《家庭‧家情》在《明報》教得樂HappyPaMa刊登，本期為2016年3月1日，歡迎奉獻支持經費。

2015年9月開學一個月內，已有三名學童自殺。據報章所說，是因學業壓力「爆煲」而輕生；類似情況實在令人擔憂。當然，每一個個案的自殺成因可能很複雜，但似乎我們的社會是指向一種意識而令學童選擇輕生。事實上，近年在坊間我們經常聽到「贏在起跑線」；以往在旺角有一個很大的廣告「Impossible is Nothing」，都指向我們的社會要──追求卓越！到底我們為了追求卓越可以去到幾盡呢？

未雨綢繆與充實時間表

眼看今天香港不少家長，在懷孕期已為孩子將來入讀幼稚園作準備，想法是這樣的：不能入讀好的幼稚園，就不能入讀好的小學；不能入讀好的小學，就不能入讀好的中學；不能入讀好的中學，就不能入讀好的大學，甚至可能考不上大學，那就不能找到高薪厚職的工作。這情況不單在中上層家庭出現，在基層家庭也是這樣。

另一方面，不少父母由子女讀幼稚園開始，已把他們的時間表編排得密密麻麻。每天除了上學，還要參加各式各樣的補習班和課外活動。每天由起床到晚上睡覺前，有十多小時要上課及溫習；週末、週日也如是，暑假的時間表可能比平日上課更忙。學童每天也疲於奔命，可能比成人工作更辛苦，享受不到作為兒童在這階段應有的無憂無慮生活樂趣。

我這樣說，是否意味著我們不應勤奮努力，追求進步，甚至放棄學業、工作，去拿「綜援」，只等別人救援呢？當然不是，這是另一個極端。

因材施教、直向比較

當我們靜下來細想，我們的社會好像已經忘記了「因材施教」，這個古老但卻簡單的道理。只盲目地與別的孩子「橫向比較」，即看誰高分、誰多參與課外活動等，總之是十項全能最好。其實，每個人的優缺點就好像我們的外表，非常不同。上天做我們每一個都是很獨特的，不能，也不容易比較。相反，我們與自己的「直向比較」是非常重要，例如：學童可與一年前的自己比較，數學、語文有進步嗎？待人接物有進步嗎？面對困難而不放棄的韌力提高了嗎？

Serenity Prayer、建立美好童年回憶

也許一個很出名的靜思禱告(Serenity Prayer)，可以帶給我們一些面對事情的智慧。禱告內容的中文翻譯是「祈求上天賜予我平靜的心，接受不可改變的事；給我勇氣，改變可以改變的事；並賜予我分辨兩者的智慧。」套用在學童身上，意思就是我們必需深切瞭解學童有哪方面可以改進，另外，亦要瞭解學童有哪方面較弱，他們可能盡上很大努力也未必能得到滿意的結果。可是，問題很多時不是學童本身不能接受自己的強弱，而是家長不能接受，亦分辨不到；硬將一套可能不適合的標準放在兒女身上，令他們苦不堪一言，甚至失去學習興趣。家長亦覺得自己的苦心白費了，埋怨兒女不聽話，感到灰心沮喪，因兒女將來成才的願望好像落空了！

既然家長那麼著緊兒女的學業，目的不外乎希望他們將來有一個美好的前景。心理學家告訴我們，童年時美好的回憶是兒童長大後面對逆境時重要的支柱。故此，我們可想想為孩子帶來一個怎樣的童年經驗，以準備他們迎接將來更大更難的挑戰？以某些前去尋找專業輔導幫助的成人為例，病徵是因為受抑鬱、焦慮困擾，但內裏核心的問題是非常不好的童年經驗，令他們長大後不能面對現今在工作或感情上種種的困難和壓力，甚至形成情緒病。

重尋卓越定義、好好發揮特長

追求卓越這個信念，正正提醒我們需要重新思索一些老生常談，但又非常真實的核心價值：生命質素與成就哪樣重要？結果與過程哪樣重要？到底甚麼是真成功？如何定義？如何量度？生活是否只得一種方式？人在江湖身不由己？我們是否只得一個江、一個湖？

