人際心理治療(Interpersonal Psychotherapy)是其中一種心理治療方法，旨在幫助個人改善與他人之間的關係；可以被廣泛應用於治療憂鬱症、焦慮症、人際關係困擾和其他與人際關係相關的心理健康問題，例如喪親引致的複雜哀傷、角色爭鬥衝突、移居或職業生涯升遷、個人因患病、結婚、離異和其他的人生轉變。人際心理治療已被廣泛研究，並被證明在改善人際關係和情緒健康方面是有效的。它被視為一種短期、焦點明確的治療方法，具有實際可行的策略和技巧。

以下的策略是人際心理治療中的一部分，治療師會根據患者的具體情況和需求選擇適合的治療方法。這些策略需要在治療師的指導下實踐和應用，並且可能需要一定的時間和努力才能產生持久的改變。

1. 溝通技巧訓練：治療師可以教授患者有效的溝通技巧，例如主動聆聽、表達情感和需求、明確傳達信息等等。這些技巧可以幫助受助者改善與他人之間的溝通成效，減少誤解和衝突。

2. 衝突解決策略：治療師可以幫助患者學習解決人際衝突的方法。這方面可能包括學習如何表達自己的意見和需求，一起尋求共識，並且尋找解決方案，以求建立和諧的關係。

3. 增加支持網絡：治療師可以與患者一起探索建立和擴大支持網絡的方法。這可能包括鼓勵患者主動尋求社交機會，多主動參加社區活動，或與朋友和家人建立更親密的連結。

4. 探索互動模式：治療師和受助者一起分析和評估他們與他人之間的互動模式，這可以幫助受助者更正確地了解自己如何與他人互動。是否存在著無效的互動模式或困擾，以及如何改變這些情況？

5. 情緒調節技巧：治療師可以教授受助者一些調節情緒的技巧，例如辨識情緒、表達情緒和管理情緒。這些技巧有助於提高受助者應對人際關係中情緒困擾的能力，並減少負面情緒對關係的影響。

6. 建立自我價值感：治療師可以幫助受助者建立正面的自我價值感和自尊心。這樣對於改善人際關係、應對否定性反饋和建立健康的關係至關重要。

觀察研究指出，抑鬱症病者往往在不幸事件的經歷中錯誤地變得自責、自怨、內疚，卻忽略環境因素，令自己旋渦式陷入情緒低谷而不能自拔。因此，這類治療是給患者正確的自我了解，建立社交技巧去解決一些困擾的人際問題，從而舒緩抑鬱症狀，減少復發的機會。

黃志強醫生
精神科專科醫生

我兒啊，你要聽，要有智慧，要引導你的心走這條正路。（箴言23：19《環球聖經譯本》）

剛過去的週六適逢「國際兒童節」，不知道父母們可有撥出時間陪伴孩子？育兒專家鼓勵生活忙碌的父母盡量每天或每星期騰出時間與孩子相處，簡單如散步、說說故事或閒談，都是親子的美好時光……總要把孩子納入自己的時間表內。實際上，學習生活忙碌的小孩對於分配時間，也有自己的見解。由「鴻福堂」協辦及全力贊助、「傳基」主辦的全港小學徵文比賽，以題目「我想做時間的好管家……」了解小人兒的想法。

林舒揚 聖士提反女子中學附屬小學

「舒揚，趕快做好作業吧，睡覺時間已過了！明天又要遲到了！」這是我媽媽的大聲疾呼。在我還沒學會做時間管家之前，每天下課回家一定是先玩個痛快，把時間拋到九霄雲外。晚上總是要媽媽催促，我才一臉倦容地到深夜才寫完作業。考試時，規定時間內寫不完作文，我急得想哭；沒時間溫習令考試不合格，我後悔不已；簡直就是一事無成，直至爸爸教會了我做時間的好管家。

我學會了如何管理好時間，就是要做到三分一行：

• 分輕重：要有明確目標，分清楚應做的及想做的事。我的目標是名列前茅和身體健康，所以做好功課和運動是應做的事，非常重要！玩耍只是想做的事。
• 分先後：先把應做的事做好。放學回家後，功課和溫習一定要先做，當中可以加入休息的時間，這樣便可專注和輕鬆地把功課做好。因為有足夠睡眠時間，自然精神充沛。現在我考試的成績有很大的進步，還有時間學鋼琴和閱讀課外書，發掘新興趣及增長知識。
• 分時間：預先分配好時間做每件事，並要(四)切實執行，持之以恆。例如：定下溫習完後可玩三十分鐘電腦遊戲，時間到了便要立刻關機。在週末及長假期，我們會安排運動和旅遊的時間，既可以強身健體，又可以一家人開開心心地享受大自然及旅遊的樂趣。

