有一次朋友的兒子來我家，因為家中沒有玩具，我便特意讓他從電視收看網上動畫系列節目作為娛樂。他十分雀躍，並且要求由第一集開始看，我對他說：「每集內容是獨立的，由哪一集開始看起都是一樣好看。」但他仍是嚷著要由第一集開始。他媽媽表示，這是兒子的習慣，看書必須由第一頁開始看；練琴也必須由開首的旋律開始練習；總是沒有辦法改變他。其實在我們成長階段中，也不知不覺間養成了許多大大小小的習慣，就如有些人每天必定要洗澡後才上班；有些人睡覺時必定抱著兒時的毛氈，才可安然入睡一樣。

隨著個人成長，一些待人接物的習慣也會在不知不覺間形成，如見到威嚴的人，好像老師、上司等，會習慣性結結巴巴，失去自信，不知自己想說甚麼；有些人習慣不表達自己心裡所想，認為別人沒有興趣細聽他們的想法，造成自卑和孤獨；有些人卻習慣不拒絕別人的要求(俗稱“yes-man”)，也不考慮自己的意願；又有另一些人總是習慣逃避和拖延工作，到限期仍未能完成任務；凡此種種都令人產生壓力並感到內疚。

如果我們細心留意，便會發覺我們生活中有許多習慣，我們並不知為何要這樣做，甚至不喜歡這些做法，但我們仍是「習慣」地做。這些久而久之的習慣漸漸形成我們的性格特質；因著這些特質，我們常常為自己作出或正或負的評價。有良好習慣的人，會對自己有較好的評價；相反的話，往往被別人和自己冠上較負面的評價。

既然如此，我們不是應該努力培養良好的習慣嗎？根據University College London的研究，培養習慣有以下幾方面要注意：

一、要有清晰圖象化的行為目標：如每星期四次，晚上九時後往公園慢跑三十分鐘，以保持未來三個月體重不上升。

二、重覆行為練習，直至能不經思索地進行：像練習游泳一樣，起初手和腳的動作好像並不協調，直至經過不停重覆練習，整個人自然地配合起來。

三、越早練習，越快成為習慣：成年時的習慣往往能追索至兒時培養出來的習慣。當我們希望改變舊有習慣，便須付出更多努力才能成功。

說到這裡，先和大家分享一個良好的習慣，聖經說：「凡事謝恩；這就是神在基督耶穌裡給你們的旨意。」（帖撒羅尼迦前書5:18）「凡事謝恩」確實是一個人人受用的良好習慣，它可以幫助人處於逆境時，仍然能積極面對一切。大家又有沒有計劃為自己建立更多良好習慣呢？只要你願意努力不懈地向著目標練習，自然有美好的收獲。

黃敏信

香港心理衞生會助理總幹事

睡眠佔了人生很大部分的時間。美國有一項研究發現，只有5%成年人報告他們從未試過失眠。最近有研究發現，多達30%成年人受失眠問題影響。失眠在女性、兒童及65歲以上的老年人中特別常見。事實上，大約一半老年人抱怨有失眠問題。因此，遇上失眠問題是非常普遍的情況。當長者覺得自己沒有獲得良好的睡眠，可能會感到非常焦慮，又會使入睡變得更加困難。

究竟人需要多少睡眠時間？答案是人們在睡眠需求上因人而異。有一種普遍的觀念認為，我們每晚需要7到8小時睡眠時間。這並不是完全正確。許多研究表明，人們每晚需要的睡眠時間可能在6至10小時之間。另外，一個人所需要的睡眠時間會隨著年紀改變；例如一個新生嬰兒每天需要睡14到17小時。隨著兒童年齡增長，他們需要的睡眠時間會減少，幼兒時期需要11至14小時；而青少年時期可能是8到10小時。年長的成人、65歲及以上的人士通常需要略為少一些睡眠時間，但仍然建議睡大約7至8小時。

對於睡眠的需求不僅按年紀改變，還取決於活動水平。如果長者已經退休，他們的活動量可能較少，因此需要的睡眠時間也會少一些。另一方面，如果成年人有一個剛開始建立的家庭，並且要不斷地忙碌，那麼他們可能需要相當多的睡眠。基本上，如果你醒來感到精神飽滿，並且整天都不感到疲倦。那麼，你可能就得到了足夠的睡眠。

