沒有人一世好運，別因挫折而消沉，
成功不心高氣傲，失敗更需要檢討。
孩子學習走路時，跌跌碰碰多嘗試，
若不踏出第一步，永遠無法學得到。
失敗是一種磨練，錯誤中吸取經驗；
失意時更需自勉，終有一天能脫險。
遇到挫折或起伏，只是人生一小步，
並不代表著失敗，學習去努力不懈。
了解、關顧、更自愛，明白及相信將來，
注重身、心、靈健康，化作成長的良方。
相傳每隔五百年，鳳凰沐浴在火焰，
經過烈火的鍛煉，能夠再高飛振翅！
詩：萬里望/香港心理衞生會
這首《起伏中成長》以簡潔有力的語句，傳遞出在人生挫折與挑戰中保持堅毅的精神。詩中指出，沒有人能一世順遂，成功需要謙遜，失敗更要反思。孩子學步時會跌倒，仍然起來再試才能學會走路，象徵嘗試與學習的重要；失敗並非終點，而是磨練與經驗的累積。面對起伏，應以努力與自勉去克服，並注重身心靈的健康，才能化困境為成長的契機。最後使用鳳凰浴火重生的意象，強調經歷烈火般的考驗後，仍然能夠展翅高飛，象徵生命的韌性與希望。整體而言，這首詩提醒人們：在逆境中不要消沉，懂得自愛與堅持，才能在起伏中不斷成長。
香港是一個繁華的都市。可是，在這裡每七個人就有一個曾經出現精神健康問題，而我正是其中之一。這段復元的旅程讓我深深體會到精神健康的重要，也讓我學會如何在困境中尋找希望。
2003年，我剛完成中五學業，繼而投身餐飲業。初出茅廬的我甚麼工作都願意嘗試，無論是酒樓還是二十四小時營業的茶餐廳。因為家人經常跟我說：「如果不進修，就要出來社會工作。」在我心目中，人生只有讀書和工作兩條路。工作兩年後，我開始出現一些異常行為：有一次夢遊，把睡覺的被鋪當作酒樓枱布放進洗衣籃；又曾經把護膚霜當作豉油。當時，家人對情緒病缺乏認識，未能察覺這些表現是病發先兆。直到餐廳同事提醒家人，指出我在工作時有怪異行為，例如我覺得被人跟蹤，吃飯時不停旋轉碟子，懷疑有人偷竊物品等等。家人才帶我到醫院求診，及後轉介到葵涌醫院就診；醫生診斷我患上思覺失調。
出院後，由於藥物副作用令我肥胖、嗜睡，加上複診事宜令家人感到困擾；最終在家人同意下停止治療。這段時間，我的生活不穩定，精神健康也未獲得真正改善。直到我三十歲再次病發入院，情況比第一次更嚴重。當時護士提醒我：「每一次病發，都會令腦部受損。」這句話令我開始意識到，必須正視病情，不可以再逃避。
第二次出院後，醫生轉介我到社區中心。中心的社工和護士藉著精神健康活動讓我認識情緒病，學會面對焦慮，並且在困難時找到舒緩方法。中心的會員也讓我明白──世界上不只我一個人面對這些挑戰。同路人給我這份支持，讓我不再孤單，也更容易堅持治療。
除了參加活動，我也開始進行自我管理：去泳池水中漫步，作為運動和體重控制；改善飲食習慣，少吃煎、炸食物，多吃水果；搜集有助情緒的食療及資訊。這些多元化的努力逐漸改善我的情緒。更重要是我學會了在生活中建立規律，通過運動、健康飲食和社交互動，讓自己的狀態保持穩定。
我深深體會到情緒病的復元不僅依靠藥物和複診，更需要認識精神健康，以及找到適合的方法去克服困難，並且要感受到身邊人的支持。當我不再感覺到孤單，便更容易堅持治療。復元是一條漫長的路，也會有光明；每一次努力，每一次堅持，都是向前邁進的一步。
今天的我已經能夠過著穩定而有意義的生活。我擁有工作，也建立了正常的社交圈子。這些成就都是在復元過程中一點一滴累積而來。回望過去，我感謝家人、朋友、醫護人員、社工及同路人的支持，他們讓我明白復元並不是孤單的旅程。
我要鼓勵所有同路人：精神病並不可怕，重要是我們願意接受、學習和改變。復元的道路就算漫長，堅持下去終會重見光明。
