各位支持環球天道傳基協會的弟兄姊妹，新年蒙福！

我很興奮地告訴大家，過去一年，「傳基」的收支帳目不單平衡，而且略有盈餘。可能大家不習慣籌款機構報告其財政有盈餘。此舉有可能令支持者誤以為機構資金足夠有餘而減少奉獻。事實上，我們並不富裕，只希望藉此報告表達衷心感謝神保守，以及大家給我們的信任。當然，有盈餘也可以表示機構並沒有作為。但過去一年，我們工作之忙碌，相信大家有目共睹。不過，我們不會自滿，將會繼續努力，審慎地運用這些奉獻，並藉著各人的恩賜發展傳揚全人福音的工作。

近日，某機構及其董事受政府調查和審查財政帳目。這事件確實提醒了我們，收支帳目要清楚及具有透明度。我們「傳基」一路以來都是「香港基督教機構協會」成員，而協會有明確的《捐獻者權利約章》指導我們「確保忠誠、合法地運用、處理有關的捐獻」。假若各位奉獻支持者有興趣閱覽約章或有任何查詢，可聯絡我們。

農曆新年快將來臨，我們打算在春節期間，為以往義工關懷過的長者舉行元宵佳節午宴「元宵老友記茶聚」。當天我們邀請到專家到場講解「健康老齡化」(healthy aging)及推介一種步行運動給老友記。另外，「傳基」計劃與大學學者及精神科專家研發一種有趣味及適合長者的益智手機遊戲。若可能的話，也會把信仰元素放進遊戲之內。請大家記念這個新嘗試，並為有關的工作人員代禱。

新年伊始，謹祝大家身心靈龍精虎猛、榮神益人！ 

你的弟兄
麥基恩謹上
環球天道傳基協會義務總幹事

二零二四年二月

「東瀛九州宣教歷史觀光七天舒適遊」

 日期：2024年3月16-22日

 特色：
牧師隨團、每日靈修、日本教會崇拜及探訪、
舒適酒店、和風美食、櫻花季節、國泰飛機往返

 行程：
福岡、熊本、水前寺、島原城、原城跡、雲仙地獄、天草、天草鬼池港、山鹿市、八千代座

睡眠佔了人生很大部分的時間。美國有一項研究發現，只有5%成年人報告他們從未試過失眠。最近有研究發現，多達30%成年人受失眠問題影響。失眠在女性、兒童及65歲以上的老年人中特別常見。事實上，大約一半老年人抱怨有失眠問題。因此，遇上失眠問題是非常普遍的情況。當長者覺得自己沒有獲得良好的睡眠，可能會感到非常焦慮，又會使入睡變得更加困難。

究竟人需要多少睡眠時間？答案是人們在睡眠需求上因人而異。有一種普遍的觀念認為，我們每晚需要7到8小時睡眠時間。這並不是完全正確。許多研究表明，人們每晚需要的睡眠時間可能在6至10小時之間。另外，一個人所需要的睡眠時間會隨著年紀改變；例如一個新生嬰兒每天需要睡14到17小時。隨著兒童年齡增長，他們需要的睡眠時間會減少，幼兒時期需要11至14小時；而青少年時期可能是8到10小時。年長的成人、65歲及以上的人士通常需要略為少一些睡眠時間，但仍然建議睡大約7至8小時。

對於睡眠的需求不僅按年紀改變，還取決於活動水平。如果長者已經退休，他們的活動量可能較少，因此需要的睡眠時間也會少一些。另一方面，如果成年人有一個剛開始建立的家庭，並且要不斷地忙碌，那麼他們可能需要相當多的睡眠。基本上，如果你醒來感到精神飽滿，並且整天都不感到疲倦。那麼，你可能就得到了足夠的睡眠。

睡眠問題的確非常普遍，並且以不同的方式影響人們。沒有所謂的「正確」睡眠量，因為是因人而異，並且隨著年歲增加而變化。睡眠問題可能由多種原因引起，包括年齡增長、醫療狀況、情緒、環境改變等等，這些因素打亂了睡眠規律。當你認為自己有睡眠問題的時候，實際上可能要獲得足夠的睡眠，只是與期望有落差。如果長期受睡眠問題影響，建議盡早尋求專業人士的協助。

