緊接上期介紹成長中的自動情緒反應模式，今期繼續探討有關非理性思維的困擾。首先，甚麼是非理性的思維？美國臨床心理學家艾利斯（Albert Ellis）指出，許多「問題」其實是我們自己「想」出來的。正如有些人在生活中感到煩惱、困擾、焦慮，若追尋下去，會發現這些都是來自個人思考事情的慣性模式，使自己陷入負面的情緒中。也就是說，事情的本質是中性的，是我們的思考將它導向狹隘而黑暗的空間。若我們在成長過程中所學習到的信念，潛移默化之下會影響思考模式，使原本無害的事情想成了嚴重、負向或毫無希望的結果，繼而就會令自己感受到痛苦、憤怒、恐懼或絕望等情緒，這些令我們痛苦的又未必符合現實的想法，稱為「非理性信念」。

非理性思維歸納為三大類

(一)災難化﹕將問題的嚴重性推到極端災難化的境地，例如有父母覺得，過去大半年都沒有返到學校作實體學習，只是靠網上學習，子女一定不能追回過去的學習進度，所以成績將會不好，一定考不到心儀的學校或讀不到理想科目，結果一定沒有前途，沒有謀生能力，將來的人生會十分悲慘。

(二)以偏概全﹕對於少數或只發生一次的意外的傳言或聽聞，老是覺得這些事情一定會發生在自己身上，例如網上有人傳出買不到米丶廁紙，就覺得自己也缺乏米丶廁紙等物資用品，就算家中仍有存貨，也要去搶購。

 (三)非黑即白﹕把自己僵化在自我規範的思維之中，不能以開放的態度和彈性去留意跟自身矛盾的觀點，看所有的事情只有絕對的「對」或絕對的「錯」兩種選擇；並堅持不是「全好」，就是「全壞」的立場，沒有了中間的立場；例如朋友今天沒有回覆我的留言，她一定是不喜歡我、討厭我，不想跟我做朋友了。

如何察覺和面對？既然許多「問題」是自己「想」出來，我們便要學習去察覺並發現這些偏離現實的情境，而且缺乏彈性，充滿「絕對」與「必須」，導致個人失去看見其他可能性的空間思考模式。「這些空間思考模式是怎樣來的？是成長中的經驗？是社會的價值觀？別人的看法？」透過這些思考練習，我們會理解多了自己的思考模式，之後就嘗試在當中增加一些彈性，減低部分絕對性或災難性的看法，用比較立體的角度去思考不同的事情，這過程需要一點一滴積累下來。

我們要學習活在當下，就是接納現在這個不確定或不完美，並珍惜現在的所有。正面的經驗就是尋找過往自己在這些非理性思維後的正面經歷，你會自豪發現自己曾經怎樣經過和戰勝它。一家人一起分享自己或別人走過的艱難經歷、內心的害怕，以及如何踏出或勇敢的「搏戰」，上帝又是怎樣陪伴我們經過每一處…，這些都會成為我們及子女的成長動力和能力，更有勇氣去面對自己的挑戰。

劉潤嬌 
個人/婚姻及家庭治療師
婚姻及兒童啟導中心

「但是一切管教，在當時似乎不覺得快樂，反覺得痛苦；後來卻為那些經過這種操練的人，結出平安的果子來，就是義。」《聖經新譯本》〈希伯來書12﹕11〉

文﹕郭卓靈 (明光社項目主任)
編輯﹕謝芳

在新冠病毒仍然肆虐的日子裡，教育局宣布「就算按原先擬定日期展開新學年，面授課堂和校內活動都會暫停，直至另行通告。」這些消息，代表著孩子在短時間內不能重回學校上課，留家學習和生活的漫漫日子似乎已成了常態，活潑好動的小人兒困頓在小小的空間，對家長們來說，每分每秒都是「充滿挑戰」。然而，父母如果能夠正面對待這段必經的時間，每步與孩子一起渡過，必能建立他們的健康、時間管理及自理能力的同時，更能令家庭關係變得更加親密。