    其實，我們想做的事有很多，但時間是有限的，而且一去不回，十分寶貴。如果任意妄為，把時間浪費了，就會後悔莫及！管理好時間就是管理好生命，我要做個時間的好管家，輕鬆達成目標，也樂趣無窮，才可健康地成長啊！

羅心悠 五旬節于良發小學

在童話世界，時鐘兔正在和愛麗絲聊得火熱，突然「轟 」的一聲，時鐘兔穿梭到現實世界。

「這是哪裡？」時鐘兔害怕極了。這時一把聲音響起「快點起床把早餐吃完，要不然上學又要遲到了！」一位少女從房間裡連滾帶爬地走了出來，看了看時鐘便大叫：「為什麼不早點叫我起床呢！我趕不及了！」沒錯，那就是我。我一出房門，便掉進一個奇幻的世界。

「好……好痛！」我雙手抱頭大叫。突然，耳邊傳來一把可愛的聲音，「嗚嗚……好痛。」我循著聲音的方向望去，「嘩！」我嚇了一跳，原來這把可愛的聲音竟是由一隻小兔子發出的。那隻小兔子應聲站了起來，聲音甜甜的自我介紹道：「你好，我叫多比，你叫什麼名字？」我尷尬而不失禮貌地回應：「你好，我叫心悠，請……請多多指教。」

多比告訴我這裡是童話世界，他的家就在這附近，可以帶我到那裡休息。我們走了一段綠樹成蔭的小路，很快便到達目的地。我遠遠一看，面前竟是一間糖果屋，我心想：難道多比是一個貪吃的小傢伙？

我興奮地走進糖果屋，嚇然發現我最喜歡的書中人物——哈利波特！我立即向多比借來一張紙和一支筆，並上前請哈利波特替我簽名，我拿到簽名後，興奮得半嚮也說不出話來！突然，多比跳起拍了拍我的肩膊，對我說：「你剛才不是趕著上學嗎？」我尷尬地回答：「對啊，因為我昨晚熬夜看《哈利波特》，所以我遲了上床睡覺，導致我趕不及上學。」

就在此時，多比突然一個華麗轉身變出了一個碗，又變出一些白米和一個復活蛋。牠先把復活蛋放進碗裡，再把白米倒進去，白米剛好填滿了碗；然後牠把東西還原，但這次牠卻把白米先放進碗裡，然後再把復活蛋放進去，這次的結果是復活蛋放不進去，白米也瀉了。多比藉著這個實驗告訴我説：「做事要分先後次序的，復活蛋是你應做的事，白米是你想做的事，只要你把應做的事做完，就可以輕鬆地完成你想做的事了。」

就在這時，我的身體發出耀眼的光芒，哈利波特說：「她是時候回家了。」我聽到後也來不及向他們揮手道別便回到自己的床上了。這時我無奈地發現我竟然忘記了帶回哈利波特的簽名，但是這次多比卻令我明白到分配時間的重要性，將來必定要成為時間的好管家。

陳珈悅 聖保祿學校（小學部）

我匆匆忙忙地跑進學校。好險啊！還有半分鐘就遲到了！這是數天來第一次準時。當我正洋洋得意時，鐘聲響起了，我和同學趕去上課。這樣差點遲到的日子不只今天，而是連續了好幾年。媽媽再也受不了我時間管理問題，她說：「我要送你去『時間訓練營』！」我愣住了：「不好啦……」「這不是你的選擇！」媽媽沒理會我的反對，我只好不情願地跟她去辦入營手續。

我爲啥那麽討厭「時間訓練營」？那個用黃色作主色調，佈滿時鐘的地方令我很反

感。當我再進去那裡，那股恐怖的感覺再次湧上心頭。到了登記處，工作人員給我戴上儀器，在我腦海裡收集資料。工作人員讓我入睡，我便朦朦朧朧地進入了夢鄉。

「生命是以時間為單位的，浪費別人的時間等於謀財害命；浪費自己的時間，等於慢性自殺」一位穿著唐裝的中年人在我夢境裡向我告誡，我看著他的背影，心想：「難道是魯迅先生？」