黎智麟醫生
精神科專科醫生

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情緒病是一個廣泛的術語，用於描述與情緒和情感相關的心理健康問題。情緒病包括各種疾病，如抑鬱症、焦慮症、雙相情感障礙（又稱「躁狂抑鬱症」）等。它們是真實存在的醫學疾病，對人們的情緒、思維和行為產生負面影響，並且可以持續很長的時間。

每個人都會經歷情緒起伏，這是正常的人類經驗。我們可能會因為一些不如意的事情而感到不開心，但這種情緒通常隨著時間推移而能夠恢復。然而，當情緒問題持續而且變得嚴重，並對日常生活產生明顯的負面影響，我們可能會將其界定為「情緒病」。

抑鬱症是一種常見的情緒病，它的特徵包括持續悲傷、失去興趣、有睡眠問題、食慾改變和有自殺思想等。抑鬱症不僅僅是一時情緒低落，而是一種持續存在且嚴重影響生活質量的疾病。焦慮症則表現出持續焦慮和不安，可能伴隨著身體不適和恐懼感。

患上情緒病的人可能受多種因素影響，包括基因、生物化學、心理社會和環境因素等。某些人可能具有更高的情緒病風險，如家族史、個人應對困難能力等；而壓力、創傷、失去親人、人際關係問題、工作壓力等等也可能觸發或加重情緒病的症狀。

要確定一個人是否患有情緒病？最好咨詢專業醫生或心理健康專家的意見。他們可以根據求診者的症狀和病史進行評估和診斷。診斷情緒病通常基於症狀的嚴重程度、持續時間和對個人功能的影響。

如果確診患上情緒病，適當的治療和支持對患者是非常重要。治療情緒病的方法包括藥物治療和心理治療。藥物治療可能包括抗抑鬱藥物、抗焦慮藥物或穩定情緒的藥物；而心理治療可以幫助患者理解和處理情緒問題，學習應對技巧和改變負面思維模式。此外，團體的支持、心理教育和調整生活方式也可以作為治療的一部分。

重要是須明白，情緒病不應該被人輕視或忽視。它們是真實的疾病，患者需要適當的醫療和支持來處理及管理相關問題。情緒病可能對個人的工作、學習、人際關係和整體生活質量產生負面影響。因此，及早尋求專業幫助是關鍵，可以確保患者得到適當的診斷和治療，並提供他們需要的支持和指導。

除了專業的醫療和心理治療外，還可以採取一些自我管理的方法來促進情緒健康，包括建立健康的生活習慣（如保持規律的睡眠、均衡飲食和適度運動），學習應對壓力的技巧（如放鬆練習和深呼吸），建立良好的支持系統，與親友保持聯繫，並尋找有相似經歷的團體支持。

最重要是給患者時間和空間來處理情緒。這可能包括尋找他們喜歡的活動（如閱讀、寫作、繪畫、聽音樂或與大自然互動）；患者與自己保持連結，學會接受自己的情緒，不試圖壓抑或否認它們。

最後，對於身邊的人來說，理解和支持是很重要的。如果你的親友患有情緒病，給予他們理解、尊重和關懷。學習聆聽並提供支持，鼓勵他們尋求專業幫助，並在他們需要時給予陪伴和支持。

總之，情緒病是一個廣泛的術語，用於描述與情緒和情感相關的心理健康問題。它們是真實存在的醫學疾病，可以對人們的情緒、思維和行為產生負面影響。如果懷疑自己或他人患有情緒病，建議尋求專業的醫療和心理支持，並採取積極的自我管理方法來促進情緒健康。

林浩斌醫生
精神科專科醫生

「樂善好施者，會得享福澤；解人口渴者，自己也得以解渴。」箴言11:25《環球聖經譯本》

文：教會關懷貧窮網絡

近年社會愈來愈多人提及幸福感，你認為香港人幸福嗎？你想到一些幸福的故事嗎？香港人的幸福感在全球排名為第82位。這幾年面對大環境不停轉變，讓不少人感到無所適從。我們間中就從新聞報道中，看到一些家庭慘劇；人與人之間需要時間，重建「除口罩」相見的關係；年青一代需要動力去面對生命的挑戰；長者更加需要關懷……如果當刻身邊有人與他們同行，事情的結果會否不一樣？

