情愛心理學:配偶離世

雖說生離死別是人必經之路,但死亡往往帶給配偶特別的影響。一般來說,夫妻關係越好,哀傷程度越深。

若配偶突發身亡,在毫無準備下,心理的震驚程度當然不輕,甚至不能相信事件確實已發生,腦海思想多數模糊,不知所措,不能按理辦事,需要他人指導。很多時候,身體也會出現不良反應,包括坐立不安、心驚膽顫、面青唇白、頭暈心跳等徵狀。由於情意紊亂,因此胃口不佳、睡眠失調、慾念消失,腦海不斷浮現死者的容貌,不斷問「為甚麼」;嚴重者會思想空白,組織力混亂、功能失調。

假若配偶因病去世,離世前有一段患病或臨終期,伴侶反應可能會溫和很多。若然心理準備得宜,可以成功經過喪偶必經的震驚、否認、討價等階段,進入接納及適應期。但若準備不足,或有生活、經濟等困擾,又或者情感上抓著不放,則會容易出現病態性哀傷。

預防及處理病態性哀傷

病態性哀傷是指反應的程度(無論是嚴重性或時間性)過甚,如產生自殺念頭,或哀傷數月不減,甚至是壓抑了的情緒不能抒發出來等等。其中包括:

一、內疚:回想起自己對逝去的配偶一些行徑而產生懊悔心理,甚至懷疑自己的所作所為會否害死配偶。

二、憤怒:對逝者棄己而去,多少有抱怨;故此有時將怒氣推到醫務人員、親友甚至神身上。

三、退縮:辦完喪事之後,再沒有勇氣及精力應付生活及工作;經常留在家裡,甚至躺在床上,自怨自艾。

喪夫的妻子一般適應力較佳,雖然情緒反應會較為強烈,但由於能夠藉著哭泣發洩,又會把困擾說出來,故此較為容易適應。況且,女性一般較容易與人溝通,較容易接受親友的精神支持。反之,表面剛強的丈夫在喪妻之後,往往把情緒壓抑或隱藏,他們往往藉著工作或酒精來麻醉自己,導致身心容易受損。

病態性哀傷反應並不健康,必須加以留意及處理。若明白喪偶的哀傷過程,容讓情緒適當地表達出來,加上親友的關懷和支持(包括信仰的勉勵、寬恕及希望),便是最好的幫助了。

麥基恩博士

環球天道傳基協會義務總幹事

活學學活:「滄海遺珠」的發現

上週日,我參加了一個名叫「滄海遺珠」的活動,主辦機構是亞太區青年發展基金,連同宏恩基督教學院社會工作及教育與心理學系,計劃尋找一些因為不同原因而曾經寄住在院舍的朋友,希望藉著訪談及調查去了解這些院舍所做的工作對院友帶來甚麼影響。好讓這些社會服務能夠更切實回應社會的需要,也更貼近服務對象的實際情況。

當天活動開始,由一班曾經入住院舍的年青人以話劇的形式現身說法,分享他們在院舍的經驗。我看見他們鼓起勇氣,揭露自己的經歷,冒著可能被標籤的風險,就是希望大家對院舍有更真實的認識。這班年青人無論在創意、膽識及在社會教育的前瞻性都是令人感動!

作為心理學老師與治療師,我對他們的心理狀況自然是特別關注。我發覺這些年青人比同齡的孩子更加成熟,而且他們表達出來的真誠更是難能可貴!我相信他們的生活經驗幫助他們成長,院舍生活是他們的學習場,不同的人與事都為他們培養出面對困難的韌力。

其中一位年青人更清晰地道出了教導孩子的謬誤。許多長輩、成年人要求孩子服從指令,認為孩子表達憤怒是錯誤的行為,有情緒是有問題。但是,這位年青人在許多次情緒挫敗之後,明白到接受自己的重要性。她的憤怒原來代表她受到了傷害,而焦慮更是一道重要的「防火牆」。要學習明白、接受和尊重這些保護自己的感知是多麽重要的一件事,並且將會是一生的學習。很高興看見年輕的生命經歷生命的洗禮之後變得更加茁壯!

社會教育是最重要的一環,希望有更多「滄海遺珠」站出來,見證他們經歷風暴之後那更美麗的生命!

黃葉仲萍博士

宏恩基督教學院教育及心理學系副教授兼系主任

理性與感性:感情用事──讓我們做錯決定

人非草木,孰能無情?(明·施耐庵《水滸傳》第十七回:「眾人道:『上覆觀察,小人們人非草木,豈不省的?』」)情感乃上天賜給我們獨特的禮物,不但讓我們能感知世情,明白他人的感受,而且還幫助我們在短時間內作出快捷的決定。不過,正如每一個硬幣有兩面,感性有時也會帶給我們一些負面影響。在未來一年,筆者會在這專欄和大家分享關於感性/情感的文章。盼望讀者能得到啓迪,從中獲益。願榮耀歸給神!

