「我已經在這間公司做了一段時間，有功又有勞，這趟應該輪到我升職了！」小明心想。

現實往往事與願違，今次被選上升職的人，是一位年資較淺的同事。小明感到不被重視，對公司感到心灰意冷。他想過轉工，但是又擔心重新適應新工作的問題。於是，小明決定以「得過且過」的心態去工作，反正做多做少，工資都是一樣。結果，小明成為「A字膊」(卸責)的表表者，一有機會，便把工作卸給其他同事，並說「畀機會新人」。如是者，小明花在工作的時間漸漸減少，有時更因工作不用心而犯錯。老闆發現小明工作態度改變了，所以提他要積極一點。小明卻認為自己工作表現不過不失，不明白同事為甚麼對他越來越冷淡，又說他不容易合作。

記得故事一開始的時候，小明有機會升職嗎？他卻因為未能升職，期望落空，最後讓自己變成不受歡迎的對象。小明的故事告訴我們，工作中的失望或許已對我們造成深遠的影響。很多時候，工作的結果受多方因素影響，不是自己可以控制。不似預期的結果，帶給人無比失望；失望一點也不好受，它逼我們接受不喜歡的現實，那份傷感往往是痛苦的，令人避之則吉。為了讓自己不會感到失望，有人刻意調低期望。不過，無論人如何迴避，失望總會在生命中不停出現，一點也不好受。每當失望出現時，我們可以怎樣做？

誠實承認自己的感受

請給自己一點空間和時間，去消化那出乎意料之外的結果；感受失望帶給你的痛楚和不舒服的感覺。問問自己：「為甚麼這件事情那麼重要？」有些時候，可能會發現自己不停回想事情的來龍去脈，回想自己的得與失、好與壞，這些情況都很正常。失望之感是強烈的，多給自己一點時間去消化，也很合理。需要多少時間才能恢復？那要視乎事件的性質和對你的重要性，並沒有既定答案。你不妨找家人或朋友談談，也是幫助自己的方法之一。

結果不等同能力

當我們付出很多心力和投資，卻沒有得到如意的結果時，失望的感覺便籠罩著我們，讓我們開始懷疑自己的決定、判斷能力，甚至整個人的能力。可能我們真是很努力，並付出很多，結果卻強差人意。切記：這不代表我們沒有能力，只是今次的結果未如理想而已。沒有被晉升，並不代表我們沒有價值或能力，只是今次未有機會而已。

發掘不同的可能性

失望之所以帶給我們那麼多痛楚，是因為我們認為自己失去了很多，甚至以為那是我們最後的機會了。其實很多時候，那只是失望製造的謊話，企圖欺騙我們不會再有機會。有沒有想過，當一扇門關上，會有另一扇門為我們而開？兒子升學沒有被取錄，去其他學校或國家升學，可以嗎？生意不如理想，可以開發新產品或改變銷售策略嗎？失望是一份很強烈的情緒，正確地使用它，可以給我們莫大的動力。

擁抱失望帶來的不便

不得不承認，失望多少會令我們後退，它會延長我們達到目標所須要的時間或令我們行了冤枉路。失望確實會帶來一些不便，而接受不方便並不代表就要坐以待斃。若我們今年未能升職，要等待下一個機會，中間有甚麼事情可以做，去為自己增值？無論如何，增值自己，定會為自己的生活帶來正面的改變。

沒有人想經歷失望，可是失望往往隨時出現。失望的感受很不爽，它會讓我們情緒低落，想逃避現實，有時甚至會憤怒。請不要忘記：失望是一種很有力量的情緒，它可以成為我們進步和改變的動力！

崔偉邦

臨床心理學家

誠信綜合治療中心

筆者最近遇到一個患上驚恐症的女病人，她常常無緣無故感到非常恐慌；身體方面則出現胸口翳悶、呼吸急促、手腳麻痺、冒汗及頭暈眼花的症狀；令她感到非常困擾。除此以外，她也出現情緒低落、失眠的情況，做事沒精打采，集中力和記憶力大不如前，工作效率明顯下滑。

原來她最近被同居男朋友抛棄，因他另結新歡了。被背叛當然不好受，更何況他們已走在一起二十多年了。那種不捨、傷心和失望可想而知。與一般被拋棄的人不同，這位女士並沒有生男朋友的氣，也沒有怨恨對方；反而出現一種很深重的自責感。她覺得自己一把年紀，為何仍然走不出失戀的困境？為何自己一蹶不振，還要出現精神健康問題？