收獲幸福的果子

若果我們只是單單注視社區的問題和不足，我們可能感到無力。但若然我們懂得去看社區及鄰舍中，還有很豐富的潛藏資源、互助關係和愛心付出；繼而通過建立互助關係，使人與人之間的信任增加，便有更多利人利己的行為出現。即是增加社會資本，就能看見盼望。

「以前嘅我極度自卑，覺得自己面對好多事都無能力，通過服侍社區，令我發現自己原來都有能力。無咗信仰，好多人都無咗希望。所以，我要趁自己可以付出嘅時候就去付出，帶盼望俾佢哋。如果大家都可以伸出援手，付出一份同理和愛，就可以減少悲劇同唔開心嘅事情發生。」節錄自「教關」2024年出版新書《幸福的果子》

教會關懷貧窮網絡（簡稱「教關」）在2023年與19間在不同地區參與了社關義工津助券計劃的伙伴教會及受助者進行訪談，了解教會與受助者接觸及同行是如何提升他們的心靈指數，並探索當中的幸福故事；及後出版成書。盼望讀者藉著這些故事，了解自己如何成為感受幸福及建立幸福的一分子。以上節錄是其中一間伙伴教會中華基督教會基磐堂的義工芬女士的真實故事。她經歷家庭突然巨變，丈夫離世使家庭頓失經濟支柱，十分徬徨。幸得教會關心與支援，邀請她成為社津券義工；不但暫時幫助她緩解經濟上燃眉之急，也幫助她從困境中走出來。芬女士從義務服侍他人的過程中，看到比她更有需要的人，更感動她希望以自己的力量幫助他們。她從中學懂感恩及珍惜自己擁有的東西，也發現自己原來有能力幫助人，於是由一位受助者轉化成助人者。她在義工服務過程中，因有領悟而改變對兒子的態度，母子關係有改善，心中多了一份平安。芬女士的轉變讓我們看見，當人擴闊眼光，少一點專注留意自己的困難，多一點了解身邊鄰舍需要，得到祝福及幸福的人是自己。

《幸福的果子》分享了19個教會在社區轉化生命的故事，又從四個向度（包括經濟果子、動機果子、關係果子、心靈果子）分享「教關」運用不同資源支援教會走進社區，服務鄰舍，轉化基層人士的生命，建立社區抗逆能力。有些街坊義工分享如何因社津券計劃被轉化，他們在服侍過程中，生命被充權，學懂不同技能，並認識到自己也是社區重要資源。他們重拾自尊，更有信心與別人建立關係，擴闊了人際關係及支援系統。有些人分享，做義工的過程學習了與人相處或教育孩子的技巧，與家人相處上作出調整，便改善了關係；有些人因為家庭經濟壓力減少，與丈夫的關係緩和。

互助提升心靈指數

《幸福的果子》同時引證了「教關」於2023年5月聯同香港中文大學社會工作學系副教授(教學)黃洪教授進行的「新界北鄰舍調查」結果，發現與教會有恆常接觸的居民的心靈指數普遍比普通人高。心靈指數可歸類為三點：一、「感到內心平安」，透過教會關顧及服侍，讓被服侍的對象在過程中感受到被愛、聯繫、關懷及憐憫。二、「感到心靈富足」，這種富足不依賴物質、財富或外在環境條件，是內心深處感到滿足、平靜和幸福的狀態。關懷他人和對待他人的態度可以提升自己的心靈富足感。這是通過幫助他人、尊重他人的需求和感受等方式實現。三、「能帶給別人祝福」，透過充權服侍對象，讓他們從受助者變為助人者，擴闊他們的眼界，讓他們的故事成為他人的祝福，藉此建立他們的成就感，提升自我形象，並將幸福感傳承。

