「我跑不到啊，你找其他人吧！」阿舒(化名)向邀請他參加十公里慈善跑的同事説。說完之後，阿舒發現自己的第一反應，總是慣性地說「不」。不過他是否真的做不來，還是想找藉口留在安舒區，不想進步？

我們常常有一些既定的想法，例如有人認為自己一生也學不會游泳，也有人認為自己不是創業的材料。這些對自己的能力、際遇，甚至自己身份的想法，容易變成限制自己去突破的安舒區。安舒區幫助我們避免尷尬的情況出現，但是它也會限制我們的事業進展、生活指數，甚至人際關係。那麼，我們可以怎樣幫助自己走出安舒區呢？

首先，我們要察覺那些綁定我們的固有思想。這些可能是過去的失望及自我設限的內在誓言，又或是長輩、老師、朋友給我們的忠告，例如「我比不上他」、「我太肥，沒有人喜歡我」、「我不是運動的材料」、「我注定孤獨終老啊」……我們應當留意限制自己的自動化思想。

第二，我們要更新那些固有思考模式。每一個人的能力、信心和技能不是永遠固定，而是可以增長的。所以，我們的思想模式也要學習變得更靈活。我有一個朋友，以前大家都叫他「肥仔」，他在體育堂上跑最慢。但是今天他已經把身型操練得很「fit」，我們見到他的時候，也不知不覺「更新」對他的稱呼，改口叫他英文名字了！

你呢？若果你以前因為身形對自己沒有自信，你還是認為自己沒有別人那麼好嗎？之前固有的信念，現在還適用嗎？不要忘記你可以付出努力去改變。

第三，幫自己定下中期目標。有些時候，我們想達到的目標太大，反而弄巧反拙。若我們要自己一開始就跑十公里，但是沒有受過任何訓練，結果可能讓自己失望。為什麼不由一公里開始，按部就班提高目標？有時不能離開安舒區，不是因為我們沒有能力，只是因為我們想達到的目標太遠了。為自己定立一些中期的目標，對自己有莫大的益處。

最後，我們要學習擁抱未知之數。離開安舒區常常會有緊張，甚至不安。面對未知之數，我們難免感到害怕；可能怕出現尷尬的情況，可能懼怕失敗。這是人之常情。如果我們能夠擁抱那份不安感，就是我們踏出安舒區的通行證。

親愛的朋友，邀請你今天開始為自己定立一個中期及長遠的目標。切記，你比你想像中的自己更能幹，更有成長潛能。加油！

崔偉邦

臨床心理學家

誠信綜合治療中心