差就等於患上「腦退化症」嗎？
Q3﹕如何預防或治療「腦退化症」呢？

網上報名

講員﹕鄺保強醫生 | 精神科專科醫生

日期﹕5月29日(週五)
時間﹕晚上7時30分至9時30分
地點﹕宣道會康怡堂
香港鰂魚涌基利路9號太明樓地下 (太古站Ｂ出口)

對象 : 長者、照顧者及有興趣人士

免費講座 | 自由奉獻 | 額滿即止

合 辦：環球天道傳基協會 ‧ 宣道會康怡堂

我們的大腦如何「學會害怕」？

要理解上文所提及不尋常的恐懼，關鍵在對「恐懼的學習」。當某個情境與強烈負面感受同時出現，例如窒息感、痛楚、羞辱或突如其來的驚嚇，大腦便傾向把這個情境標記為「危險」，以後只要有相似的線索出現，杏仁核便會啟動警報，提醒我們遠離。這種聯想式學習在演化上非常重要，可以減低我們再次受傷的機會。

問題是，當大腦過度概括，就會將「曾經危險」的情境擴展到很多「其實安全」的情況。再加上，人類有一個很「聰明」的習慣：一害怕便立即逃避。短時期看，逃避令不安立即下降；但是，長遠卻會令大腦更加確信「如果我不走，一定出事」，於是恐懼就這樣被不斷加強。

如何走出恐懼的循環？

恐懼既然是學習而來，也可以被重新學習。現時對這類恐懼較有實證支持的治療方法之一，是認知行為治療配合漸進式暴露治療。簡單來說，就是在安全、有準備的情況下，慢慢讓自己接觸那些原本想逃避的事物，同時學習調節呼吸和身體反應，並且檢視腦中最誇張的「最壞情景」是否一定會發生。

以怕水為例，治療並不是一下子把人推到泳池中心，而是將恐懼分拆成多個可以承受的小步驟：先在岸邊習慣放雙腳入水，再到水深至腰部的位置，學習在安全情境下調整呼吸；其後練習臉部短暫浸入水中，慢慢讓大腦體驗「原來我唔會浸親」、「 原來我可以應付」，逐步解開「水掂到頸或面等於會出事 」這個強烈聯想。重點並非「硬撐」或「逼自己唔好驚」，而是透過一次又一次可以承受到的成功經驗，讓身體學會在原本的「危險」情境中保持穩定，慢慢重建安全感。

當恐懼反應嚴重影響到日常功能，單靠意志往往不足以支撐患者參與心理治療。在這些情況下，適度運用藥物穩定生理和情緒反應，例如紓緩持續高度的焦慮或心跳急促，可讓人更有勇氣去面對原本想極力逃避的情境 。

多一點溫柔看待「不合理」

每個人或多或少都有一些「不太合理」的害怕：有人害怕打電話，有人特別怕見陌生人，有人對某種昆蟲恐懼到繞路而行。這些行為背後，往往有一個未被看見的故事——那裡曾經有過驚嚇或失控，於是大腦決定用「放大恐懼」來保護自己。對別人來說，那些恐懼可能很誇張；但對當事人而言，卻可能是多年來困擾生活的枷鎖。

如果你發現自己的恐懼已經影響到日常生活，不妨視之為身心發出的求助訊號，要適時尋求專業協助。透過治療重新認識自己的恐懼，你或許會發現：你害怕和逃避的表現，並不是懦弱，而是一直努力用自己懂得的方法生存。願意學習理解和面對這份恐懼，本身就是一種勇氣。當我們願意用多一點溫柔看待「不合理」，也許就能為身邊的人，甚至為自己騰出一些改變的空間。

小因醫生(精神科醫生)

「我會平安躺臥入睡，因為只有你耶和華能使我安然居住。」(詩篇4:8，《環球聖經譯本》)

文：麥基恩醫生│精神科專科醫生

為何半夜三更醒過來？

在睡眠問題上，大部分人都經歷過凌晨三時左右便甦醒過來，有時甚至突然驚醒（俗稱「扎醒」）。若是從夢中突然醒過來，可稱為「午夜夢廻」。有些時候，醒過來之後再進睡有困難；以致早上感覺相當疲倦。參考人工智能Grok的解釋，這現象的主要原因有下列幾點：