上述三點所組成的心靈指數愈高，人們的「生活滿意度」、「生活意義度」及「快樂程度」也會愈高。這正是經濟合作發展組織研究指出的主觀幸福感的三個主要面向。換句話說，心靈指數愈高，幸福感愈高。幸福感能使人的心靈指數增加，並對抑鬱及焦慮情緒有正面影響。教會是社會一分子，當成員之間建立起互相信任、合作和支持的關係時，社會資本便形成。教會進入社區接觸社會上缺乏和被忽略的一群，建立他們的生命並回饋社區；教會與社區同行，讓患難中的人切身體會信仰帶來的更新和盼望，有效地建立生命，充權他們由受助者變成助人者，並且起來服侍別人。在服務中，人們也經歷到耶穌基督對人的愛及心靈滿足。

幸福其實很簡單，只要有愛的地方就有幸福。你願意踏出一步，經歷施比受更有福嗎？作為開始，你可以透過閱讀《幸福的果子》這本書，了解你所居住地區附近的教會如何祝福生命和社區。你甚至可以主動與這些教會聯絡，參與他們的行動，進入鄰舍中給予關愛服侍，讓你也成為編寫幸福故事一員。

簡介：「教關」是一個社區網絡平台，與伙伴攜手合作同心關懷貧窮、網絡同行、轉化社區。我們致力與伙伴教會發掘服務空隙，發展多個先導計劃回應需要，凝聚社區網絡資源，幫助及充權前線伙伴教會拓展服務，接觸更多資源匱乏的群體，建立關愛共融社區。「社關義工津助券計劃」是其中一項「教關」先導計劃，讓教會聘請一些有經濟需要的街坊協助教會的社區服侍工作，有三方面好處：一、教會得到人力支援，服侍社區；二、基層義工獲得津貼以緩解經濟困難，並在過程中與教會信徒建立合作關係和自信；三、社區內有需要的人被祝福，結出豐盛的果子。

如有任何感動及想法，歡迎與「教關」聯絡（電話：3689 9810 / 6760 2025）。

在生活中，我們會為自己定下不同的目標。有些人注重定立學業或工作目標，有些人則注重健康或身型、體重的目標。每當我接觸個案（服務使用者）並談及精神健康的時候，我發現大家都不太注重這些，更少有人為自己的精神健康定下目標。

聖經箴言第十七章22節說：「喜樂的心就是良藥，心靈衰殘使骨頭枯乾。」這個看似老生常談的道理，原來有莫大智慧。在科學上早有實證，正向情緒能促進心臟荷爾蒙分泌，人越喜悅，人的心臟分泌出來的荷爾蒙就越充沛。荷爾蒙有殺死癌細胞的功效，而且對其他絕症也有極好的治療效果。難怪聖經提醒我們「喜樂的心就是良藥。」

因此，我在工作中會十分刻意提醒服務使用者，除了接受服務外，學會培養自己那顆喜樂的心尤其重要。就讓我們從新一年開始，學習關注自己的精神健康，運用簡單又容易實踐的方法提升正向情緒。我們可從以下三方面入手：

培養感恩習慣

我們可以設定固定的感恩時間，例如睡覺前回顧當天發生過的好人好事：為照顧、幫助我們的人感恩。有不少研究正向心理學的學者認為，感恩比起物質帶來的即時滿足感、幸福感及正向情緒更持久，並且能夠延續。我有一個習慣，就是在社交媒體寫下當天感恩的事情；假以時日，媒體會自動彈出回顧事項，此時便為我帶來鼓勵。雖然是簡單的操作，卻能幫我培養感恩的習慣。

從眼睛出發吸收天然養分

我們要多運用眼睛親親大自然，吸收有助於精神健康的養分。醫學研究發現，大自然的光線進入眼睛後，能夠促進大腦血清素傳遞，讓人增加感受快樂的能力。研究發現，每星期若能用120分鐘置身於大自然，就能改善身心健康。在忙碌的都市工作，每週的確很難安排時間到郊外親親大自然，但可以用簡單的方式累積體驗。就像午飯後，我會到辦公室樓下的休憩公園散步5至10分鐘；回家時，也刻意繞道到鄰近公園，看看花草樹木，這樣便能輕鬆地達到效果。