作為家長，我們或許會因為認識兒女的限制和不足感到非常失望，因我們對子女總有一番美好的憧憬。但要小心，不要因不能接受現實而繼續強行將自己的期望放在子女身上；否則，只會適得其反。故此，家長必需對自己有多些瞭解，在教養子女的過程當中，需要有極大的忍耐，才能將兒女獨特的氣質好好發揮出來，把他們培養成才。

譚日新博士
誠信綜合治療中心 臨床心理學家
美國紐約州 持牌臨床心理學家
香港專業輔導協會 副院士及認証輔導員

《家庭‧家情》在《明報》教得樂HappyPaMa刊登，本期為2016年2月23日，歡迎奉獻支持經費。 

有家長曾哭訴，子女在小學時總是跟著她，跟她分享生活中所有大小事，嚷著要陪伴逛街；但升中學後，關係大不如前。從前並肩挽手同行，現在卻「前後腳」形同陌路人，只花時間在朋友身上（如用手機聊天、上網，和朋友出街）。子女只顧低著頭玩手機，上互聯網，玩遊戲機，看電視，不肯自動自覺做功課，亦不會主動分擔家務。子女的「駁嘴駁舌」、一言九「頂」，令人氣在心頭。家長面對子女在青春期的轉變，少不免感到無奈或手足無措。

想與子女有良好的溝通，首先要調整好自己的心理狀態，才有空間和「心力」去盛載與子女溝通時可能會產生的情緒。若雙方充滿負能量時溝通，最終只會更容易產生磨擦。

家長亦可以嘗試培養一顆「臨在」(presence)的心。試回想近期一次與別人訴苦或分享心事的經驗，一次你感到真正被聆聽的情況。這時對方有些甚麼特質讓你暢所欲言？他們是否抱著尊重、好奇、接納及開放的態度？對方表示有興趣，表現出耐性、包容及非批判地用心聆聽你的說話？「臨在」是指抱著以上同樣特質的態度去聆聽子女，與他們溝通，並容許不同，這是一種適切的陪伴。本章篇幅有限，故重點放於10個家長實際上可嘗試的溝通技巧上。

A. 於交談前：

1. 停一停，照顧自己感受：抱著「臨在」的心，留意自己此刻狀態，確定自己狀態穩定，才主動接觸子女，要求傾談。

2. 時間和地點要合適：如當下自己很忙，子女亦很忙或煩躁，沒有時間和空間，便不要勉強在那時溝通，可另找合適時間及心理上感到安全的地點。

3. 有良好心理準備：子女在青少年階段容易感到與父母有「代溝」，不太喜歡被過問太多。這些都是成長中正常的過度期。在傾談中如遇到子女有情緒反應，父母不用太在意，急於駁斥他們，要對他們有合理期望。

B. 於交談中：

4. 打開話匣子：家長可主動打開話匣子，用關懷及溫和的語調詢問對方的情況，通常可由關心子女身體狀況開始，例如：「近來見你精神麻麻，時常打喊露，好似好攰咁，係唔係好多嘢做？」

5. 用心聆聽：抱著「臨在」的心，去聆聽子女的分享，以開放式提問，如：「近來打波打成點？」可給予他們一個安全、可信任及包容的空間去表達自己的想法。無論是對或錯的事，陪伴他們一起經歷成長的高高低低。

6. 確認子女感受，給予諒解：情緒不可怕，亦沒有對或錯之分，無論是少年人或成年人都有。面對子女情緒，家長可繼續持有「臨在」態度，去確認其感受，又或分享你的感受，如：「我聽到你內心其實好擔心」、「真係好難去決擇」。溝通時，讓子女停頓下來思想及消化內容，或給予空間去面對難於啓齒，從未與人說過或尷尬的話題與感受。

