你身邊有完美主義者嗎？能成為完美主義者的服務對象，通常都是一件賞心樂事。完美主義者計劃周詳，每每考慮到最小的細節，例如餐桌的擺設、去旅行的行程表等，總是安排得妥妥當當。但是跟完美主義者一同生活或工作，卻很多時成為壓力來源。因為無論你多努力，他總會發現你的不足。對於完美主義者來說，有時真是有苦自己知。雖然想有更多時間陪伴家人，也明白對同事、下屬寬容的重要。但是當他看到那份字體不一致的文件、有錯別字的報告，或結得不對稱的領帶時，就會無名火起，忍不住生氣。「我只是想把手頭上的工作做好，追求更卓越，不是天經地義嗎？」完美主義者心想。

追求卓越當然是高尚的情操，而完美地把工作做完更是無懈可擊。但是，完美和卓越並不相同。完美主義很容易讓我們忘記自己要付出的代價。完美主義者擅長為公司、別人制定預算，卻會忽略計算自己的代價。我曾經跟完美主義者一起制定財政預算，那份財政預算十分仔細，亦涵括了所有可能發生的情況，實在令我嘆為觀止。但是完美主義很容易忘記計算自己和家人為了這份財政預算而付出的代價。正所謂「種瓜得瓜，種豆得豆」。如果在每件事情上都過分執著細節，賠上的就是跟家人、朋友的相處時間。值得嗎？

完美主義的另外一個陷阱就是令人失去生活中的優先次序，周而復始，不能自拔。完美主義不會容許你只在某一件工作上完美，而是引誘你把精力和時間投放於完善更多事情；這包括一些無關痛癢的東西。例如當家長檢查小孩子的功課時，很多時不只是檢查是否全部完成和正確，也會留意到小孩子哪個字寫得不好和連線的線條直不直？結果功課做完又擦，擦完又做，沒完沒了。完美主義就是會讓人停不了，所以我們要明白學習排列優先次序的重要性。

了解自己為什麼認為追求完美是很重要的。很多人在追求完美的時候，誤以為自己是追求卓越。其實想深一層，是什麼驅使我們那麼努力呢？是因為一層層的焦慮，還是因為害怕自己比不上別人的恐懼？抑或是害怕失去身份地位？願你能夠帶著願景、熱誠，學習更多跟身邊的人溝通你的想法。成功的領袖不是把完美主義的期望加諸於別人身上，乃是讓同事主動參與。對工作有熱誠是很有魅力的，你會發現同事會跟著你。相反，若你對完美的追求是由焦慮和恐懼驅使的，會是一條很孤單的路。

最後，我鼓勵大家，不要停止追求卓越。但是切記：留意追求卓越所要付出的代價；不要墮入完美主義的陷阱，以致忽略生命中最重要的東西。

崔偉邦

臨床心理學家

誠信綜合治療中心

阿舒是一間大公司的初級經理，有幸得到老闆賞識，獲安排代表公司在一個重大場合中演講。距離演講的日子只剩三天，阿舒還未準備講稿，而演講用的Power Point也未完成。他清楚知道這次演講的重要性，但卻總是做其他工作，沒有把重點放在演講上。

阿舒的經歷也許對很多人來說，一點也不陌生。有些時候，人面對重要的事情反而選擇拖延。明知道事情的重要性，卻遲遲未啟動工作，結果把自己迫得太緊。有人認為拖延其實是策略，因為越接近deadline(死線)，人的投入程度和效率便會相應提高。實際上，這方法有相當的風險。譬如，因為時間太急促，未能顧及細節。

到底應該如何面對和克服拖延的習慣呢？首先，我們要了解自己總是拖延工作的原因。是工作性質不適合自己，還是其他個人因素呢？若是工作性質的問題，那麼我們應審視現有的工作是否合適？有可能跟上司或同事調配工作嗎？有沒有同事或朋友能幫助你更掌握工作呢？簡單的溝通也許已能把這個拖延的問題解決。

如果拖延已成習慣，又可以怎樣呢？你可以為自己找改變的動力。問問自己：若果不再拖延，生活又會有什麼不同呢？這個不同，你嚮往嗎？對於慣常拖延的朋友，這簡單的評估也許能幫你找到改變的動力。

接著，把工作按重要性和緊急程度分為四個類別。「重要和趕急」的事情要先做，接下來到「趕急、不重要」及「重要、不趕急」的事，最後才做「不重要、不趕急」的事。例如：對阿舒來說，準備演講是「重要和趕急」的事情；在他還未完成講稿前，應把其他沒那麼重要和趕急的工作、雜務放在旁邊，稍後才去處理。除了把事情分類，我們更需要按著已分類的計劃去行事，不要隨便改動。

改一個陋習，確實需要無比的決心和毅力。請在每次成功不拖延時，給自己適當的獎勵，為自己打強心針。如果無法用自身的能力去改掉拖延的陋習的話，請尋求專業協助。請切記，偶爾拖延，可能無傷大雅，但經常在重要的事情上有所延誤，絶對是影響深遠。從今天起，多留意自己有沒有拖延的習慣？如有的話，邁向改變的第一步吧！

崔偉邦

臨床心理學家

誠信綜合治療中心

阿進是一名16歲的中學生，一向品學兼優，與同學、老師關係良好。他也是校內足球隊的「名將」，在過去的聯校足球比賽屢獲佳績。剛剛認識阿進的時候，他看起來十分憔悴。原來他在最近一次足球比賽輸了。他回想起比賽當時，他雖然為球隊先取一分，但是對方能力非凡，比賽快完結時，對方以二比一領先。阿進在最後幾十秒控球，準備射向對方的龍門；可惜，他最後射失了！