睡眠問題的確非常普遍，並且以不同的方式影響人們。沒有所謂的「正確」睡眠量，因為是因人而異，並且隨著年歲增加而變化。睡眠問題可能由多種原因引起，包括年齡增長、醫療狀況、情緒、環境改變等等，這些因素打亂了睡眠規律。當你認為自己有睡眠問題的時候，實際上可能要獲得足夠的睡眠，只是與期望有落差。如果長期受睡眠問題影響，建議盡早尋求專業人士的協助。

黎智麟醫生
精神科專科醫生

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情緒病是一個廣泛的術語，用於描述與情緒和情感相關的心理健康問題。情緒病包括各種疾病，如抑鬱症、焦慮症、雙相情感障礙（又稱「躁狂抑鬱症」）等。它們是真實存在的醫學疾病，對人們的情緒、思維和行為產生負面影響，並且可以持續很長的時間。

每個人都會經歷情緒起伏，這是正常的人類經驗。我們可能會因為一些不如意的事情而感到不開心，但這種情緒通常隨著時間推移而能夠恢復。然而，當情緒問題持續而且變得嚴重，並對日常生活產生明顯的負面影響，我們可能會將其界定為「情緒病」。

抑鬱症是一種常見的情緒病，它的特徵包括持續悲傷、失去興趣、有睡眠問題、食慾改變和有自殺思想等。抑鬱症不僅僅是一時情緒低落，而是一種持續存在且嚴重影響生活質量的疾病。焦慮症則表現出持續焦慮和不安，可能伴隨著身體不適和恐懼感。

患上情緒病的人可能受多種因素影響，包括基因、生物化學、心理社會和環境因素等。某些人可能具有更高的情緒病風險，如家族史、個人應對困難能力等；而壓力、創傷、失去親人、人際關係問題、工作壓力等等也可能觸發或加重情緒病的症狀。

要確定一個人是否患有情緒病？最好咨詢專業醫生或心理健康專家的意見。他們可以根據求診者的症狀和病史進行評估和診斷。診斷情緒病通常基於症狀的嚴重程度、持續時間和對個人功能的影響。

如果確診患上情緒病，適當的治療和支持對患者是非常重要。治療情緒病的方法包括藥物治療和心理治療。藥物治療可能包括抗抑鬱藥物、抗焦慮藥物或穩定情緒的藥物；而心理治療可以幫助患者理解和處理情緒問題，學習應對技巧和改變負面思維模式。此外，團體的支持、心理教育和調整生活方式也可以作為治療的一部分。

重要是須明白，情緒病不應該被人輕視或忽視。它們是真實的疾病，患者需要適當的醫療和支持來處理及管理相關問題。情緒病可能對個人的工作、學習、人際關係和整體生活質量產生負面影響。因此，及早尋求專業幫助是關鍵，可以確保患者得到適當的診斷和治療，並提供他們需要的支持和指導。

除了專業的醫療和心理治療外，還可以採取一些自我管理的方法來促進情緒健康，包括建立健康的生活習慣（如保持規律的睡眠、均衡飲食和適度運動），學習應對壓力的技巧（如放鬆練習和深呼吸），建立良好的支持系統，與親友保持聯繫，並尋找有相似經歷的團體支持。

最重要是給患者時間和空間來處理情緒。這可能包括尋找他們喜歡的活動（如閱讀、寫作、繪畫、聽音樂或與大自然互動）；患者與自己保持連結，學會接受自己的情緒，不試圖壓抑或否認它們。

最後，對於身邊的人來說，理解和支持是很重要的。如果你的親友患有情緒病，給予他們理解、尊重和關懷。學習聆聽並提供支持，鼓勵他們尋求專業幫助，並在他們需要時給予陪伴和支持。

總之，情緒病是一個廣泛的術語，用於描述與情緒和情感相關的心理健康問題。它們是真實存在的醫學疾病，可以對人們的情緒、思維和行為產生負面影響。如果懷疑自己或他人患有情緒病，建議尋求專業的醫療和心理支持，並採取積極的自我管理方法來促進情緒健康。

林浩斌醫生
精神科專科醫生

在生活中，我們會為自己定下不同的目標。有些人注重定立學業或工作目標，有些人則注重健康或身型、體重的目標。每當我接觸個案（服務使用者）並談及精神健康的時候，我發現大家都不太注重這些，更少有人為自己的精神健康定下目標。