憤怒的時候,人容易做出錯誤的決定。在《三國演義》中,劉備是一位有智慧、才能,但感情用事的人。劉備得知義弟關羽被殺,完全被自己的悲傷和憤怒情緒控制,失去了往日的冷靜和理智;當即決定起兵伐吳,為關羽報仇。雖然趙雲、諸葛亮、孫權、諸葛瑾勸劉備以天下為重,但是被悲傷和憤怒情緒沖昏頭腦的劉備根本聽不進去。最後,劉備的軍隊被陸遜火燒聯營七百里,大敗而歸。這一戰使蜀國元氣大傷,劉備一統天下的夢想破滅。

憤怒的情緒,相信大家也曾經感受過,特別是被冒犯、被不公平對待或被罵的時候。當憤怒時,情緒沖昏了頭腦,容易說錯話、作出發洩或報復的行為。以下是一些例子。

  1. 憤怒時打玻璃枱發洩,導致手部和身體受傷。
  2. 夫妻不咬弦時,衝口而出說要離婚。傷感情之餘,可能失去婚姻,弄致家庭關係破裂。
  3. 被老板責罵,感到很生氣,立刻破口大罵反駁他的觀點和憤怒離場。換來的,可能是老板對你的觀感大打折扣,不但減低將來升職加薪的機會,嚴重的話,甚至被「炒魷魚」(開除)。
  4. 不忿女朋友移情別戀,拋棄自己,於是衝動地向她淋腐蝕性液體。最後自己受刑坐監,前途盡毀。

這些例子都說明了,人若不好好地管理自己憤怒的情緒,可能導致一生後悔的結局。所以,當感覺到情緒波動,盡量不要作重要的決定,免得招致後悔。

*以下是管理憤怒的10個小錦囊:

  1. 說話前,先想一想。
  2. 冷靜後,才表達憤怒。
  3. 做些運動
  4. 給自己一個短暫的休息時間
  5. 確定可能的解決方案
  6. 堅持「我」的聲明
    1. 例如,你說:「我很沮喪,你離開餐桌而沒有幫助整理。」而不是說:「你從來不做任何家務!」
  7. 不要懷恨在心
  8. 用幽默來釋放壓力
  9. 練習放鬆技巧
  10. 知道何時尋求幫助

聖經說:「發怒卻不要犯罪,含怒不可到日落」(以弗所書4:26)。

馬燕盈醫生

精神科專科醫生

*資料來源https://www.mayoclinic.or g/healthy-lifestyle/adult-heal th/in-depth/anger-management/ art-20045434

余德淳「EQ接見室」之以愉悅情緒替代憤怒

28.2.2018A

我曾訪問過無數個易動怒的中小學生群,發現他們多是來自一個常吵架的家庭,常處於一個欠安全感(不知何時家庭風暴又再來到)的環境下成長,這易令他們產生一種情緒內爆(責罵自己是失敗者)及外爆(即「找替死鬼」來發洩不滿)的行為,就是當他們愈年長就愈沒有反抗能力,也再不想改變環境,而漸漸降低對家人的期望,直至到某一個低位不可再低時,就會一次過將內心所累積的憂悶發洩出來。

有一次,一個14歲女孩告訴我,她曾敏感地認為自己的過動活躍傾向令家人看她是一個麻煩人,所以選擇以怒氣發洩在妹妹身上,並刻意不與父母合作,來展示自己的不快樂。後來,在最後兩次面談中,我發現她好像變成了另一個人,我立即表示對她的欣賞,並問她為何有這麼大的進步,她表示深深記得我曾鼓勵她的說話﹕「就算有過動活躍傾向的人也不是一個麻煩人,因擁有這樣特質的人,如能正面地被發揮所擁有的高能量來幫助那些缺乏信心去面對困難的人,可以成為一個給予別人力量的同行者。」不過,我提醒她,要進步就需多培養耐性素質。她聽取了我的意見,每當想用暴力時,她會先運用禮貌字句﹕「請你⋯」,繼而用坐下的姿勢與人對話來減低想打人的動作,心中重覆講﹕「慢慢,唔好心急!」等方式來訓練自己耐性。「為何肯努力去改變自己?」她回應得真好﹕「做人千萬唔好咁死板,又一成不變,否則快樂會遠離你!」

從以上個案中,我反省到憤怒常給人「凶惡」的印象,要提防被憤怒駕馭不能自主。因此,我建議若果知道某人、環境或事物會激起你的憤怒情緒,迴避是控制方法之一,即想想是否可以改變環境。否則,便要降低期望或面對激發源頭時,多聯想一些快樂事情,以愉悅情緒來替代憤怒,這才可不成為怒氣的奴隸吧!

 「我親愛的弟兄們,你們應當知道: 每個人都該快快地聽,不急於發言、不急於動怒, 因為人的憤怒不能成就神的義。」 1:19-20

馬君蕙主任/余德淳博士  EQ訓練研究顧問