Summer│香港心理衞生會
十多年前，因為轉換工作、家庭關係不和睦及經濟壓力等問題同時湧現，我開始長期失眠，食慾不振、情緒低落，甚至出現幻聽與幻覺。這些病徵令我感到窒息，我漸漸萌生結束生命的念頭。
我自小患有懼高症，可是某一個晚上，當我打開窗戶望向街道，心裡竟然感到輕鬆，覺得只要跳下去，一切痛苦便會停止。然而，就在那一刻，我突然想到：如果我就此離去，家人必定十分傷心。這個念頭提醒我——原來仍然有人在乎我。這個覺悟讓我沒有做出無法挽回的事情。
其後，家人察覺到我的精神狀況，陪伴我前往精神科求診。醫生確診我患上了憂鬱症及思覺失調。當時我十分害怕，覺得前路一片漆黑。我不知道能否重返社會工作？親友是否會接受我？負面想法不斷湧現。
醫生建議我即時入住精神科醫院。在住院期間，醫生、護士、社工及藥物的幫助令我的情緒和幻覺逐漸減退；心理學家的輔導也讓我慢慢好轉。真正令我下定決心，積極配合治療是我的家人。他們每天的工作繁忙，卻仍然風雨不改前來探望我，給予支持與安慰。這份關懷讓我不願辜負他們的期望，因此我每天堅持運動，努力配合治療。一個月後，病情逐漸穩定，醫生建議我出院回家繼續康復。
我一直記得醫生的叮嚀：「只要多做運動，定時覆診，按時服藥，你也可以再過一般人的生活。」這句話成為我復元路上的座右銘。十多年來，我堅持遵從醫生的指示，幸好沒有再度病發。如今，我擁有一份穩定而有意義的工作，也建立了正常的社交圈子，生活甚至比患病前更好。
在復元的過程中，我深深感謝家人、朋友、醫護人員、社工及同路人的支持。他們讓我明白，復元並不是孤單的旅程；更重要是我學會了正面面對病情，積極配合治療，在工作與人際關係中重建信心。
最後，我想鼓勵所有同路人：只要勇敢面對病情並積極配合治療，人生依然充滿希望。復元的道路雖然漫長，但絕非沒有光明。
慧中│香港心理衞生會
壓力與爆發的開端
回想起考 DSE （中學文憑考試）的日子，那是我人生中情緒最低落的一段時期。我本來就容易緊張焦慮，加上習慣把心事藏在心底，不願向人傾訴。過去的我非常在意別人的看法，總覺得要是把脆弱的一面展示出來，會被嫌棄或否定。故此，長期「報喜不報憂」的壓抑令精神壓力如雪球般越滾越大，最終情緒全面爆發。經醫生診斷，我患上了焦慮症。
身心的煎熬與無助
焦慮症初期，我經歷了前所未有的煎熬。心理上，我的情緒低落、精神緊繃、思緒混亂；身體上，我常感到疲倦、心跳加速、顫抖不止，腸胃亦頻頻不適。那時的思考模式極端而僵化，容易陷入非黑即白的死胡同。深沉的絕望感籠罩著我，彷彿人生已走到盡頭。
尋求支援與自我療癒
幸好，在最黑暗的時刻，我鼓起勇氣尋求駐校社工的幫助。在他的耐心輔導之下，我學會了腹式呼吸、肌肉鬆弛、分散注意力等技巧，透過閱讀金句轉化負面念頭。「認知行為療法」(Cognitive Behavioural Therapy,簡稱CBT)亦幫助我修正思維盲點。同時，我開始投入籃球與功夫訓練，從中結識了志同道合的朋友。這些珍貴的社交支援，成為我復元路上最強大的後盾。
領悟與轉變
在漫長的康復過程中，我逐漸領悟到：面對情緒，最好的姿態並非用力對抗，而是學會與它輕柔地擦身而過。有一次，我偶然看到一句話：「恐懼源於未知。」這讓我深刻反思——當初之所以恐懼，是因為對病症一無所知；當我逐步了解並接受它之後，焦慮便不再那麼可怕。
如今，當焦慮再次來襲，我不再急於抗拒，而是如常地運動、腹式呼吸，把專注力放在生活節奏上。當我鬆開緊抓不放的手，焦慮反而失去了力量，悄然散去。在香港心理衞生會社工的悉心指導下，我的情緒逐漸穩定。