他那句話一直在我腦海裡徘徊。接下來的日子，我去聽「時間管理講座」時，有種神秘的魔力吸引我專心聆聽。這幾天，我真是受益良多，我明白了時間管理中最大問題就是沒有很好的時間觀念。「先玩一下遊戲，再學習也來得及」這種想法常常湧進人們的腦海裡。那麽應怎麽改善呢？那就看看以下的建議吧！

首先，你必須明白自己的學習內容，不可不懂裝懂，動手時卻摸不清方向。只有清楚學習目的和內容才可真正提高效率。

其次，你要記下所有要完成的任務，並設定優先次序時間表。學習清單必須簡單易

明，一目瞭然。優先次序也可以跟學習需時、期限和重要性安排（期限較近和重要性高的要先安排）。這能提高每天的辦事效率。

再者，你要懂得如何「聰明地休息」。你也許認爲除了日常必須的休息，其餘都是浪費時間，但其實不是。在身體需要休息，或工作了多於兩小時的時候，你應該用任何休息的方法來放鬆身心。休息時間最好控制在15分鐘內，這樣腦子還會在學習狀態內，令你能快速回復高效率學習。

經過「時間訓練營」三日兩夜的教導，我深深體驗到時間管理的重要性，也積極改善了常遲到的問題。日後我一定會更好地善用時間，我們大家一起努力做個時間好管家吧！

從事社會服務的旅程中，我們常常面對著不同的人生故事。有些故事是悲傷的，充滿了挫折和痛苦；有些則是鼓舞的，充滿了希望和勇氣。作為幫助精神復元人士的社工，我時常與情緒困擾的個案相處，看著他們被病痛折磨，我不時會流下悲傷的眼淚。

我曾經跟進一位獨居長者李先生，第一次遇見李先生的時候，他正受著思覺失調病徵困擾，常常害怕別人進入他的居所，每天生活在惶恐之中。工作中，我成為了李先生的支持者；通過定期探訪，提供情感上的支持和實務幫助，我努力與他建立信任，並盡力理解他內心的困擾。我見證過他情緒波動和思維混亂的變化，也陪伴他渡過求診醫治的時刻。然而，當我以為李先生已經承受了足夠的痛苦的時候，他得悉居住在內地的兒子因病過世。這個消息對他來說，是巨大的打擊；對我來說，則是一個極大的挑戰。陪伴在他身邊，我的心也充滿了悲傷，也多次為他的遭遇流下眼淚。

相信淚水並非出於脆弱，而是出於對服務使用者的關懷。作為工作員，並不意味著我們只能與服務對象保持冷靜的專業關係，更重要反而是與他們建立起真摯的連結；與他們一同分享喜樂和悲傷，陪伴他們走過人生中最艱難的時刻。眼淚不僅是對李先生的痛苦的回應，也表達對這段同行旅程的珍惜。這樣的故事並不罕見，我相信還有許多服務人群的專業人士在工作中也曾流下眼淚，而這些眼淚往往出於他們願意對人承擔的情感。

詩篇第五十六篇8節：「我幾次流離失所，你都親自計數，我的眼淚，你都裝在你的皮袋裡；這都一定記在你的冊上了！」神記錄著我們的眼淚，並且關心我們的苦痛和困境。同樣地，作為助人的專業人員，當我們流下眼淚時，我們也在記錄著那些服務對象的故事和需要。因此，讓我們珍惜這份同行的心意，不論是在社會服務的工作中，還是在日常生活中，都願意以愛心和同理心對待他人；讓我們不僅成為專業社工，更能成為那些能夠與人同悲同喜的工作員。因為只有真正與人同在，我們才能理解他們的需要，並以更人性化、更專業的方式來陪伴他們面對生命的高低起伏。

盧英傑

香港心理衞生會社區康復學院營運總監

人際心理治療(Interpersonal Psychotherapy)是一種心理治療方法，旨在幫助個人改善與他人之間的關係。這種治療方法專注於人際關係的困擾，並探索這些困擾如何影響個人的情緒和心理健康。

人際心理治療的核心觀點是人際關係和情緒健康之間存在著密切的聯繫。當人際關係出現問題的時候，尤其是角色變化如喪親、衝突、缺乏等情況，就有可能導致情緒困擾，例如憂鬱、焦慮和憂慮等。同樣地，情緒問題也可能對人際關係造成負面的影響，形成一種惡性循環。人際心理治療治理產後抑鬱特別有效。媽媽的情緒對親子關係和以後嬰孩人格成長是大有影響。