聖經箴言第十七章22節說：「喜樂的心就是良藥，心靈衰殘使骨頭枯乾。」這個看似老生常談的道理，原來有莫大智慧。在科學上早有實證，正向情緒能促進心臟荷爾蒙分泌，人越喜悅，人的心臟分泌出來的荷爾蒙就越充沛。荷爾蒙有殺死癌細胞的功效，而且對其他絕症也有極好的治療效果。難怪聖經提醒我們「喜樂的心就是良藥。」

因此，我在工作中會十分刻意提醒服務使用者，除了接受服務外，學會培養自己那顆喜樂的心尤其重要。就讓我們從新一年開始，學習關注自己的精神健康，運用簡單又容易實踐的方法提升正向情緒。我們可從以下三方面入手：

培養感恩習慣

我們可以設定固定的感恩時間，例如睡覺前回顧當天發生過的好人好事：為照顧、幫助我們的人感恩。有不少研究正向心理學的學者認為，感恩比起物質帶來的即時滿足感、幸福感及正向情緒更持久，並且能夠延續。我有一個習慣，就是在社交媒體寫下當天感恩的事情；假以時日，媒體會自動彈出回顧事項，此時便為我帶來鼓勵。雖然是簡單的操作，卻能幫我培養感恩的習慣。

從眼睛出發吸收天然養分

我們要多運用眼睛親親大自然，吸收有助於精神健康的養分。醫學研究發現，大自然的光線進入眼睛後，能夠促進大腦血清素傳遞，讓人增加感受快樂的能力。研究發現，每星期若能用120分鐘置身於大自然，就能改善身心健康。在忙碌的都市工作，每週的確很難安排時間到郊外親親大自然，但可以用簡單的方式累積體驗。就像午飯後，我會到辦公室樓下的休憩公園散步5至10分鐘；回家時，也刻意繞道到鄰近公園，看看花草樹木，這樣便能輕鬆地達到效果。

重新學習好好呼吸

引用一位精神科醫生的分享，原來要啟動身體自癒機制及安撫我們敏感的交感神經系統，並且回應遇到壓力時發出警號的杏仁核，那強大的工具就是調整我們呼吸的節奏。慢而深的呼吸，如一分鐘六次一呼一吸的循環，可以令心臟及肺部探測血壓和空氣壓力的部分受到刺激，進而幫助喚醒副交感神經系統，讓我們放鬆下來。多進行呼吸練習，可以加強上述兩個系統轉換的協調性，增強情緒抵抗力，自然有更多空間接收正向的能量呢！

希望讀者按自己的需要選擇一、兩項練習，可以輕鬆地成功栽培喜樂的心；獲得強韌有力的身心靈，天天精神爽利！

姚玉蘭

香港心理衞生會教育主任

隨著時間過去，長者可能因為不同原因失去一些親人和朋友，令他們的社交圈子縮小。因此，有人提出這種孤獨感會令長者在社交關係上失去滿足感。不過，又有一些研究指出，儘管長者的社交網絡縮小了，社交網絡帶來給他們的滿足感較年輕人更多。除了滿足感，長者在人際關係上發生衝突的情況也較少，經歷到負面情緒的機會相對也較少。

為甚麼有這種情況？學者提出社會情緒選擇理論(Socioemotional Selectivity Theory)去解釋這現象。根據這個理論，人隨著年紀增長和對時間感知改變，便會重組自己的社交圈子，他們傾向選擇與自己有較強情感連結的人互動。他們會減少與較疏離的人之間的連繫，並專注於維持或增加與對他們來說最有意義的朋友或家人相處。因此，雖然社交圈子可能隨著年紀增長而縮小，但是情感的連繫增加，所得到的滿足感會較大。

除此之外，長者對人的觀察和理解也會隨著年齡和經驗而增強。選擇朋友的時候，長者會較年輕人更能做到觀察入微，較容易判斷出甚麼人能與他們成為好朋友。這些經驗令他們更容易避開一些令他們反感的朋友，懂得如何識別並避開這些關係，從而正面地調節他們的社交經歷和情緒。

不過，即使在親密的關係裡，也很難避免有爭拗和衝突。有研究指出，即使在不愉快的社交場合，相對於年輕人，長者也較小機會感受到負面的情緒。這可能與認知上的一種偏差──積極性偏差(Positivity Bias)有關。因為積極性偏差是隨著年齡增加，長者會對關係有更正面的理解和較少注意關係中的負面互動。所以，他們會較容易原諒他人的過錯，從而令他們對一段關係的理解有較正面的想法。當人生閱歷變得豐富，也會較懂得如何與其他人相處，從而避免衝突。