一、自然睡眠周期：一般人在晚上睡眠之時，大約每隔90分鐘便會由淺睡至深睡，再回到淺睡，謂之一個循環。上半晚通常以深層睡眠為主，下半晚（凌晨二至四點）則較多淺睡時間。在這淺睡期間（也稱「快速眼動」REM期），腦部活動比較接近清醒狀態，因此很容易被輕微的刺激（例如環境之中有一些噪音，溫度起變化，身體反側等）喚醒。假若晚上十一時左右進睡，這容易醒來的階段，時間剛好是在凌晨三時。

二、皮質醇分泌：一個人的生理時鐘通常會在凌晨二至四時逐漸提升皮質醇分泌，好能調控血糖及提升早上醒來後的精神。假若白天感覺到壓力或焦慮，皮質醇的分泌便會過分提升，因而直接使人驚醒，會心跳加速及思想不停，甚至感覺到焦慮和擔憂。此外，假若身體的血糖偏低(例如晚餐過度節食)也容易提升皮質醇(及提神的腎上腺素)分泌。因此，生活緊張或血糖低的人最容易在半夜三時甦醒。

三、其他外在因素：主要受睡房的環境及睡前個人行為影響，比較明顯有以下兩點：

1.     人的呼吸通常在睡眠期間比較淺慢，假若患上呼吸系統疾病，而房間空氣侷促，則容易血氧下降，在淺睡眠期間容易引起「迷你扎醒」情況。

2.     近年有不少人臨睡覺之前，沉溺於電腦或手機，螢幕亮著的藍光延遲了「褪黑激素」分泌，繼而影響睡眠，令人容易醒過來。

從心理學角度說，要是半夜醒來之時的環境相對平靜，會產生一點孤單感覺(特別是獨個兒睡覺），容易胡思亂想，尤其是喚起過去的舊人舊事、愛恨情仇等記憶。由於認知能力尚未完全清醒，不理性的思前想後會不斷出現，而且帶有頗為深刻的情緒（例如懷舊、惆悵、傷感、無奈、煩躁等）。假若「半夜醒來」持續了一段時間，個人的生理時鐘也可能慢慢適應下來，變為習慣性失眠。

失眠的鬆弛治療(Relaxation therapy)

心理治療對睡眠的作用主要是睡眠前令人心境平靜，減低導致失眠的生理及心理激動。目前，這類鬆弛治療主要有四種常用技巧：

一、慢深式呼吸(Slow deep breathing)：主要是把呼吸放慢，大概把正常速度減慢一半；但也有建議，在最舒適的睡床，以4秒緩慢吸氣，忍氣7秒，然後以8秒緩慢呼氣。另一方式乃是「橫膈膜呼吸」，慢慢以腹部控制橫膈膜進行前後深度吸呼活動。每次呼吸活動全程進行約15分鐘便足夠，能夠減少緊張情況及減低交感神經的敏感度。

二、漸進肌肉收放(Progressive muscle relaxation)：首先人仰臥在舒服的地方，可把枕墊放在頭下及膝蓋下，好讓背部放鬆。雙手放於身旁而手掌向上，感覺肩膊鬆弛，然後進行慢深式呼吸。先專注及輕輕收緊腳板及腳踭的肌肉，然後放鬆肌肉讓雙腳完全鬆弛而下墜。接著漸漸把注意力轉移到小腿、大腿、背部下方、盆骨及髖骨、背部下方、腹部、背部上方、肩膊、上肢、手掌、頸部、牙骹、額頭、頭頂等肌肉，規律地收緊然後放鬆。假若某些地方感覺繃緊，可重複做多數次。

三、默想或靜觀(Meditation & Mindfulness)：睡前或平躺於床上後，閉上（或半閉）眼睛，留意自己呼與吸的自然動作，盡量不要想像其他東西。一旦有其他念頭、情緒或身體不適情況出現，提醒自己不用擔心是否真實，或者是對與錯，而且無須驅走這些感受。若然學懂這種不介意的共存態度，反而會令負面的思緒漸漸消失，容易自然入睡。