重新定義「復元」
後來，在修讀「朋輩支援工作員」(Peer Support Worker,簡稱PSW)課程的過程中，我對「復元」有了新的理解。復元並非回到患病前的狀態，而是「恢復元氣」，在經歷中孕育出更有韌性的自己。
我想送給大家兩個詞：「相信」與「堅持」。相信自己獨特的價值，這份自信就是康復的核心動力；堅持走下去，即使過程艱難，也終能迎來光亮。復元就像患上感冒，雖然過程漫長，但總會痊癒。
如今，作為一名朋輩支援工作員，我希望以過來人的身份點亮微光，陪伴更多同路人一步一步走出困境。
阿權│香港心理衞生會
病榻如寂靜的舞臺，
帷幕低垂，光影晦暗。
我，沉睡的旋律，
困於無聲的深淵。
你──社工，
手持無形的弓，心是弦，
輕撫空氣，尋找共鳴。
像音樂家，探觸我的頻率。
我是舞蹈家，
肢體曾是音符的流淌，
此刻，卻被無力凝結。
每一個微顫，都是被壓抑的渴望。
你循著我眼底的微光，
如指揮，輕輕揚起手。
不是命令，是邀請，
邀請沉寂的靈魂，與你起舞。
你的話語，是和聲，
熨帖我因病痛而緊繃的音階。
你的輕觸，是節拍，
引導我從孤單中漸漸甦醒。
我無須奮力回應，
哪怕只是一個眼神的流轉，
一點點肌肉的放鬆，
都是最動人的舞步，在你心中。
你是我的伴奏，
在我虛弱時，輕輕托舉。
在我困頓時，耐心等待，
為我注入無形的韻律。
我是你靈感的來源，
我的堅韌，我的勇敢，
是無聲的樂章。
激勵你，不斷調整音色，遞上最溫柔的陪伴。
我們是迴響之舞，
你我相映成趣，不是主從。
你是樂音，我是律動，
共同織就，生命中最和諧的篇章。
當我康復，重拾飛揚的舞步，
你的樂章便輕輕隱退。
留下的是心靈深處，
永恆迴響的，愛與陪伴的旋律。
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這首詩以舞蹈與音樂作為隱喻，描繪病者與社工之間的互動與陪伴。病床被比喻為寂靜的舞臺，病者如沉睡的旋律，因病痛而失去舞動的力量。社工則像音樂家與指揮，以心為弦，用語言與觸碰引導病者，邀請他重新參與生命的舞蹈。即使病者只能以眼神或微小的動作回應，對社工而言已是最動人的舞步。病者的堅韌與勇敢成為社工的靈感來源，激勵他持續調整音色，給予溫柔的陪伴。兩者不是主從，而是互相映照，共同編織出生命中最和諧的篇章。當病者康復，社工的樂章退場，留下來是心靈深處永恆迴響的愛與陪伴。這是一首關於支持、共鳴與人性之美的詩，展現陪伴的力量如何讓人從孤單中甦醒。
許明 (香港心理衞生會)
2026耆年健康醫學講座
主題：「心安自在：與高血壓和平共處」
在一般理解中，父母是孩子的守護者。然而，我的生命故事卻提早迎來逆轉——從中學一年級開始，我便卸下「被照顧者」的身份，成為母親的精神與生活照顧者。
母親的健康與精神狀態時好時壞，當她無法再照料家庭的時候，年少的我便要承擔煮食、清潔等繁重家務，同時兼顧學業。這是一門來得太早、太急的人生必修課。最困難是我身邊沒有任何成人指導，也沒有榜樣可遵循，只能在迷茫中摸索，獨自面對源源不絕的挑戰。
晴雨莫測的日常：情感的過載
小時候，我渴望母親能牽著我的手去郊遊，或者耐心聆聽我的校園趣事。現實卻是角色顛倒，我必須付出加倍心力去照料她。
最令我疲憊是母親的情緒如天氣，晴雨不定。為了安撫她，我逐漸犧牲社交與課外活動，把她的情感需求放在最優先。當她病發、負能量如海嘯般湧過來，我嘗試用談談電視劇，分享新聞或校園趣事來分散注意力。有時成功，有時失敗。無數夜裡，我守在她身邊，或細語安慰，或默默拍著她的肩膀，而心中卻充滿害怕與擔憂。