年齡增長可能令長者的社交圈子改變，但影響卻不一定是負面的。長者在社交能力上的成長，或許值得較年輕的人去學習，從而增強自己在社交關係之中的滿足感。

黎智麟醫生
精神科專科醫生

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「調解」是法律訴訟以外，用來解決紛爭的理想方式；它具有自願性、自主性和保密性的特色。

「調解會議」是調解的核心，從釐定及安排會議日程開始，至當日的會議流程，最終不論能否達成調解協議及或達成了協議的內容都是保密的，而各方私隱亦得到保護。調解員首先分別約見雙方，初次進行調解會議前預會。在預會當中，調解員分別與準備調解的雙方傾談，了解紛爭事件的來龍去脈，聆聽各方各自的表述和他們所關注的重點。調解員於會議後不會將雙方所表述的大小事情向任何一方透露，故此雙方可放心把事情說明白，因為調解員會絕對將資料保密。雙方當事人及陪同出席會議的人士和所有參予會議者必須簽署保密協議，答應不會透露會議過程中所知道的一切資料，包括各調解當事人的個人資料。

當調解員收取所需要的資料和數據之時，必需清楚說明他所收取的資料的用途、將會如何處理及如何妥善保存此等資料；直至會議結束後，調解員亦會把所搜集的資料和記錄的筆記，並一切相關人士的個人資料全部銷毁。故此，基於無損權益的基本原則，雙方不妨在調解的過程中提供更多資料，讓事情更具透明度，並加強彼此的溝通。若然能夠達成任何調解協議，則可以在調解員或律師的協助下，記錄雙方願意共同遵守的承諾和具體解決紛爭的方案，並且以合約法作為根基，訂立《調解協議書》，由雙方簽署作實。這是調解的目標，如聖經所說：「可能的話，要盡你們所能與眾人和睦相處。」（羅馬書12:18）   

「冰凍三尺，非一日之寒」，糾紛往往是由雙方日積月累出來的，當芥蒂遇上爭端，衝突便一觸即發。調解的保密性令雙方在無需諸多顧慮下，在會議中有機會「盡訴心中情」。彼此有均等機會表達自己的感受和被聆聽，能把彼此之間的分歧拉近；期望可以促進並復修破損了的關係。

平和 | 認可調解員

基督教調解中心
電話/WhatsApp : 6996 1159
網址 : http://www.tdwwcm.org

冰川長年堆積，起源於高寒陸地，由層層堆疊的結晶冰、積雪及部分的岩石和沉積物等形成；因重力和自身重量影響之下沿斜坡向下移動，是如同「河川」般的巨大流動固體和液體混合物。冰川是地球上最大的淡水資源，除海洋以外，那是最大的天然水庫；七大洲都有冰川存在。

冰川分兩種，就是山嶽冰川及大陸冰川。受重力作用移動的冰川稱為「山嶽冰川」或「谷冰川」，世界上最大的山嶽冰川位於中國青藏高原上；受冰層之間的壓力影響而移動的冰川則稱為「大陸冰川」或「冰帽」。這種冰川覆蓋面積龐大的地面，最大的大陸冰川是南極洲。冰川從冰蓋中心向四周流動，最後流到海洋崩解。現時，南極洲的平均冰蓋面積隨著地球暖化而不斷縮小。

溫室效應在高緯度及高海拔地區分外明顯，因此地球上的冰川正以駭人的速度消失。冰川的水流入海洋，使海平面上升、令沿海地區遭遇海水氾濫的可能性大大增加。冰川直接流入大海令巨型冰山增多，已流入大海浮在水中的冰山融化後，卻不會增加海平面水位。不過高山上的冰川，融解後會流向山腳，形成河流。這些山嶽冰川、冰河，水流量不穩定，當大幅度融雪時，便造成水災；其餘時間卻造成旱災，加劇自然災害。冰川也改變了區域水文(Regional hydrology)，造成地區氣候變化。