細問之下，原來她在成長中出現一些狀況，至今仍然令她非常不喜歡自己。她原本在一所地區小學就讀，成績優異。父母見她成績不錯，鼓勵她投考頂尖的中學。結果她被心儀中學錄取，舉家歡喜。可惜入讀之後，她才發現與期望的情況完全不一樣。學校的老師只關注四類同學，包括：名門望族的後代、學術成績非常優異的學生、音樂出類拔萃的學生和在學界比賽替學校爭光的運動健將。她跟我說她在校內是"Nobody"，沒有人留意她，也沒有人給她機會去發揮所長。因為在那四個範疇都有人比她做得更出色。無論她多努力，都只能排在末後的位置，自卑感油然而生；她不喜歡自己，也害怕不被接納。她拼命讀書，事事要求自己做足200分，長期加給自己很大的壓力，以至於中學時代已經有間歇性失眠。雖然平時校內成績幾乎「墊底」，但是「香港中學會考」的計分方法是全港同屆考生「拉curve」（按考生水平調整分數）。她成績理想，最終被不俗的大學錄取；畢業後，事業有成。可是她內心卻沒有安全感，總覺得欠缺了甚麼。她對男朋友千依百順，因為她對自己沒有信心，很害怕男朋友拋棄她。誰知她最懼怕的事情當真發生了，對她來說，簡直是晴天霹靂。

或許，這都是社會一般的價值觀──要被人喜歡，必須擁有許多東西，例如：美貌、金錢、地位、關係等。其實每個人都是獨特的，是創造主的精心傑作(masterpiece)，是按著祂的形像造的。我們是有價值的人，值得被愛、被喜歡；我們的價值不在於我們擁有甚麼，情況就如一件藝術品的價值不在於被安放在哪裡、用甚麼包裝紙，它所有的價值就是因為出自那位著名的藝術家之手。生命本身就是很寶貴和有價值，否則，醫生不會盡全力拯救所有人，包括：殘缺、生病、老弱者。

在社會「打滾」久了，更體會到別人對我們的評價未必經常能夠反映全部事實。所以，我們要學習分辨，不要太介意別人對你不盡不實或沒有建設性的評價，亦無需時刻尋求所有人的認同。在這世上，總有些人喜歡你，有些人則無論你做甚麼釋出善意，他們就是看不順眼。我們無法獲得所有人的肯定和接納。其實，我們是怎樣的人，創造和愛我們的神最清楚。祂看人不像人看人，人看外表，祂看人的內心。

主耶穌對我們的愛和接納是無條件的，祂了解我們的一切，並應許和我們一起同行人生路。盼望我們好像主一樣，無條件地接納我們自己，向自己說一聲：“I like myself”(我喜歡自己)。

「父怎樣愛我，我也怎樣愛你們；你們要住在我的愛裡。」(約翰福音15:9，《環球聖經譯本》)

馬燕盈醫生

精神科專科醫生

陳伯伯今年七十多歲，他很懼怕新冠肺炎病毒，故此在疫情期間盡量不外出；而當家人回家的時候，規定他們必須立刻清潔，並把攜帶的物品消毒。

陳伯伯早年因吸煙患上了肺氣腫疾病，戒煙後，他的肺功能進步了不少，但是仍然容易在運動時感到氣喘；因此對COVID-19相當擔心。不過到目前為止，他還沒有前往注射疫苗。雖然他的家人向他解釋防疫針的好處及安全性，尤其是它有呼吸系統問題，更應注射預防，但是他堅持自己信念，認為疫苗相當危險，特別是對老人。原因是他的一位老「雀友」(搓麻將伙伴)，在注射了新冠疫苗兩個月後，突然死亡。雖然專家認為他的死因是中風，與疫苗沒有關係，但是他仍然覺得疫苗是致命原因。縱使他作醫生的女婿不斷向他解釋科學證據，又舉出很多外國個案例子，指出沒有注射疫苗反而增加COVID-19死亡機率，他仍然聽不入耳，反而質問家人是否想他早死？

