寧可住在野地，也不跟吵鬧易怒的婦人同住。《聖經新譯本》〈箴21:19〉

編寫﹕謝芳

 「去完公司的宴會，拖著疲憊的身軀回到家，已是11時多，而老公孩子仍在客廳看電視，笑聲連連。

更衣梳洗完，已感累極想入房睡覺，經過廚房，看見洗盆內堆滿了未洗的碗碟，杯盤狼藉殘餘飯菜倒了四處，有幾隻蟑螂正在來回爬動，唉，只好默默洗乾淨碗碟杯子。洗完想倒杯水飲，水壺內卻是空空，無奈何又提起水煲煲水。喝完半杯熱水，想回房，又看到身側的洗衣機內滿塞了一機已洗的衣服，牛仔褲、黑西褲、白恤衫、毛巾…，只有蹲下來取出衣物，逐一晾曬。走進浴室，馬桶側的垃圾桶內滿塞的污穢廢紙，傳來陣陣異味，⋯救命，已是深夜2時了，仍要將這袋垃圾拿出去垃圾房倒；轉身見梳發上還堆放了未摺未熨的衣物；地板上還有孩子的玩具⋯眼睛已張不開了，何時才能安心上床休息？」

這只是處理日常家務、事務的冰山一小角，還未計子女教養、家人的情緒的疏導、老人家的照顧陪診、工作上的挑戰、老闆的高要求…。做女人不容小覷這些壓力，日積月累，會形成一顆定時炸彈，如何是好？在今期的「三女俠議事廳」裡，家庭醫學專科醫生陳潔芝、精神科專科醫生馬燕盈和臨床心理學家陳穎昭博士，深入淺出地教女士們如何疏導情緒和拆彈。

馬燕盈醫生﹕
(1) 拋開「凡事要完美」的價值觀
雙職婦女要面對和處理的事情多不勝數，倘若每件事情都要做足100分，那最後就可能累壞了自己，甚至生出病來，故有時要接受現實，充分合格便算。首先，静下來分析清楚甚麼事情需要親力親為，甚麼事情能外判；考慮轉一份收入低些但不用應酬加班的工作？考慮家務由傭人或鐘點代勞？小朋友的功課考慮由丈夫或補習老師幫助？

(2) 不要逞強，溫柔地請求及接受他人的幫助
丈夫未必個個善解人意或時刻看懂你的心，所以要學習把自己的需要明確說明, 讓他做個「大英雄」來拯救你。做女人不要太逞強，否則讓丈夫覺得你「乜都搞得掂」，不需要幫忙，自然會閒置一邊看電視。人的心理是﹕「愈讚愈落力，愈彈愈不做」，故要大力讚賞老公為自己所做的事情，即使是微小或未達到你的標準。

(3) 不要埋怨，愛惜自己
沒有人喜歡和整天囉嗦的人相處，有誰不喜歡溫柔體貼的妻子、溫暖和氣的媽媽？要做到這樣，必須先照顧好自己的感受和需要。不要把全部時間精力奉獻給工作或家庭，留些空間給自己「抖抖氣」，這段「保護時間」可做些健康又令自己放鬆身心的事情。自己心情好，看甚麼也自然順眼一些。

(4) 留意自己情緒變化，及早就醫
若覺得自己的情緒時常失控、大吵大鬧、持續心情低落、沒精打采、提不起勁、失眠、食慾不振、覺得很自責、覺得自己沒有價值、人生沒有希望、很容易對小事情感到很緊張、心悸、呼吸困難、冒汗、腸胃不適等，應盡快找專業人士協助， 改善身心的健康。

陳潔芝醫生﹕
「下班拖著疲乏的身軀回家，看見家裡亂七八糟，丈夫兒子們卻快樂地享受生活，大多女士都會即時感覺憤怒、失望或無奈等，不同性格的反應各異。心理專家沙維雅(Virginia Satir) 列出四種應對模式：