重新學習好好呼吸

引用一位精神科醫生的分享，原來要啟動身體自癒機制及安撫我們敏感的交感神經系統，並且回應遇到壓力時發出警號的杏仁核，那強大的工具就是調整我們呼吸的節奏。慢而深的呼吸，如一分鐘六次一呼一吸的循環，可以令心臟及肺部探測血壓和空氣壓力的部分受到刺激，進而幫助喚醒副交感神經系統，讓我們放鬆下來。多進行呼吸練習，可以加強上述兩個系統轉換的協調性，增強情緒抵抗力，自然有更多空間接收正向的能量呢！

希望讀者按自己的需要選擇一、兩項練習，可以輕鬆地成功栽培喜樂的心；獲得強韌有力的身心靈，天天精神爽利！

姚玉蘭

香港心理衞生會教育主任

隨著時間過去，長者可能因為不同原因失去一些親人和朋友，令他們的社交圈子縮小。因此，有人提出這種孤獨感會令長者在社交關係上失去滿足感。不過，又有一些研究指出，儘管長者的社交網絡縮小了，社交網絡帶來給他們的滿足感較年輕人更多。除了滿足感，長者在人際關係上發生衝突的情況也較少，經歷到負面情緒的機會相對也較少。

為甚麼有這種情況？學者提出社會情緒選擇理論(Socioemotional Selectivity Theory)去解釋這現象。根據這個理論，人隨著年紀增長和對時間感知改變，便會重組自己的社交圈子，他們傾向選擇與自己有較強情感連結的人互動。他們會減少與較疏離的人之間的連繫，並專注於維持或增加與對他們來說最有意義的朋友或家人相處。因此，雖然社交圈子可能隨著年紀增長而縮小，但是情感的連繫增加，所得到的滿足感會較大。

除此之外，長者對人的觀察和理解也會隨著年齡和經驗而增強。選擇朋友的時候，長者會較年輕人更能做到觀察入微，較容易判斷出甚麼人能與他們成為好朋友。這些經驗令他們更容易避開一些令他們反感的朋友，懂得如何識別並避開這些關係，從而正面地調節他們的社交經歷和情緒。

不過，即使在親密的關係裡，也很難避免有爭拗和衝突。有研究指出，即使在不愉快的社交場合，相對於年輕人，長者也較小機會感受到負面的情緒。這可能與認知上的一種偏差──積極性偏差(Positivity Bias)有關。因為積極性偏差是隨著年齡增加，長者會對關係有更正面的理解和較少注意關係中的負面互動。所以，他們會較容易原諒他人的過錯，從而令他們對一段關係的理解有較正面的想法。當人生閱歷變得豐富，也會較懂得如何與其他人相處，從而避免衝突。

年齡增長可能令長者的社交圈子改變，但影響卻不一定是負面的。長者在社交能力上的成長，或許值得較年輕的人去學習，從而增強自己在社交關係之中的滿足感。

黎智麟醫生
精神科專科醫生

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「調解」是法律訴訟以外，用來解決紛爭的理想方式；它具有自願性、自主性和保密性的特色。

「調解會議」是調解的核心，從釐定及安排會議日程開始，至當日的會議流程，最終不論能否達成調解協議及或達成了協議的內容都是保密的，而各方私隱亦得到保護。調解員首先分別約見雙方，初次進行調解會議前預會。在預會當中，調解員分別與準備調解的雙方傾談，了解紛爭事件的來龍去脈，聆聽各方各自的表述和他們所關注的重點。調解員於會議後不會將雙方所表述的大小事情向任何一方透露，故此雙方可放心把事情說明白，因為調解員會絕對將資料保密。雙方當事人及陪同出席會議的人士和所有參予會議者必須簽署保密協議，答應不會透露會議過程中所知道的一切資料，包括各調解當事人的個人資料。