一起建立健康體魄

面對城裡出現的第三波疫情，雖然小孩子留家抗疫是最理想的，可減低外出感染到病毒的機會，但卻有其他的情況出現。根據美國紐約州立大學水牛城分校最近發表的研究指出，在疫情期間，兒童比平時日均多吃了一餐，而且增多了糖分飲料和垃圾食物的攝取量；而且還會每天多睡了半小時、多花5小時時間使用電子產品，但是運動量卻每周減少3小時，令專家擔心小朋友在疫情過後，肥胖率會提升。

如想改善上述情況，家長們在孩子的飲食，生活作息及時間管理上都要多加留意。我們知道，許多油炸烘焙零食都含有反式脂肪，如：蛋糕、餅乾、炸薯條、西多士等，長期吃會影響血管健康，所以應減少吃零食，並以健康食物代替。

同時，恆常與孩子一起在家動起來，既可以放一放「電」，亦可以借運動保持身型，很不錯！衞生署有網上資源「幼營喜動校園」介紹親子體能遊戲，讓家長學習與幼兒及小童一起在家玩，能訓練幼兒的肢體肌肉力量、手眼協調能力、平衡力及伸展能力，也可將家中物品活用成為遊戲物資，對孩子來說是不錯的體驗，遊戲不必買玩具，快樂是一家人一起玩就能擁有。

另外，每年八月初康文署都會舉行「全民運動日」，今年於網上舉行，有不同的示範短片和健體運動，亦合適一家大細一起跳跳玩玩。

共同訂立時間表

至於時間管理方面，原來有教育機構在今年6月，曾對四百多名幼稚園及小學生家長進行過訪問，結果有八成家長表示「無時間管教」，亦有家長削減或完全取消孩子參與的興趣班。雖然明白孩子要終日留在家中會感到沉悶、無聊、空虛，甚至易激怒，但家長又不知道可以如何安排他們的時間，真是兩難的局面。

有心理學家指出，家長可以與孩子一起訂立學習時間表，雖不用上學或外出上興趣班，但也讓他們重過有規律的生活。雖不致每個家長與孩子的關係都是「困獸鬥」，但如能按孩子的喜好、能力，為他們訂下每天的時間表，大家有了一個「目標和共識」，一起按著做，也比較容易。

培養自理能力

除了功課，也建議讓孩子從生活中學習，例如跟父母一起做家務，如收衫、摺衫、準備食物、煮食等，逐步逐步教，耐心地讓他們嘗試，從而讓孩子感到自己是家庭的一份子，亦可在當中學到自理的能力，而不是在家中被服侍的一位。其實，在家協助日常的運作，如清潔、煮食等，亦是學習過有規律生活的一種方法。

筆者有不少友人在這疫情間多了時間下廚，與孩子一起弄弄簡單的食物，如焗蛋糕、煎班戟。早點讓孩子試試下廚，當一下小助手，不但可以認識不同的食材，讓他們試更多食物、珍惜食物、不偏吃，亦可從為家人獻上愛心料理中，獲得滿足感，鼓勵他們繼續嘗試製作更多不同的菜式。不過，家長在當中切記不要常常挑剔而「說三道四」，說不要這樣、不要那樣，反而應該鼓勵他們做事要有始有終，從旁提醒要小心的地方，先由簡單的任務開始做起，這樣容易建立起孩子們的自信心。

除了打機以外的玩樂

明白沒事做就想打機的心理，為免孩子沉迷，讓電子產品成為「奶咀」，其實可以一起做做小手工，利用家有的物料發揮創意也好，或買模型回來砌也好，一家人一起創造好一件作品出來，都可令孩子感到滿足。

日子總會一點一點地過去，無論長時間或短期內，疫情總會有平伏或過去的一天。在此時此刻，一家人平安留家在一起，無論是做做運動、烹調美食或製作手工，如能拍下過程或製成品，一點一滴，也會成為日後回味無窮的美好回憶。

朋友都知道我是攝影「發燒友」，年青時更是機不離身，絕不會錯過任何的拍攝機會，好友的孩子甚至以為我是專業攝影師，不知我的正職是當醫生的。現今體力不如前，沉重的裝備不能常常帶在身邊，幸好科技進步，現代人生活的「必需品」智能電話，成為了最貼身的攝影「利器」。是的，這幾年出產的智能電話，拍攝質素已經足以應付一般用途。