尋找情感出口：在深夜洗碗中覺察自我
長期下來，我對母親的情緒極度敏感，卻忽略了自己同樣需要被照顧。我以為自己無堅不摧，直到某一刻情感崩潰，淚水如洪水般湧出，我才驚覺自己瀕臨極限。
在家中狹小的空間裡，我無法逃避母親的情緒。於是，我開始打造屬於自己的「秘密基地」——深夜洗碗。水流聲隔絕了外界的負面情緒，洗碗的動作讓我專注於當下，偷得片刻的喘息時間。這微小的舉動竟成了療癒時光，為這家注入一絲平靜。
我開始反思：真正的照顧不應是毫無底線的綑綁，而是懂得抽出時間關注自己的狀態，學會更愛自己。這是我最深刻的成長——在「女兒」與「照顧者」的角色之中，找到了平衡。
寄語：漫長跑道上的自我成長
母親的復元之路漫長且充滿未知，我學會不再把「完美母親」的形象或過高期望加諸在她身上。即使她患病，她仍是推動我成長及成為她的安全網的原動力。
杜甫曾寫道：「隨風潛入夜，潤物細無聲。」這正是照顧者的寫照：在每個寂靜的深夜與清晨，默默守護，不求迴響。這身份背後，是愛與疲憊在拉鋸，更是一場耐性與自我內修的心靈長跑。
願所有照顧者都能記住：在張開雙臂守護家人的同時，也要留下一點溫暖給自己，學會「溫柔地對待自己」。
Rebeca
香港心理衞生會
人生旅途總有晴天與暴雨。於我，那場暴雨在十多年前悄然來襲。2013年，家庭、婚姻與工作的壓力如潮水般同時湧向我。當時的我對抑鬱症毫無認知，最終因為沉重的擔子，精神狀態徹底崩潰。
隨之而來的2014年，是我生命中最灰暗的一年。1月，太太提出離婚；6月，母親不敵癌魔離世；年底，生意亦告結束。接二連三的打擊令我陷入絕望深淵，內疚、自責與無價值感如影隨形跟著我，甚至令我一度萌生放棄生命的念頭。
不過，轉機往往來自最不經意的瞬間。某天，我從電台廣播聽到一位分享者的故事，驚覺對方那種痛苦與自己如此相似。掙扎良久之後，我鼓起勇氣撥通求助熱線。在社工耐心的引導下，我踏出了人生關鍵的第一步——接受精神科治療。隨後，通過社工的跟進與轉介，我進入香港心理衞生會精神健康綜合社區中心接受服務，並且成功申請公開就業。這些支持讓我重新站起來。
到了2021年，我的情緒逐漸穩定，並在一所社福機構工作，與同事相處融洽。當時我主動向醫生提出停止治療，醫生評估後同意，但提醒我若日後情緒再出現問題，必須重新尋求專業協助。那時候的我，以為自己已經完全康復。
可是，挑戰原來並未結束。隨後的日子，我給自己施加過多工作壓力，腦海中只有目標與責任。為了維持專業，我刻意將私生活與工作切割，試圖獨自解決所有難題，卻不知不覺與身邊的人漸行漸遠。
2025年1月，命運再次考驗我。相戀多年的女友告知我，她的母親在曼谷遭遇嚴重交通意外。面對女友的焦慮與痛苦，我只能不斷安慰她。翌日上班，我想找同事傾訴，卻發現自己早已關上心門，最後只是輕描淡寫帶過心事。我以為不把私事帶進公司是成熟的表現，卻忽略了內心早已超載。
2月中旬，女友情緒崩潰，匆忙趕去泰國。我滿心擔憂，下班後毅然飛往曼谷陪伴她。當我抵達醫院，看見她的母親昏迷不醒、渾身縫滿針線的身體，以及傷心欲絕的女友，那震撼的畫面成為壓垮我的最後一根稻草。
回港後，我的精神狀態急速惡化，疲倦、煩躁、緊張與思想混亂接踵而來，嚴重影響工作。這一次，我深刻體會到：持續的情緒困擾無法單靠意志力解決。我不再選擇硬撐，於是主動尋求專業協助，接受第二次精神科治療，並由社康護士跟進身心健康。