在人際心理治療中，治療師與患者一起探索他們的人際關係，尤其是與家人、朋友、合作夥伴或同事之間的關係。治療的目標之一是幫助患者更準確地理解他們與他人之間的互動模式，並發現這些模式如何影響他們的情緒和心理狀態。

人際心理治療通常是短期療法，通常在進行了12到16節左右便完成。它被廣泛應用於治療憂鬱症、焦慮症、人際關係困擾和其他與人際關係相關的心理健康問題之中。

一、治療目標：人際心理治療的主要目標之一是改善人際關係，增進與他人的連結和支持。此外，治療師還致力於幫助個人學習應對人際困境的技巧，增強自我價值感和自尊心，以及改善情緒調節能力。

二、治療適用性：人際心理治療通常適用於與人際關係困擾相關的心理健康問題，例如憂鬱症、焦慮症、社交焦慮和悲傷等。它也可以應用於婚姻和家庭關係的治療，幫助夫妻或家庭成員改善彼此之間的溝通和互動方式。

三、治療過程：人際心理治療通常包括定期一對一治療，每節治療時間約50至60分鐘。治療的具體過程可能因應治療師和患者的需求而有所不同，但通常包括以下幾個階段：

1. 評估階段：治療師與患者一起評估人際關係的問題、情緒困擾和治療目標。此階段的目的是確定治療的重點和方向。

2. 識別問題：治療師與患者一起探索人際關係中的困擾和挑戰，並幫助患者更清楚地理解這些問題如何影響他們的情緒和心理健康。

3. 治療策略：治療師與患者合作制定一些具體的治療策略，例如改善溝通技巧、解決衝突、建立支持網絡等。這些策略的目的是幫助患者改善他們的人際關係，增進情緒健康。

4. 結束階段：當患者達到治療目標或治療師和患者共同認為治療已經達到一個合適的結束點的時候，治療將進入結束階段。在這個階段，治療師和患者可以回顧治療的進展和成果，並討論保持改善的方法。

黃志強醫生
精神科專科醫生

我留下平安給你們，把自己的平安賜給你們；我給你們的，不像世界所給的。你們心裡不要惶恐不安，也不要膽怯。約翰福音14：27《環球聖經譯本》

文：吳敬宗牧師（風雨同路人基督教單親家庭事工社區發展主任）

控制別人只因自己失控

當我們不由自主地想控制別人的時候，實際上是因為控制不了自己。這種控制欲一般潛藏在我們的親密關係之中，並且滲透在生活的小細節裡。一般情況下，人會因為自己不穩定和自我價值感偏低，才會想去控制別人；要通過別人的語言和行為來得到肯定或者安慰。既然這種負面情緒是因為他者而生，當事人自己又沒有能力處理，所以只有對方改變和屈服，當事人自己的心情才能變好。改變不了自己，唯有轉而改變愛你的人。正正因為明白要改變一個人是何等困難，所以當別人願意為你改變，便正好填補了自己裡面因為無法自控而出現的空洞。

令關係步向死亡

這種補償作用，如果在親密關係上失控，便會變成權力傾斜的情緒勒索。情緒勒索不單逐步摧毀關係，更會令勒索者失去在情感連結上建立成熟自信的機會；反而令勒索者在情感關係中，弱化成為缺乏獨立人格的依附者。當兩人在親密關係中，一方缺乏獨立能力，便會令原本建立在兩點上的關係，隨著一方的獨立性矮化而萎縮，最後令雙方關係步向終結。

建立關係中的安全感，繼而掌控一切，既不實際，又無助建立獨立健康的人格。那麼，在親密關係中，應該如何建立起安全感呢？這種做法就變成挽救關係不致於死，並且是助人自救的首要工作。

一、在關係中建立自信

人們不夠安全感的原因有很多，特別是在原生家庭中得不到足夠的愛和關注的人，在進入親密關係之後，很自然變得敏感、多疑和焦慮。他們常常疑惑「對方是否會持續愛自己呢？」「自己能否持續吸引著對方？」這些讓當事人誠惶誠恐的問題一旦止不住地出現，他作出情緒勒索或病態操控，就只是時間問題。當關係出現毒素，最大原因是某一方出現莫名的焦慮，而這焦慮不是關於另一方的行為，只是源於他缺乏自信。故此，在關係中建立自信，令人認知到自己是有價值的人，永遠是發展健康關係的第一步。