多年來，在享受攝影樂趣的同時，我深深體會到攝影是可以促進精神健康的。其實，攝影者是訓練自己能在不同的情況中尋找美麗的瞬間，一般人看來沒有甚麽看頭的景物，在攝影者的鏡頭下都可以留下新的丶美好的演繹；一些古舊和殘破的東西，也會找到意想不到的美境。這種在所有事物中「看出」美好一面的習慣，會使我們也以這角度來看待生活上的點滴，與心理學家鼓勵以「正向心理」面對人生，確有「異曲同工」之處。香港有一個名叫「心影薈」的非牟利團體，由精神科醫護人員、醫療及攝影界熱心人士所成立的，目標是透過攝影推廣心靈健康，這正是我以上想法的實踐。

隨著年紀增長，人的活動力和活動量會相對減少，我自己也不例外。為了拍攝更多精彩的影像，我曾走遍許多地方，包括香港的不同景點丶中國的大江南北和世界各地，上過高山丶下過深谷，走過冰山火山丶森林和沙漠，甚至試過追蹤動物大遷徙和長時間等候捕捉飛鳥覓食丶起飛和降落的優雅身影。我想如果沒有「攝影」這個強烈的誘因，我未必有動力經常做這些相當「操勞」的事。運動能改善身體健康大家都會知道，但其實也可能促進精神健康。幾年前，我的一班行家寫了一本書，名為《為什麽要跑？精神科醫生告訴你》，書中詳述多個醫生研究，指出運動可促進記憶、產生使人愉快的腦內分泌，可以改善睡眠、減少焦慮，甚至對嚴重精神疾病，例如思覺失調、腦退化症都有幫助。

為了可以和別人交流和切磋，我認識了一批攝影同伴，慢慢地，大家自然地成為了好朋友。有良好的社交支援系統是精神健康的指標之一，人是需要群體生活（we need social integration, not social isolation），在面對生活壓力時，可以有能夠信任的朋友分享和尋求支援是十分重要。

有人說，近二十年的「攝影數碼化」(digital photography)是一個小型的“文藝復興”，科技使攝影器材大眾化，今天幾乎人人都有一部可拍得好照片的智能相機或電話，攝影已是大多數人都能參與的活動了。如果大家都知道攝影可以促進精神健康，就請盡情地享受拍攝吧。

「眼睛是身體的燈。你的眼睛若明亮，全身就光明。」〈馬太福音6﹕22〉

鄺保強醫生
精神科專科醫生

「我看見你的兒女中，有人照著我們從父領受的命令在真理中行事，我就非常欣慰。夫人哪，我現在請求你，我們要彼此相愛。」《聖經新譯本》〈約翰貳書1﹕4-5〉

本港新型冠狀病毒疫情持續惡化，政府進一步收緊防疫措施；加上國際風雲變幻不定、經濟衰退、失業結業、老少困在家…，恐懼、壓力籠罩在每個人的心裡面。在今期的「三女俠議事廳」裡，談談女人，如何繼續發揮「鹽」的調和作用。

編輯﹕謝芳

活出愛神愛人的生命﹕馬燕盈醫生 (精神科專科醫生)

「過去的一年間，香港經歷了翻天覆地的轉變﹕社會事件、關係撕裂、新型冠狀病毒肆虐、經濟不景氣…，相信大部分人從未想過香港會發展成今日的樣子。筆者的分享不是判斷誰是誰非，或討論應否移民，而是在這段時間，神如何幫助我渡過並更新心思意念。

(1)擔心與恐懼 vs 交託與相信

當謙卑地回顧一生，能夠被神創造並保守活到今天，已是莫大的恩典。『若神有使命給我去做，衪自然會賜我生命年日；若神認為我已完成使命，就自然會接我到祂那裡。』面對不可預知及不能改變的狀況，可以做的，就是盡量去做，如戴口罩、勤洗手、分享消毒物資給家人和朋友，其他憂慮就交託給神。當生命再次轉向神，相信祂的慈愛、創造和應許，如同在、保護、賜平安、賜力量等等，我們便有力量為主所用、活出愛神愛人的生命。「你不要害怕，因為我與你同在； 不要驚惶，因為我是你的神。我必堅固你，我必幫助你；我必用我公義的右手扶持你。」〈以賽亞書41﹕10〉