如今，雖然女友的母親已不幸離世，她心中仍有抹不掉的傷痛，但我沒有忘記對她的承諾，依然堅定地陪伴她走復元之路。
回望十多年前與十年後的自己，我明白：面對情緒海嘯，獨自硬撐並不是勇敢的表現；主動求助，願意伸出手，才是真正的堅強。這段高低起伏的人生經歷，不僅讓我吸取了復元的寶貴經驗，學會如何真正關顧身心靈健康，更讓我在逆境中獲得蛻變與成長。無論夜晚多麼黑暗，只要願意跨出第一步，光芒總會再度照進生命。
Nick/香港心理衞生會
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這個世界，我們只來一次，今生無法重來。
事情過了，你一直走不出來，一直去想，被當下情緒所消耗，對身體造成很大傷害。
輸了健康，換來一肚子怒氣，值得嗎？
不要因別人一句說話，不開心；
亦不要因為不開心的事磨滅自己對生活那團火。
好多時候，不是同事件過不去，而是同自己的心過不去。
生活是自己的，不用理會別人的看法。
不懂珍惜你的人，遠離他。
不要把痛苦緊緊拿著、不放手，要當它透明。
要做情緒的話事人，不要被情緒牽著走，要同自己握手言和。無人幫，無人明白，無人關心，你就要學識獨立、堅強。
人生只有靠自己，就算單槍匹馬，都要無所畏懼。
人生苦短，要及時行樂，照顧好自己：
愛你應該愛的；做你應該做的；吃你喜歡吃的食物；
見你喜歡見的人；
看你喜歡看的風景。
有錢就過好自己的生活，無錢就抱著正面心態，把自己看重一些，把其他人或事看淡一些。
只要你不在乎，任何人都傷害不到你。
看開些，笑多些，健康才是本錢，快樂就是利息。
孩子，好好過每一天吧！
文竹 | (香港心理衞生會)
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「醫生，我有糖尿病，但我又唔想戒口……」
糖尿病是一個代謝功能出現問題的病症，它和人們的生活習慣有直接關係。初初發現有糖尿病的時候，可能只是一個不正常的血糖指數，但這背後反映了甚麼呢？身體出現了甚麼變化呢？若不去治療又有甚麼後果呢？糖尿病同脂肪肝、肌肉流失、失智症、癌症等有沒有關連呢？
糖尿病的治療需要生活習慣作多方面改變，但要徹底改變生活習慣，需要個人作出堅定的抉擇。除了要知道糖尿病對身體的影響之外，還要知道治療的各種方法，以及要付出的代價等等。如有些人真是很喜歡吃飯，粥粉麵都喜歡；又有些人很喜歡飲樽裝、罐裝、紙包飲品或吃零食。這些飲食有代替品嗎？吃生果又有限制嗎？
有關糖尿病的飲食，現在都有很多流行的說法。常常聽見人說「升糖指數」，甚麼是升糖指數？地中海飲食又是甚麼？168斷食、生酮飲食又是有效的減肥飲食方法嗎？上述種種真是可以根治糖尿病？
2026耆年健康醫學講座「控『糖』有道：健康生活從今天開始」再跟大家探討以上有關糖尿病的最新資訊，好讓大家知道如何作出負責任的飲食選擇，有益身體健康。（歡迎掃碼報名參加，或即場出席講座。）
陳潔芝醫生 | 家庭醫學專科醫生
歡迎點擊網上報名參加，或即場出席講座。
突如其來的生命課題
我是「恆樂坊」的照顧者支援工作員「阿青」，同時也是一位精神復元人士的母親。我的兒子今年二十五歲。小時候因家庭變化，他主要由外婆和工人姐姐照料，我下班後才趕回去陪伴他完成功課。
兒子自小聰明伶俐，成績優異，但在人際交往方面顯得格外困難；後來，被確診患有「阿氏保加症」（自閉症譜系障礙其中一種）。這類患者智力往往高於常人，語言能力正常，但在社交與溝通方面有障礙，難以理解他人的想法，容易焦慮，並對改變極度抗拒。