要能獨立，並且有自信。首先要調整優次，要學習不把對方長期視為第一優先；要學習建立平衡優次，除了神，沒有人事物應該被視為永遠優先；否則，人生會被扭曲成為該人事物的附屬品，變成沒有獨立人生。假如你的人生只能屈從某些人事物之下，成為附屬品，那你的信心又如何體現？如果連自己的角色身份價值在關係中都變得模糊，哪來自信？更不要說獨立思考了。

當親密關係中的某一方矮化成為關係的附屬品，最後兩人只會在這傾斜的關係中被輾壓得體無原膚。嘗試在關係中體現自己，讓對方明白你的期待和需要，讓對方知道如何滿足你，這樣才能健康地建立屬於兩個人的親密關係。

二、信任對方

很多時候，親密關係中的相守，很容易把信任建立在對方身上，對方要做很多事情來取得另一方的信任。對方是否可信？全然是他個人的責任，另一方只是一位站在旁邊評分的監考官。這種做法的危險在於一開始便令關係向一方傾斜，要明白這種不平衡的關係從來沒法長久。

信任是一種學習，學習留意對方身上令你欣賞、令你願意去相信他的優點和表現。這是關係中，最值得雙方努力做好的關注點。信任對方，其實是信任自己。唯有信任自己、信任對方，關係才有健康成長的基礎。

風雨的故事

「風雨同路人」從2015年成立至今，一路致力陪伴「離異家庭」渡過各種挑戰和困難。我們相信，長期、穩定、適切的牧養、介入和支援，可以讓他們在苦難中經歷天父的同在和看顧，並幫助他們重建生活秩序，重整信仰和生命，鼓勵離異夫婦重拾父母的角色，陪育子女健康成⻑，減少因為離異帶給家庭的破壞，以及對子女造成的創傷和影響，希望下一代不會重蹈覆轍。

同時，我們呼籲社會一同「守護婚姻・守護家庭・終止離婚代傳」。期望有更多機構、教會和同行者與我們一起同行，一齊陪伴離異家庭走過風雨，迎向晴天。此外，也為做好預防婚姻及家庭瓦解的工作而努力。

馮小珏（風雨同路人總幹事及創辦人、資深婚姻與家庭治療師）

請支持「風雨同路人──基督教單親家庭事工」 https://www.familyblessing.org.hk

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作為機構主管，在機構的日常工作中，除了提供、發展服務以外，另一項重要工作就是管理員工。每每與部門或單位主管談及對下屬的期望，很多時見到他們搖頭嘆息。大家常常談到部分新世代的員工，就形容他們好到「唔話得」，令到作為上司的主管進退兩難，卻仍然希望找到彼此相處之道。現實工作中，上司與下屬的關係往往是推行服務成功與否的關鍵。以個人的經驗分享，聖經中其實有許多智慧的教導，而關於父母與孩子相處的教育方式，就同樣適用於社會服務職場中的領導與團隊管理。團隊的主管不僅是決策者，也像父母一樣，就是團隊的人生導師和靈魂。聖經以弗所書第六章4節提到：「你們做父親的，不要激怒兒女，而要照著主的教導和勸誡養育他們。」這段話對於從事社會福利服務的主管來說，也是關於如何與下屬相處的寶貴指南。

首先，領導者應該創造一個積極和有鼓勵氣氛的工作環境。父母不應該通過責罵或激怒孩子來教育他們，領導者也應該避免使用負面的批評或懲罰來管理團隊；相反，可以嘗試通過正面的反饋和建設性的指導來激勵下屬，再加上言教身教，才可以增強員工的自信心和工作動力。

再者，領導者需要展現出耐心和理解力。每個下屬都像孩子一樣，有其獨特的個性和需求，領導者應該像父母一樣，能夠聆聽和理解他們的觀點。這不僅能夠幫助下屬解決工作上的問題和矛盾，還能夠建立起團隊成員之間的信任和尊重。

領導者是一個正面榜樣，就如父母是孩子的榜樣一樣；領導者的行為和態度會直接影響下屬。領導者應該通過自己的言行來展現其專業操守和價值觀，這樣才可以贏得下屬的尊重。

最後，領導者應該耐心地為下屬提供指導和支持。聖經教導我們，做父母要引導孩子走正確的道路。同樣，領導者應該幫助下屬設定清晰的目標，並提供必要的資源和支持來達成定下的目標。這樣不僅能夠幫助下屬成長，也能夠推動整個團隊進步。總括來說，我們作為資深的管理層，可以從聖經中吸取智慧，學習如何像父母般與下屬相處。要創造一個積極的工作環境，方可有效地管理團隊，並促進各成員的成長和進步。

程志剛

香港心理衞生會總幹事