四、引導式想像(Guided imagery)：把專注力集中於一個令你安心的圖案或形象，最好是平靜的畫面，例如是晨光時的沙灘、流水清晰的小溪、綠樹兩旁的路徑。此外，也可以嘗試在心裡掃描自己整個身體，從頭到腳，感覺各部分的重量、溫度、肌肉緊繃程度等。這等方法讓自己認知轉移，拋開心裡煩惱及胡思亂想，輕鬆睡覺。

其實上述四種方法可以一併運用，若能加上針對睡眠的「認知行為治療」(Cognitive behavioral therapy)，更能夠減少焦慮及改善睡眠習慣，能更成功醫治失眠，特別是提前入睡時間、延長睡眠時間及整體睡眠質素。當然也有其他心理療法可以採用，市面上（及社交平台）也有多種教導各種方法的錄影短片可供購買使用。最重要還是有恆心持久地練習，切勿半途而廢！

不少宗教也有教導人鬆弛的方法，也有人藉著思想（想像）聖經的經文幫助安睡，當中最常被引用是舊約詩篇二十三篇1至4節：「耶和華是我的牧人，我必不會缺乏。他使我躺臥在青草地上，領我到安靜的水邊。他使我的靈魂甦醒；為了自己的名，他引導我走義路。我雖然行過死蔭的山谷，也不怕遭受傷害，因為你與我同在；你的杖你的竿都安慰我。」

各位支持「環球天道傳基協會」（傳基）及「天道書樓」（書樓）的弟兄姊妹及朋友，主內平安！

我首先懷著非常感恩的心情來報告，「傳基」本年度的感恩晚宴及異象分享會已完滿舉行。在上主的保守下，當晚筵開11席（地方容納上限），出席人數踴躍（需要添加座位），更有不少新面孔，體現主內一家。當晚節目緊湊，先由譚日新博士夫婦領唱感人聖詩，然後展開一連串見證分享。大會主題講員牧職神學院院長袁仲輝牧師/博士以平安的福音提醒，目前戰火動盪的世界裡仍然有基督應許的盼望。

由於時間緊迫，我在介紹機構工作之時重於數算上主的𧶽福，以及同工義工的努力事奉，並且簡略帶出今年三方面主要發展方向：身心靈並行的長者關懷服務、有益身體健康的輕鬆樂杖行及使人和睦的調解課程。當然我們仍然關注學童精神健康，並且開發報章專欄「談天說道」專題文章，出版與全人健康相關的書籍，以及考察海外宣教歷史等工作，期望給予信徒及非信徒貼地的幫助。感謝各董事的支持及出席者的積極響應，當晚籌得的款項超越預算。雖然並非龐大金額，卻是歷年最高，讓同工感覺工作被欣賞及蒙上主祝福。我祈望這些金錢能夠發揮「五餅二魚」的功用，在香港及其他海內外的地方進一步作見證。

在晚宴中，我也特別提到「傳基」與「書樓」今年內將會更緊密合作，特別是在「2026香港書展」的活動上，望能產生「協同效應」，相得益彰。在七月暑假「書展」，除了售賣屬靈書籍之外，將會多作福音預工，吸引非信徒。因此，我在這裡懇請大家為「書展」展期有好天氣及福音工作代禱。若你有感動，請作出特別奉獻。

另外，我們今年有計劃與個別教會（及宗派）作進一步聯繫，合辦關懷身心靈健康專題講座、培訓課程、北歐健步行體驗活動等等。期待大家向所屬教會介紹，好讓上述事工得以成就。最後，請大家不要忘記「傳基」及「書樓」在各社交媒體的見證分享及活動介紹，即以QR code登入網站，以及推廣給親友。

謹祝大家主內身心靈健壯，生活蒙恩！

你的弟兄
麥基恩醫生
環球天道傳基協會義務總幹事

二零二六年四月

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