1.)指責型：大發雷霆，對丈夫、兒子大興問罪，命令他們立刻收拾殘局。

2.)理論型：按捺情緒，教導丈夫兒子如何減少和收拾這些髒碗碟和衣服等。

3.)討好型：心裡自責不該去應酬到這麼晚才回家，忍住疲倦做完所有家務。

4.)逃避型：沒有甚麼大不了，當看不見，誰要用誰去洗，睡醒再算。

我另加一種 「萬能型」：這種女士非常能幹，工作很有效率，頭腦也很精明。在工作上是老闆好助手；在家裡，家務井井有條，處處會討好各人；在辦公室是同事的好幫手，無論事情大小，有求於她，都盡力幫忙；在親戚中，能面面俱圓，並且替人排難解紛，各人都喜歡向她訴心事。她不喜歡請人幫忙，情願自己盡快完成，因為她們不信任別人會做得比她好。「能做好工作120%，能討好各人」是她的人生目標。

雖然十分欣賞「萬能的女人」的忍耐力和能幹，身邊也認識幾位，可是她們都沒有幸福的結果：這位患上「驚恐症」，那位丈夫有了第三者；一位與丈夫不和正考慮離婚。為甚麼？

我個人認為：世上不可能有真正的 「萬能人」，每人有自己的限制。若所有事情都要做到100%，結果只會沒有焦點。「萬能型」最會照顧別人，但最容易忽略的是自己和配偶：因為自己身體需要休息和保養，心靈也需要愛惜和培育；而配偶需要的，並非單單起居生活的照顧，而是兩人感情的持續滋潤和增長。「萬能人」可能不自覺地以 「爭取」成功為目標，卻忽略了人生最重要的精髓，就是珍惜生命和身邊人、活好每一天。

在此建議這位 「萬能的女人」靜下來，重新檢討自己的人生目的，如何渡過一生的期望，以及人生需要把握和珍惜的主次排列。同時，也要接受不可能全部擁有，需要有放棄，為自己的時間和選擇定先後次序和界線。

陳穎昭博士﹕
世上沒有完美的人，姊妹們可學習及培養做個愛己愛人的女人，關鍵就在於能夠去覺察自己於此時此刻的狀態，覺察到上述的「壓力定時炸彈」，去打破過往面對壓力時那不自覺和機械式的惡性循環反應，讓自己有自由去作出選擇，技巧地去選擇合適、健康的回應，學習 培養一份「自我關懷」（self-compassion）去為自己加力  。

自我關懷，就是明白和體諒到自己的苦況和難處，不批判、不怪責自己的不足，接納、關心和善待自己（self-kindness），並意識及明白到現實生活的不完美、困難及挫敗是不能避免的。愛惜自己才是王道，要照顧好和尊重自己的身心靈需要，對自己誠實和負責。這包括最基本的需要，如充足睡眠和休息、飲食均衡、做自己喜歡的運動、興趣或娛樂活動、有需要時找家人或姊妹淘談天等。這絕對不是自私或過分，不要少看這些老生常談的活動，它們正是當我們最忙亂時，最容易忽略和覺得不重要的事情，但卻是很有實際幫助，能滋潤我們，為我們「叉電」。

自我關懷，亦包括明白到做人便會有困苦、有缺點及有軟弱的時候，它們是生活的一部分、做人的共有經驗 （common humanity），而不是只有自己才會遇到的問題；學習當感到情緒困擾時，以開放和好奇的態度，如實地覺察自己 （mindfulness）那些不自覺的情緒反應、相關思想和身體感覺，不壓抑、不否定或抗拒它們、亦不被它們控制或掩蓋，培養內在更清澈及廣闊的空間去調節情緒及作出合適的應對，了解自己的真正需要，去回應生活大大小小的事情和細節，也是自我關懷的一種重要元素。

當然，要去愛人並做到內外兼備，亦需要在平衡自己各方面身心和生活上實際需要，有合理期望，作出取捨之餘，有好的時間管理，學習把工作任務排好先後次序、提醒自己工作的意義、與家人開放地溝通，互相明白大家的感受、難處和需要、覺察及改變不健康的溝通互動模式，互相有合理期望、尊重和幫忙，以及分工合作，分擔家裡大小事務。