《自然》雜誌有一篇文章報告(註1)，運用當代高科技的獨立高精度(Spatiotemporal resolution)測量結果，提供了全球完整且一致的冰川質量變化估計。在2000年至2019年間，冰川每年質量損失為267±16吉噸(gigatonnes)，相當於觀測到的海平面上升的21±3%。由冰川質量損失的速度解釋了6%到19%觀測到的海平面上升加速是由冰川融化產生，又確定在過去二十年裡，冰蓋外圍以外的冰川變薄率實際上是翻了一番。這些結果有助地方和區域範圍內的水資源和冰凍圈風險管理，也有助全球範圍內的海平面上升緩解措施的設計，以及幫助制定適應性政策。

我記起2019年8月18日有一則很有趣的新聞：冰島舉行了一場特殊追悼會，紀念該國因全球氣候變暖而消失的第一座冰川，名字是「奧克冰川」(Okjokull)，位於冰島西部火山附近。奧克冰川受氣候暖化影響，冰雪覆蓋面積逐年萎縮，自身重量無法促使冰川移動，在2014年遭冰島氣象局取消其冰川「地位」。我祈望人人都能夠重視全球暖化情況。

「我要以公平為繩尺，公正為砝碼；冰雹將掃滅謊言的避難所，洪水會淹沒藏身處。」(以賽亞書28:16-17)

鄧允明博士
英國特許水務及環境管理學會會員(MCIWEM)
英國特許環境師(CEnv )

註1：Nature,volume.592,pages726–731(2021)

人們普遍相信自己的記憶，但有一些人被別人游說或挑戰記憶的時候，會懷疑自己記憶的準確度。例如某人記得自己的屋子是白色，但是當另一個人或一些人（特別是他信任的人）對他說，他的屋子是紅色。這時候，他會開始接納別人的說話而否決自己的記憶。1982年Gisli Gudjonsson及James MacKeith稱這現象為「記憶信不過綜合症」(Memory distrust syndrome)。

由於對自己的記憶失去信心，往往會倚靠別人的意見生活，不嘗試努力追溯記憶裡的東西。事實上，有這綜合症的人的記憶力並沒有真正問題，不屬於患病（例如腦退化症、腦創傷失憶）的失憶症狀。真正失憶的人很少承認自己出現問題，反而找很多藉口來遮掩缺點，甚至捏造故事來解釋忘記事情的因由。

有分析指，患有這種綜合症的人有兩種特徵。首先，部分人有一種強迫行為，他們擔心自己記不清楚，故不斷重複檢查自己的消息來源及準確性；結果越檢查，越記不起。另外有些人可能缺乏自信心，很容易接受別人的意見，免得犯錯而要自己承擔責任。此外，當他們受到別人嚴苛挑戰的壓力，又會對自己的記憶失去信心。這情況大多在法庭證人作供時出現，律師往往以嚴厲的說話擾亂證人對案發情況的記憶，令其證供無效。

1974年，冰島有兩位年輕男子無故失蹤，懷疑已被人謀殺，但找不到屍體。警方在輿論壓力下，拘捕了六名男士，並長時間拘留及盤問。雖然這些疑犯記憶中沒有傷害死者，但在單獨拘留、長時間審問、缺水、缺睡，又被處方安眠藥及鎮靜劑（過量或會影響記憶）之下，最終簽紙承認謀殺及毁滅屍體。2017年，冰島內政部要求案件交由最高法院重審，結果當中五人被判無罪。

記憶力是人非常重要的大腦功能，失憶可造成嚴重的生活問題。有人認為，有效記憶往事可以發揮重要的宗教及民族影響力，如英國聖經學者A.J. Culp博士(2020, September 22. Center for Hebraic Thought. https://hebraicthought.org)認為，舊約申命記特別強調以色列人要記得出埃及的經歷，使他們能夠在領袖摩西離世之後，仍然保持對上主的忠誠。故此，申命記是藉著故事（第六章）、禮儀（第十六章），甚至詩歌（第三十二章）來強化他們的記憶。

解讀小貼士：

1. 記憶力是因人而異，隨著年齡增長，人會逐漸善忘。故此，盡量不要與他人爭論剛發生而自己記不清的事情。

2. 若記憶力明顯衰退（其他人也能發現），需要作詳細檢查，有些問題可對症下藥。

3. 如果只是老化問題，應該多作腦力運動。目前有藥物可供安全使用，能減少記憶流失。

麥基恩醫生
精神科專科醫生
轉載自：《趣味精神綜合症2》