(2)心懷不平嫉妒惡人 vs 放心交託公義的主和繼續行善

當看到令我們憤憤不平的人和事時，不妨退一步不做判官，因為我們實在沒辦法知道所有人內心的所有想法，唯有主是監察人心的, 並且只有衪能施下公義的審判。 我們只管放心遵行他的話﹕愛仇敵、為逼迫你們的人祈禱、看顧身邊有需要的人。『不要為作惡的心懷不平，也不要向那行不義的生出嫉妒。』〈詩篇37﹕1-2〉『因為他來要審判遍地。他要按公義審判世界，按公正審判萬民。』〈詩篇98﹕9〉

(3)忿怒與報復 vs 寬恕與和平

我們是屬神的，是締造和平的人，切勿讓生氣化成怨恨或報仇。讓我們學習主耶穌，以寬恕代替仇恨。轉發訊息前，先停一停，想想自己有否核實內容的真確性(fact check)和會否轉發仇恨。活在這個資訊氾濫但真假難辨的世代，我們很需要靠主有智慧地去回應。『不要以惡報惡；眾人以為美的事要留心去做。若是能行，總要盡力與眾人和睦。親愛的弟兄，不要自己伸冤，寧可讓步，聽憑主怒；因為經上記著：『主說：“伸冤在我，我必報應。”』 所以，『你的仇敵若餓了，就給他吃，若渴了，就給他喝；因為你這樣行就是把炭火堆在他的頭上。』你不可為惡所勝，反要以善勝惡。』〈羅馬書12﹕17-21〉

我們是蒙福的一群，凡事有主『包底』。願主激勵我們的心，愛人靈魂廣傳福音，並在不安徬惶的世代中，播下和平的種子，分享上主所賜的安慰和盼望， 祝福身邊的人。」

我的人生心得﹕陳潔芝醫生 (家庭醫學專科醫生)

「我是一個醫生，也是三個孩子的母親，四個孫兒的祖母。現在已退休，享受兒孫之樂。回想過去幾十年的時光，實在感恩，也有一些心得跟大家分享。

面對如何兼顧事業與家庭的壓力，當然是時間的限制，想做的事情很多，所有的時間卻是那麼少，所以必須認清自己的人生目標。在孩子年幼的時候，做母親的角色最為重要，沒有人可以代替，本想辭去醫生之職，但在丈夫不斷鼓勵之下，兼顧事業和家庭的工作。不過，自己心裡很清楚做事的先後次序，明白年紀小的孩子最需要母親的愛和教育，所以我把事業放在次位，連一些醫學研究或教學等都要暫時放下。每天放工回到家裡，便立刻轉換做母親的角色，每分每秒也不浪費，感覺時間十分充實。

到了大兒子高中時期，我們決定把他和兩個小兒子都一起送到外國升學。三個青少年人一下子要適應外國學校的環境，實在不容易，但他們最終克服了很多的困難，能夠獨立生活和自我照顧。最感恩的是，我們每年飛去陪伴他們，在外國同住的日子，實在十分寶貴，大家全時間一起生活，都是有質素的溝通。孩子們離港的這段時間，我再將事業放在首位。

轉眼間，三個兒子陸續完成了大學、碩士、博士等課程，再回港做事，繼而成家立室。今天的我已榮升祖母，在工作方面也漸漸到達退休年齡，開始踏入人生的另一階段。在退休之前幾年，我修讀了自己有興趣的輔導學，預備退休後幫助有需要的人，同時以義工方式去做輔導實習。