這件事困擾阿進很久，他感到失望之餘，經常想著「我明明掌握致勝關鍵，若不是我射失了，球隊就不會輸掉這場比賽。我是一個沒能力的人！」他心中有很多自責。足球比賽後，他對自己要求高了，期望自己做的事都達到「100分」。當學業及運動成績發揮到水準的時候，他仍然覺得不滿意，並視自己的成功為僥倖。同時，也放大自己不足的地方，他擔心自己的不完美會令其他同學及老師覺得他「唔叻」，然後離開他。每每想到自己不完美，身邊的同學和老師會不喜歡自己的時候，他便感到十分焦慮及不安，然後拼命溫習和練習足球，身心壓力日漸增加。

阿進認為他要負起球隊輸球的責任，也認為他的不完美會使同學、老師離他而去。這些想法是事實嗎？其實，情緒會被我們的思想影響，而我們有時會墮入「思想陷阱」，不能客觀地分析事件，猶如鑽了牛角尖一樣，加劇了負面情緒。您能辨識阿進墜入了什麼思想陷阱嗎？

一、全部攬上身

阿進認為球賽輸了是因為他在最後射失關鍵一球。他把整個球隊的失敗歸咎於自己失誤，他認為都是自己的問題，把責任「全部攬上身」。事實上，一場球賽的勝負豈能由一個人來決定呢？比賽進行時，阿進的球隊已盡力發揮他們的水準；隊員多年來共同進退，齊上齊落，並沒有因阿進射失球而怪責他。

二、忽視正面、放大負面

阿進認為這場球賽失敗，表示他是一個沒能力的人。事實上，阿進一向為球隊盡心盡力，在過往的球賽有莫大功勞。今次失敗，他否定了自己過往的貢獻，忽略了自己的成功經驗，反而放大了一次失敗的負面經驗。這個「我是一個沒能力的人」的結論成立嗎？

三、災難化的思想

災難化思想的特徵是把事情的嚴重性放大，看成是災難，並將事情的結果看到最壞。阿進在球賽後，對自己的要求提高，在學業及運動上的表現要達到完美；否則，同學及老師便會不喜歡他，離他而去。他正正把自己的不完美看成是「災難」，把事情的結果看到最壞。事實上，他的同學及老師不會因為他失誤而不喜歡他；反而會擔心他因過於追求完美，而使自己身心疲憊。

以上皆是常見的思想陷阱。在日常的生活裡，您也試過墜入這些陷阱嗎？下次我們將會探討如何拆解思想陷阱。

鄧朗然

臨床心理學家

星期五黃昏時分，阿舒正準備下班，享受週末。這個時候，老闆走了過來，跟阿舒說 :「你的項目出現了問題，我們星期一再詳談。」

阿舒頓時心情一沉，究竟出了什麼問題？問題會否影響老闆對她的印象呢？她決定遲些才下班，並反覆查閱文件，嘗試找出錯處。一個小時很快就過了，原本快樂的星期五，變成OT星期五。因為找不到問題所在，阿舒的心情開始有點煩亂。這時，電話響起，朋友打來了。不知不覺間，原來已過了約會朋友的時間，只好叫朋友們先吃，並抱歉不確定是否能出席。

掛斷電話後，阿舒繼續為問題而苦惱。「究竟問題是大問題，還是小問題呢？老闆說下星期才探討，應該是小問題吧！」雖然有這個想法，但仍未能平復焦慮。那天晚上，阿舒輾轉反側，心裡「嘰哩咕嚕」，未能入睡。整個週末，阿舒繼續反覆思量問題，淹沒在沉鬱與不安中。

不確定因素往往會令人焦慮和不安。這份不安感，會驅使人不停地想，不停地做。你又有沒有企圖透過這動作，去蓋過焦慮不安？如果有，那麼你應該知道，動作雖然能讓自己心理上暫時好過一點，但是實際上只會令你身心更疲累。

有人說：「疲倦一點，總比什麼都不做好，不是嗎？」現代都市人遇到的困難，往往需要清晰的頭腦去分析和解難。當我們疲於奔命去做時，我們的分析能力會因為太專注在問題的本身而被削弱了。你有沒有試過看一套緊張的電影時，我們很容易失去對四周環境的敏感，甚至聽不到身邊人呼喚自己的名字？專注在電影中，可以增加你對戲的投入感，但在處理困難的工作時，失去這份敏感可能使我們錯過重要的線索和要點。所以，當我們對工作上的困難感到焦慮不安時，首先別沉醉在那份擔心及自我懷疑中，而是去了解和接受當時的限制。這樣，我們才能真正地進步，並作出更合適的反應。

此外，我們要留意行為是否有「建設性」。簡單來說，即是做的事能否為你帶來具體的幫助。回到上面的故事，當阿舒初初發現問題時，首一、兩次重溫文件，會讓她更能掌握情況和評估風險。但是接著的數小時，她再不停地反覆閱讀和思考同樣的文件，建設性就沒那麼大了。周末時反覆思慮，建設性就更低了。讓我們多一點察覺，把心力放在有「建設性」的思考和行為上。

研究指出，不安的情緒本身是短暫的，若我們不理會它，不安慢慢會自動消失。若我們透過不同的行為來壓抑它，反而會延長它的壽命；就好像一個人在流沙裡掙扎，越是用力，就陷得越深。相反，若我們學習接納自己現時的限制，並察覺做的事是否具建設性，我們就能減低不安情緒的掙扎，好讓我們有更清晰的頭腦思考問題。今天甚麼事讓你不安呢？甚麼問題讓你反覆思考呢？要切記，不要陷入「流沙」裡啊！

崔偉邦

臨床心理學家

誠信綜合治療中心