教學人生:疫下生活找健康自己

經歷兩年多抗疫考驗,我們都體會到身體健康的重要。根據世界衞生組織在1947年的定義,健康是指個人在生理、心理及社會適應三方面全部良好的狀態,不僅是指沒有生病或者體質健壯。因此,健康是人身體機能、心理和社交生活達至合一而整全的狀態。回想疫情每日在變化,面對學校停課、減少社交活動、考試壓力、染疫、四處搜購物資等,令不少人產生不同的負面情緒,身心均面對沉重壓力。其實,我們仍然可以從一點一滴生活不開心與人生不順遂之中,重新找到身、心、靈的健康、真實而完整的自己。

改變習慣與生理健康

疫情造成生活形態改變,長時間待在家工作、上課、抗疫,正是改變習慣,找到健康自己最好的時候。法國小說家巴爾扎克說:「有規律的生活原是健康與長壽的秘訣。」維持正常的作息及時間管理,培養健康的生活習慣、規律及儀式感,吸收足夠的營養,保持運動,身體機能運作良好能促進生理健康。充足睡眠更能夠減少焦慮及憂鬱;模擬正常狀態,按照原本上下班或上課時間作息和衣著;居家運動(如:拉筋、體能訓練等)能維持身心健康、舒暢。

投入生活與心智健康

過度關注疫情,影響生活或工作情緒;給自己多點空間,放下手機及其他纏擾內心的事,做平常喜歡或少做的事情,例如:打掃房間、整理舊照片、聽音樂、製作喜歡的餐點、閱讀,持續學習新事物,多動腦保持心智敏銳,以應付各種不同的狀況;趁機內省,促進心靈成長。同時,保持樂觀積極的態度和愉快的心情,不是因為生活變好了才快樂,是因為先快樂了,生活才變好。刻意設計歡樂的氛圍,並維持多樣且有活力的作息方式,專心投入而強化生活中的希望感。

理性信念與情緒健康

當我們面對生活壓力、過度關注疫情負面消息時,很容易放大憂慮,甚至出現非理性信念,令心情變得更加煩躁不安。嘗試遵從政府及專家的防疫措施和接種疫苗,相信科學與專業。我們的情緒常常因為對周遭環境的不滿和抱怨搞得烏煙瘴氣,先停下腳步,留意自身情緒,靜觀默想、腹式呼吸都可以改善憂鬱情緒。

正向互動與社交健康

多與親友聯繫,彼此傾訴煩惱。乘通訊科技發達之便,與人保持連結,維繫良好關係;主動加上一點創意與關心,傳播正能量。同時,適時向家人、親友、清潔工、醫護人員等表達欣賞與感謝;成為義工為社區有需要人士送上防疫、生活物資,互相守望。

回看世界衞生組織在1984年詳細闡釋「健康」的定義:「健康的個人或群體能夠實現理想、滿足需要,並能改變和適應環境。健康是日常生活的資源,而不是生存之目的;健康是一個積極概念,注重社會與個人的資源及體能。」

正如聖經說:「你有多少日子,你就有多少力量。」(申三十三25,《環球聖經譯本》)疫情持續,正是認識自己最好的時候,學會從不同的角度看待事情,知道怎樣充實自我及珍惜甚麼。佛洛伊德(Sigmund Freud)說:「精神健康的人,總是努力地工作及愛人,只要能做到這兩件事,其他的事就沒有甚麼困難。」未來有各種可能,端看個人選擇。「Every little helps」堅持「每天一小步,人生一大步」,現在每一刻的累積,能建立健康的自己。

黃智華校長

聖公會置富始南小學

教學人生:每一點都有幫助

“Every Little Helps” (每一點都有幫助)是英國最大的零售公司──特易購(TESCO)的口號。在英國,英國人每8英鎊的消費中,至少有1英鎊花在特易購的連鎖店。在超市領域,特易購排名在沃爾瑪和家樂福之後,是世界三大零售商之一,也是國際超市巨人。

“Every Little Helps”不僅僅是「每一點都有幫助」這一句口號,一點幫助就會產生很大不同。簡單的口號、簡單的觀念,那就是每天都多學習一點,多付出一點。多進步一點點,只要能藉著每天的小改變來造就未來的大改變,人生就能朝更好的方向前進;長期累積下來,就能締造非凡的成績,累積出成就。

自1908年以來,英國在奧林匹克運動會(簡稱:「奧運」)的單車項目金牌數目屈指可數;直至2003年,Dave Brailsford接手國家隊教練的職位,單車隊的表現從此改變。在2008年北京「奧運」的場地單車比賽中,英國隊令人震驚,一舉奪得10枚金牌中的8枚,佔據主導地位。四年後的2012倫敦「奧運」,英國隊創造了九項「奧運」紀錄和七項世界紀錄。

Dave Brailsford上任後,英國單車隊除了恆常訓練外,還開始一天一天改變。他提出了一個很有趣的理論──微小的增長總和(Marginal Gains Theory),主張在你做的每一件事情中找出到微小的改善空間,每天只需要在各方面累積微小的 1%,長期下來,這些1%會累積成一個巨大的改變,就會得到可觀的成長。

Dave Brailsford與他的教練團隊從單車的設定與配置開始調整,包括:設計全新的座墊,以及提升輪胎的抓地力等,改善單車的質量。接著,他們透過生物反饋感應器監控每位選手對不同訓練的反饋,並要求選手穿上電熱式車褲,使肌肉在騎乘時維持理想温度,同時運用風洞測試,打造更符合空氣力學的車衣。還有許多其他車隊可能忽略的微小細節,如聘請外科醫師來教選手如何洗手,以減少感冒的機率;為選手選用能帶來最佳睡眠質素的枕頭與床墊等。

乍看似乎只是微不足道的變化,這是因為我們常常希望能在極短時間完成目標越好,而忽略了很多小細節。每一天、每一點的改善,就有日積月累的效果,形成了巨大的改變。從 2007年到2017年的十年間,英國單車手贏得了178次世界冠軍和66枚「奧運」或殘疾人奥林匹克運動會金牌;並在環法單車賽上奪得5場勝利,為英國的運動史冊寫下輝煌的一頁。

正如聖經說:「只把一杯涼水給這小子裏的一個喝、我實在告訴你們、這人不能不得賞賜。」(馬太福音10:42)本校推行「讓我閃耀」師友計劃,透過兩周課後老師指導,在學習及成長路上啟導學生,建立學習及閱讀習慣,提升學習策略及語文能力,培養積極學習態度,並鼓勵參加校外比賽及活動,啟發學生的潛能。就「閱讀」來說,老師教導學生,不在於授人以魚,而在於授人以漁;學生只要每天都能閱讀一個小時,建立英文字彙,識字就是漁竿,培養學生閱讀能力,正是將漁竿給予學生。長久下來,只要養成每天閱讀的習慣,就有足夠的累積,放長線釣大魚,產生非常大的力量。

日本農政家及思想家二宮尊德說:「想成就大事,就必須勤勉不懈地做好小事,累積許多小事,就能夠成就大事。」成功,只需要你每天都比昨天進步一點點,一年365天下來,就能締造非凡的差距。所有改變,沒有辦法立刻收到大的效果,都是從以前到現在逐漸累積起來的,改變需要持續不斷的累積。“Every Little Helps”(每一點都有幫助)正是我們的座右銘,鼓勵我們能以持續的方式行事。每天都比昨天多累積一點,不僅是「累積」,更在於「每天」,每天都比昨天更好一點、多學一點。懂得不斷累積自己的知識、能力和經驗,就能開拓出自己的成功道路。

聖公會置富始南小學

黃智華校長