開學了，莘莘學子難免會感到焦慮及不安。疫情關係，同學們經歷過網上教學，新一學年回復實體課。不少同學擔心自己難以重新適應上課的節奏、功課壓力、社交活動等。同學應該如何預備迎接這個「不一樣的學年」呢？筆者有以下建議：

提早預備上課物品

久未回到校園上課的同學，需要重新適應執書包，以預備上學。同學可以預留時間，製作一張執書包的清單，例如：文具、功課、手冊、水樽等等。然後，根據這張清單執拾書包；執書包活動能訓練同學的專注、自律及執行能力。對於低年級的同學，家長可以與他們一起計劃執書包；對於高年級的同學，家長可以讓他們自主地執書包，有需要的話，家長可以從旁指導。

與家長進行模擬演練

對於再次面對校園環境、課堂情況、社交環境，同學難免會感到焦慮。家長可以與子女討論他們所關注的情景，並進行模擬演練，熟習應對困難的方法。例如，子女可能因長期上網課，對與同學、老師相處有焦慮。家長可以與子女演練「打招呼」、「雙向溝通」等社交技巧，協助子女適應校園生活。

留意負面情緒及思想

開始上課的日子，同學可以留意自己的情緒狀態，一些同學會有焦慮的想法，例如「書讀得不好，就沒有前途」、「結識不到朋友，怎麼辦？」家長可以邀請子女分享他們的困擾，在溝通的過程中，家長切忌權威地要求子女只聽從自己的意見。反之，家長應細心聆聽子女的心聲，繼而回應子女因為上學引發的情緒，適當時才加入自己的想法。

維持有規律的生活

開學前，同學便應該慢慢讓自己適應有規律的生活，例如：讓自己習慣上課日的起床時間及睡眠時間，調整自己的作息。另外，同學應該維持社交生活，多與朋友聯繫，例如：透過社交媒體聊天、相約看電影、吃一頓飯等。適當的玩樂有助放鬆心情，同學亦可與朋友分享焦慮及擔心，建立支援網絡，互相扶持。

鄧朗然先生

臨床心理學家