   退休後有新的生活目標：不可忽略自己的身體健康，要花時間做運動；學習慢活，細味人生，享受自己喜歡的生活。而建立關係、享受人生也是現階段的目標之一，因為當自己不需要再為生活而奔波時，珍惜身邊人，包括與丈夫、孫兒、子女、好友等相處。能夠做義工幫助人更是另一樂事。 總括來說，面對人生的壓力，要懂得在每一個不同階段訂立合適的生活目標，作出明智的選擇，該放棄的要放棄，該努力的要努力，該珍惜的要珍惜，並且享受生活的過程。」

心靈三重奏﹕陳穎昭博士 (臨床心理學家)

1. 沒有人注定是荒廢的孤島，
人人都是大洲值得珍惜的一部；
鄰居可能彼此分隔很開，
共通人性把我們聯繫起來。

2.何必事事追求零和結果，
同心同德使我們能力更大更多。
好好培育仁愛和慈悲；
（燃點起仁愛火花。）
好好滋養溫醇與熱情。
（讓愛心發揮得更瀟灑。）

4.困難險阻或會多，勇敢面對可跨過；
堅信人生不斷的探求，堅信不斷的超越自我。
要耐心、有韌力、不放棄、不心灰，
福份一定會到來，注滿我們的福杯。

5.逆境藏機遇；終有一天，小小種子成長變大樹，
信、望、愛，謹記和實踐這三字。
憑著愛，大家是兄弟姊妹，生活在地球村內。
親愛的朋友，讓我們把愛心照亮別人，也願意去接受別人的關愛！

(*本詩曾刊登於誠信綜合治療中心第33期通訊期刊（2020年5月）陳穎昭博士（Dr. Michelle Chan）「瞬間看心理」專欄。)

各位與我們一同事奉上主的弟兄姊妹：

主內平安！

在最近一個月，突如其來的第三波新冠肺炎疫情打亂了不少香港人期望回到正軌的心態。原本以為可以恢復昔日的生活秩序，包括：返學校上課、回辦公室工作、參與教會崇拜及團契小組活動、與家人朋友團聚及共膳等等。現在卻又被社交隔離了，加上中港及中美政治的變化，導致民生及經濟前景頗為悲觀。因此，不少香港人不期然出現了焦慮及擔憂；這情況看似會持續下去。

為了幫助香港人面對逆境仍然能保持身心靈健康，我們邀請了一班基督徒精神科醫生及心理專家加入，籌辦了一個「逆境自療」課程。希望透過網上的講解及培訓，能夠幫助學員增強應對壓力的能力，預防出現精神障礙，並在能力範圍內輔助身邊的親友。希望大家積極支持、參與，又推介給弟兄姊妹參與；在這動盪的時代中，能夠助己助人，作美好的見證！

因再爆發疫情的關係，原本定於8月25日（二）晚上舉行的異象分享會，現在打算以網上形式進行。我們期望透過陳一華牧師的勉勵，提醒我們如何在動盪社會中作見證。此外，我們打算以感恩及誠懇的方式，向大家精簡介紹過去我們的事奉成果及未來發展的需要。希望大家能在網上參與，與我們同行；支持我們，讓我們能夠有足夠資源把整存福音傳給社會。

在此報告一個感恩的消息，就是我們在八月開始的首個「北美精神健康系列」講座反應已達目標。求主賜講員健康及靈力，能夠「不離地」地服侍弟兄姊妹。在未來數個月，我們會在香港繼續推出課程及講座，例如9月17日晚上舉行的「第14屆與情緒共舞講座-理性與感性」，懇請大家代禱及推介。

在上一封家書中，我提及「五餅二魚」的奉獻原則。為此，我們決定推出一個名為「傳基『兩個小錢』基金」。望以此基金支持及發展中、小學的福音工作，特別是推行中學的「使人和睦大使」運動及支持小學生報刊《傳基號》社交媒體化。希望大家積極支持參與（金額不論大小），以及提出寶貴的專業意見。

再一次感謝大家的支持，並祝願大家及家人在逆境之中保持身心靈健康！

在目前疫情、逆情的困難中，我總覺得是上主給信徒、教會及機構作見證的機會。正如聖經所說：「誰知你得了王后的位分，不是為了挽救現今的危機嗎？」（以斯帖記第4章14節下）                                                                                                                                     

你的弟兄
麥基恩醫生
義務總幹事

二零二零年八月