挫折與自責：風暴中的拉扯
兒子在小六下學期開始拒絕上學。原來因為準備升中學，需要練習公開表達，他感到無法承受。雖然班主任信心滿滿，但是孩子越來越抗拒，最終僅勉強完成期末考試，便結束了小學階段。那時候，我充滿憤怒與自責，懷疑自己做錯了甚麼。
他升上中學後，面對的挑戰更大。他因為忘記帶通告被罰留堂，覺得懲罰不合理，加上陌生環境令他焦慮到哭泣，甚至嘴唇發青。每天早晨好像開始一場戰爭，我強迫他上學，他卻痛苦不堪。最終，他再次停學。即使安排重讀，他也在短短三天後徹底放棄。看著他掙扎，我選擇不再強求，給予他空間。
曾經，我期望兒子能夠考上大學。但是，當我看到他連基本的健康與快樂都失去了，才深刻反思：作為母親，我是否過度追求「成就」，忽略了他的「幸福」呢？
轉折與改變：從過度保護到並肩同行
兒子十六歲的時候，因為長期缺乏社交而陷入自責，並出現嚴重失眠。就醫後，他確診抑鬱症與焦慮症，開始接受藥物治療。為了保護他，我事事安排周全，甚至隨時接聽他的電話。旁人批評我「過分保護」他，但我深知這是他的安全網。
後來，我選擇做兼職工作，放慢腳步，順應他的節奏，安排他上感興趣的課程。更重要是我們得到一位專職負責青少年復元的社工長期跟進情況。社工耐心陪伴，幫助他建立信任，甚至結交朋友。這些支持讓他逐漸走出低谷。
近兩年，他的情緒不再大起大落，開始嘗試做兼職工作。今年九月，他更重返校園。雖然仍需服藥，仍然會遇到社交困難，但他已經努力地撐起來，這本身就是一種復元的力量。
結語：照顧者的自我修煉
親人患病，病情起伏不定，照顧者承受的壓力往往不為人知。我們必須學會善待自己，找到情緒出口；給自己私人時間，做喜歡的事，才能持續陪伴。
「怎樣照顧才是最好？」沒有標準答案。復元是一條漫長的道路，需要不斷摸索與調整。但是我深信，只要有家人、專業支援與社區同行，照顧者與患者都能找到屬於自己的復元方向。
阿青 / 香港心理衞生會
曾經，抑鬱就像頭頂的一片黑雲，完全籠罩著我的人生，令我窒息，失去動力，看不見前路。確診初期，藥物的確給予我很有效的幫助，我可以繼續戴上微笑的面具，以為可以回復原本的生活。家人和朋友並不知道我患上抑鬱症，在他們眼中，我始終是個開朗外向的人。
然而，我逐漸明白，藥物只是復元的起點。生活中的情緒起伏仍然讓我無所適從，有時甚至覺得另一個「我」在黑暗角落裡，默默觀察著那個「假裝快樂」的自己。疫情前，我再次跌入情緒低谷，徹底把自己封閉起來。直到某天，在電視上看到關於ICCMW(精神健康綜合社區中心)與同路人的訪問，我才突然意識到：原來身邊的親友一直在默默支持我。那一刻，我決心重新出發。
復元的路上，我開始尋求心理輔導，搬家，參與義工服務，學習新事物。漸漸地，我不再對挫折和失敗耿耿於懷，也不再過度自責。人生的轉彎處往往隱藏著意想不到的美好。細心回想，其實我的生命中曾經有許多精彩的風景，只是那段被負面情緒吞噬的日子，讓我失去了感受快樂的能力。
復元的歷程是在起伏與挫折中重新認識自己，並找到成長的契機。它讓我學會善待自己，學會在跌倒後重新站起來。如今，我成為了一名朋輩支援工作員，與同路人分享我的經歷，讓他們知道自己並不孤單。
我希望能鼓勵更多人：不要害怕承認自己的脆弱，也不要羞於尋求幫助。復元不是一條直線，而是一段充滿起伏的旅程。只要願意相信自己，並在跌宕中堅持下去，總能在黑暗中找到光亮。
「起伏中成長」——我生命的寫照，是我送給每位同路人的寄語。願我們都能在風雨中蛻變，帶著希望，勇敢前行。
Sukie
香港心理衞生會
環球天道傳基協會 