陳伯伯面對越來越多的科學證據，證明防疫針的重要性及保護作用，但是他因為一個沒有證據證明因疫苗針藥而致死的個案，便不理會家人的勸告，堅持不肯注射防疫針。這種認知心態，在認知心理學上可算是一種「伽利略開局」(Galileo gambit)。

歷史上，「伽利略」(Galileo Galilei)是中世紀非常著名的意大利天文學家及科學家，發現及發明了很多東西。例如：時間及尺度的標準，運用望遠鏡認定金星的盈虧，發現木星的四粒衛星及太陽黑子等等。由於他支持「哥白尼」(Copernicus)之「天體運行論」(Helicocentrism)，即地球自轉及環繞太陽運轉理論，受到天主教教廷及一些天文學家反對，並被「羅馬異端審裁處」判為有罪。雖然有教廷中人為他求情，但是仍然被軟禁家中，直至病死。

因此那些堅持自己的錯誤觀念，而罔顧明顯科學證據的人，就稱之為「伽利略開局」。這是一種邏輯上的謬誤，舉例：

假設一：陳伯伯的年老朋友注射疫苗後死亡。（真確）

假設二：陳伯伯年紀不輕。（真確）

結論：陳伯伯注射疫苗後會死亡。（謬誤）

由此可見，不少人雖然有正確的假設，但卻認知成錯誤的結論。

其實聖經及神學並不屬於科學（物理）方面的，而是宗教道德（形而上學）的信仰。只可惜有些人用了聖經來判斷科學的論據，因而產生了誤會及傷害。聖經也鼓勵信徒考究信仰的真理及好壞，正如新約羅馬書十二章二節：「……使你們可以分辨出甚麼是神的旨意，即甚麼是美好、蒙他喜悅和完美的。」(《環球聖經譯本》)

麥基恩醫生

環球天道傳基協會義務總幹事

退休是一個重要的人生階段。退休帶來的角色轉變、經濟狀況改變、社交圈子收窄、身體機能隨年紀逐漸下降等，都變成心理健康的風險因素。根據世界衛生組織的標準，健康不單止不受疾病困擾，還包括體格、精神和社交各方面的健全狀態。研究顯示，退休的適應過程影響退休人士的生活質素及精神健康。因此，退休前做好充足的準備是十分重要的。筆者有以下五個建議：

一、主動計劃

面對退休，我們首先要了解退休前和退休後的分別。例如：退休後會失去固定的收入、與同事聯誼的機會、工作帶來的身份認同等等。然而，退休後的時間更有彈性，可以增加與家人、好友的相聚時間及滿足感；更可以參加義務組織，繼續貢獻社會。計劃退休時，可先探索自己重視的價值及目標，然後列出與自己價值相符的活動，最後循序漸進實行及檢視計劃。

二、經濟準備

上述提到，退休後的收入會減少或停止。在退休前，已經要考慮退休後的經濟負擔，及早準備。事實上，不少退休人士都考慮善用長者的各項優惠及政府的資助補貼。在財政上，須量入為出，也應該避免高風險的投資或賭博等。

三、保持身體健康

退休人士應該保持恆常運動，不少退休人士選擇行山活動、跳健康操或耍太極等等。筆者認為選擇運動類別，應該循序漸進，不要一下子進行太劇烈的運動；均衡飲食及良好的睡眠習慣也對身體有莫大益處。最後，退休人士可以積極培養新興趣，更可善用社區中心資源，參加興趣班、聯誼會等等。

四、與人聯繫

良好的人際關係是提升健康心理的關鍵之一。退休人士在家庭、婚姻和社交上，都可建立及維繫人際關係。在家庭方面，可幫忙籌備及參與家庭聚會。在婚姻方面，可多花時間陪伴伴侶。在社交方面，主動聯絡好友，閒時一起去飲茶，也是不錯的選擇。

五、持續學習及貢獻

持續學習及貢獻有助提升個人成長，亦能提升心理健康。在持續學習方面，退休人士可以發掘新的興趣，從不同途徑吸取新的知識；例如：參加興趣班、瀏覽網上資訊、看書等等。在持續貢獻方面，不少退休人士考慮參與義工團或在專業工作上擔任顧問，把在該行業的知識及技巧傳承下去。

總括而言，退休是人生新的一頁，過得有意義與否？視乎我們的態度、計劃及行動。

鄧朗然先生

臨床心理學家