當調解員收取所需要的資料和數據之時，必需清楚說明他所收取的資料的用途、將會如何處理及如何妥善保存此等資料；直至會議結束後，調解員亦會把所搜集的資料和記錄的筆記，並一切相關人士的個人資料全部銷毁。故此，基於無損權益的基本原則，雙方不妨在調解的過程中提供更多資料，讓事情更具透明度，並加強彼此的溝通。若然能夠達成任何調解協議，則可以在調解員或律師的協助下，記錄雙方願意共同遵守的承諾和具體解決紛爭的方案，並且以合約法作為根基，訂立《調解協議書》，由雙方簽署作實。這是調解的目標，如聖經所說：「可能的話，要盡你們所能與眾人和睦相處。」（羅馬書12:18）   

「冰凍三尺，非一日之寒」，糾紛往往是由雙方日積月累出來的，當芥蒂遇上爭端，衝突便一觸即發。調解的保密性令雙方在無需諸多顧慮下，在會議中有機會「盡訴心中情」。彼此有均等機會表達自己的感受和被聆聽，能把彼此之間的分歧拉近；期望可以促進並復修破損了的關係。

平和 | 認可調解員

基督教調解中心
電話/WhatsApp : 6996 1159
網址 : http://www.tdwwcm.org

冰川長年堆積，起源於高寒陸地，由層層堆疊的結晶冰、積雪及部分的岩石和沉積物等形成；因重力和自身重量影響之下沿斜坡向下移動，是如同「河川」般的巨大流動固體和液體混合物。冰川是地球上最大的淡水資源，除海洋以外，那是最大的天然水庫；七大洲都有冰川存在。

冰川分兩種，就是山嶽冰川及大陸冰川。受重力作用移動的冰川稱為「山嶽冰川」或「谷冰川」，世界上最大的山嶽冰川位於中國青藏高原上；受冰層之間的壓力影響而移動的冰川則稱為「大陸冰川」或「冰帽」。這種冰川覆蓋面積龐大的地面，最大的大陸冰川是南極洲。冰川從冰蓋中心向四周流動，最後流到海洋崩解。現時，南極洲的平均冰蓋面積隨著地球暖化而不斷縮小。

溫室效應在高緯度及高海拔地區分外明顯，因此地球上的冰川正以駭人的速度消失。冰川的水流入海洋，使海平面上升、令沿海地區遭遇海水氾濫的可能性大大增加。冰川直接流入大海令巨型冰山增多，已流入大海浮在水中的冰山融化後，卻不會增加海平面水位。不過高山上的冰川，融解後會流向山腳，形成河流。這些山嶽冰川、冰河，水流量不穩定，當大幅度融雪時，便造成水災；其餘時間卻造成旱災，加劇自然災害。冰川也改變了區域水文(Regional hydrology)，造成地區氣候變化。

《自然》雜誌有一篇文章報告(註1)，運用當代高科技的獨立高精度(Spatiotemporal resolution)測量結果，提供了全球完整且一致的冰川質量變化估計。在2000年至2019年間，冰川每年質量損失為267±16吉噸(gigatonnes)，相當於觀測到的海平面上升的21±3%。由冰川質量損失的速度解釋了6%到19%觀測到的海平面上升加速是由冰川融化產生，又確定在過去二十年裡，冰蓋外圍以外的冰川變薄率實際上是翻了一番。這些結果有助地方和區域範圍內的水資源和冰凍圈風險管理，也有助全球範圍內的海平面上升緩解措施的設計，以及幫助制定適應性政策。

我記起2019年8月18日有一則很有趣的新聞：冰島舉行了一場特殊追悼會，紀念該國因全球氣候變暖而消失的第一座冰川，名字是「奧克冰川」(Okjokull)，位於冰島西部火山附近。奧克冰川受氣候暖化影響，冰雪覆蓋面積逐年萎縮，自身重量無法促使冰川移動，在2014年遭冰島氣象局取消其冰川「地位」。我祈望人人都能夠重視全球暖化情況。

「我要以公平為繩尺，公正為砝碼；冰雹將掃滅謊言的避難所，洪水會淹沒藏身處。」(以賽亞書28:16-17)

鄧允明博士
英國特許水務及環境管理學會會員(MCIWEM)
英國特許環境師(CEnv )

註1：Nature,volume.592,pages726–731(2021)