7. 留意身體語言：保持自然；眼神給予人舒服的感覺，而不是凶神惡煞；姿勢開放、放鬆、不翹手。

8. 給予支持和實際幫助：如有需要，可與子女一起分析事情不同選擇的利弊，亦可分享意見或作出引導，並一起尋找解決問題的方法。

9. 表達關心：真誠對待子女，表裏一致。要能設身處地，嘗試代入子女情況，從對方角度瞭解他們的處境；更可表示歡迎子女日後如有需要，可隨時找自己傾談。

10. 多欣賞，多鼓勵，少埋怨：多留意子女品格與長處，如子女有創意、領導才能、謹慎、自律、仁慈、正直、勇敢、幽默感、堅持，有良好的動機、正面行為和想法。對子女真誠地表達欣賞和肯定，可一起討論如何把優點應用於日常生活中。

與青少年相處，切忌：

1. 比較：將子女與他人（如兄弟姊妹、親人、同學）或自己於「那些年」的「威水史」比較，這只會增加對方的壓力，降低他們的自我形象及信心，並令他們反感。

2. 控訴或質問：批評、責怪、挑剔、及訓示當事人，又或咄咄逼人，或與對方爭論，只會令對方感到你專制、不明白、甚至針對他，弄巧反拙，令關係更惡劣。

3. 沒意義的建議：給予沒有建設性的安慰或建議，如「振作尐」、「睇開尐」、「唔好諗啦」或「唔好唔開心」等。

4. 輕視感受：不理會或尊重子女感受，只會造成更多溝通障礙，拉遠雙方關係。

面對「變化多端」、時常有「驚喜」的青少年，家長要時刻保持寬容和冷靜是知易行難。若留意到子女的情緒困擾於日常生活造成很大障礙（如長期失眠、學業倒退、缺課、逃避與人接觸、集中力或記憶力下降），便需尋求專業人士──駐校社工、心理學家或精神科醫生等的幫助。

家有子女初長成是既可喜又惹憂的，喜是完成了一個養育子女重大的必經里程，憂是青少年遇到的問題衆多。家長要做好親子溝通，能大大幫助子女健康茁壯成長，成就無限未來。

陳穎昭博士 (Dr. Michelle Chan)
誠信綜合治療中心 臨床心理學家
香港大學 社會科學碩士 (臨床心理學)、心理學博士
香港心理學會 副院士及註冊臨床心理學家
美國紐約生命自覺協會 註冊生命自覺導師 (Focusing Trainer)

《家庭‧家情》逢週二在《明報》教得樂刊登，本期為2016年2月16日，歡迎奉獻支持經費。 

「養兒一百歲，長憂九十九」是廣泛流傳的金句，生動地道出天下無數家長的心聲。父母對子女的牽掛、關愛和期盼從懷孕的一刻開始，一直源源不斷。相信對子女已屆青少年期的家長，感受尤深。

維持及增進親子溝通是持續、頻仍的重要實務，也是家長一經掌握若干重點後，便做得來的基本功。一是有助開解情結、滋養親情，二是可以親身瞭解子女的困難和問題的來龍去脈，方便各方後續支援。

青少年現時面對的挑戰眾多和複雜，這裡先讓我與大家作簡略介紹。

青少年心事多籮籮

青少年在成長過程中，時常感到困惑，他們的心事，家長又知多少？家長可能認為那些事情只是「小兒科」，而子女卻作出過度的反應。有些家長甚至忍不住教訓他們：「點解同男朋友鬧完交就咁唔開心？」、「小小事要黑口黑面嗎？唔高興就講出嚟﹗」、「唔想同屋企人食飯就唔好去！勉強冇幸福㗎！」、「放學返屋企就粒聲唔出，嬲爆爆咁，十問九唔應，好似全世界欠咗你？！」

踏入青春期，青少年心事多，有其内因與外因。内因包括：來自身體和心理上的改變。身體於發育時期會有重大轉變，包括：性器官變得成熟，身體長大長高，開始變聲，男孩肌肉增多，女孩則開始來經，體態變得婀娜多姿。心理上，青少年開始重視自我形象，追求自主獨立，反叛傾向較強。情緒方面，他們會因為生理成長帶來的賀爾蒙變化而令情緒容易波動，多愁善感。認知方面，他們的邏輯、分析能力和抽象思維會續漸提升。在運用這些發展中的能力時，會容易與家長意見不合，產生爭拗，唱反調，較自我中心，容易妄下定論及挑戰權威。社交方面，他們較注重朋輩關係，尋求朋友圈中的歸屬感。外因是指外在環境的壓力源，包括：升學、公開試、校園生活的適應、人際關係、家庭問題、感情煩惱等。外因固然眾多，但關鍵還是在於青少年個人怎樣應對。

青少年的掙扎

普遍來說，青少年常面對的壓力問題包括：學業壓力、不善的時間管理、人際關係不佳、感情煩惱、自我形象低落、家庭問題（如與家庭成員不和、父母離異）、前途問題（如選科、擇業、求職）、病患、人生意義及信仰問題等。由此可見，青少年期其實是充滿挑戰及掙扎的人生階段，少不免嘗到愁的滋味，情緒波動是很自然及常見的反應。

以學業方面的壓力為例：有些青少年在考試期間往往遇到種種矛盾，明知要把課本讀好，卻又覺得很納悶。花太多時間小睡和上網，事後又感到內疚，不讓自己休息，勉強在深夜時份溫習，卻又不在狀態，不能集中精神。有些自我要求高的學生，在考試前因過份憂慮而坐立不安，在考試後又擔心成績不佳，或不敢聽同學們討論答案，害怕自己出錯。有些學生由於完美主義作祟，無論成績多好，經常得到老師和同學讚賞，仍覺得自己做得不夠好。有些較悲觀的學生在一次考試中表現不佳，就覺得以後做所有事情也做不好。有些人因達不到父母期望，感受到無形壓力。重讀生在學業上的壓力往往較一般學生大，因覺得不能再耽誤時間，或認為不能再失敗。面對中學文憑考試，擔心讀不到心儀的科目或大學，不知應否留港或到外國升學，或是就業。

青少年往往充滿著幹勁，甚麼也想做、想試，例如：人們常說的大學五大事──讀書、上莊、拍拖、宿舍活動和兼職，既要「兼愛」又往往力不從心，顧此失彼；弄致睡眠不足，在上課時打瞌睡，引致成績低落；再者，青少年期是發掘興趣及能力好時機。有少年人因在運動/活動時不在狀態而過份自責，害怕辜負教練和得失其他隊友，整天甚至整個星期悶悶不樂，心情煩躁。

青少年期亦是情竇初開的時期，但追求異性，並不一定保証心想事成。有些人因為得不到對象的歡心而感到氣餒，有些會因為單思或種種原因至失戀而情緒低落，沒心情讀書和過好日常生活。訴諸哭哭啼啼的常有，在極度抑鬱的狀態下，甚至產生輕生的意念，屢見不鮮。

朋輩關係對青年人來說是很重要的，特別是由小學升中學，中學升大學或轉校時；要重新認識不同背景的新朋友是一項挑戰。有些青少年因為認識不到合得來的朋友，感到孤單惆悵。有些人會感到焦慮，時常擔心別人對自己的看法和不喜歡自己，害怕得失別人，很難與他人自然交流。「人比人，比死人」，有些青少年分享在日常生活中少不免和他人作比較，諸如外形、身高及成績，又或在網絡臉書上看到別人的歡樂生活照，因以人比己而悶悶不樂。（下期待續）

陳穎昭博士 (Dr. Michelle Chan)
誠信綜合治療中心 臨床心理學家
香港大學 社會科學碩士 (臨床心理學)、心理學博士
香港心理學會 副院士及註冊臨床心理學家
美國紐約生命自覺協會 註冊生命自覺導師 (Focusing Trainer)