「恭喜你榮休！」這句說話常常伴隨著慶祝與祝福。不過，許多人聽到這句恭賀說話的時候，心中可能會掙扎。面對退休，有人感到開心，期待著即將擁有大量自由時間；而另一些人可能感到不安，擔心經濟問題和未來的生活安排。退休既是人生一個里程碑，也可能是一種壓力。如果處理不當，這種壓力有可能導致人患上抑鬱症。那麼，如何做才能讓人好好享受退休生活，或者使退休成為另一種生活的開始呢？其中確實有一些學問。

一、理解情緒的變化：退休後，我們可能會經歷一系列情緒變化。從開心和期待到焦慮擔憂，這些都是正常反應。首先，我們要知道這些情緒是過渡期的一部分；學會接受它們，可以幫助我們更順利適應新生活。此外，多與家人或朋友分享自己的感受，尋求支持，是非常重要的事情。

二、積極參與社交活動：退休後，社交生活的變化可能會影響心理健康；鼓勵大家參加社區活動、義工服務或興趣小組，重建社交聯繫。社交互動不僅能減少孤獨感，還能增強自我價值感。

三、保持運動：鼓勵大家每天進行適量運動，如散步、游泳或太極等。這些活動不僅能增強身體健康，還能釋放安多酚提升心情。即使是簡單的運動，像是在公園裡散步，都是有效的減壓方式。運動還有助於改善睡眠質量，進一步促進身心健康。

四、培養興趣和愛好：退休是一個探索新興趣和愛好的好時機。無論學習音樂、繪畫、烹飪或園藝，這些活動都能激發創造力，讓我們感受到生活的樂趣和成就感。參與這些活動不僅能幫助我們保持積極心態，還能從中找到生活的意義。

五、繼續學習：持續學習能夠保持大腦活躍，預防腦退化。許多機構和網上平台都提供不同種類的課程，大家可以嘗試學習新語言、電腦技能或其他感興趣的知識。這種學習能提高自信心，還能感受到挑戰和成就，進而提升生活滿意度。

六、建立健康的日常規律：規律的生活作息對於穩定情緒至關重要。保持固定的作息時間，安排適當的飲食和運動，可以提升身體整體健康，減少抑鬱的風險；制定每日的計劃，並且定時進行運動、學習和社交活動，有助形成良好的生活習慣。

總結：退休是一個里程的結束，卻又是生活裡一個新開始。我們只要通過理解情緒變化，積極參與社交活動，保持運動，培養個人興趣，持續學習和建立健康的日常規律，就能夠有效預防抑鬱。這是一種智慧，也是一種生活藝術；希望大家都可以在這段新旅程中找到自己的節奏與意義，享受充實而快樂的退休生活。

潘曉樺醫生
精神科專科醫生

每當節慶來臨，家庭聚會的熱鬧氣氛往往讓人心情愉快，但對於長者來說，這些時刻可能引發孤獨感和情緒波動；特別是近年隨著越來越多人選擇移居外地，有更多長者面對著孤獨。許多兒女無法在節慶期間回家，這使得本應充滿歡樂的節日變得更加孤寂。世界衞生組織在2023年11月將孤獨列為一種「迫切的全球衞生問題」。社交孤立和孤獨感普遍存在，估計每四位老年人就有一位經歷社交孤立。這對身體和心理健康、生活質量以及壽命產生嚴重影響。

以李婆婆為例：在2022年聖誕節，她的兒子因工作調動移居外國，無法回家與她一起慶祝。李婆婆獨自一人在家渡過這節日，四周燈光璀璨，但她心中卻感到一片空虛。她的孤獨感不僅影響了情緒，還導致她食慾減退，整個節日過得十分黯淡。為了避免類似情況再次出現，李婆婆的兒子去年雖然仍因工作安排而不能回港，但他邀請了媽媽的好友和媽媽一起慶祝聖誕節。雖然兒子不在身邊，但他透過視像通話參加了聚會，與媽媽一起分享節日的快樂；在通話中，他還與媽媽聊起往年的節日回憶。這樣的安排讓李婆婆感受到兒子的愛依然存在。很高興，李婆婆的兒子今年能夠請假回港跟她一起渡過聖誕節。

此外，對於其他無法回到自己家的長者，視像通話同樣是一個很好的替代方案。縱使身處在不同地方，長者依然能夠感受到來自家人的關愛。透過視像，家人可以一起分享彼此的生活點滴，讓長者感受到他們並不孤單。視像通話和即時短訊的應用不僅讓李婆婆的兒子能參與家庭活動，他們還能隨時保持聯繫；這些科技工具幫助婆婆縮短與家人之間的距離感。李婆婆現在還開始學習使用社交媒體，跟兒子分享日常生活，讓她感到並不孤單，生活中依然充滿關愛。這樣的連結不僅對李婆婆有益，也讓她的兒子感受到心靈安慰。身在他鄉的兒子，雖然工作繁忙，但能透過科技看到媽媽的笑容，聽到她的聲音，使他在繁重的工作中，感受到家的溫暖；尤其在節日這特殊的時刻，這種聯繫顯得格外珍貴。

在這個節慶期間，讓長者感受到家庭的溫暖和支持，不僅能有效改善他們的心理健康，還能增進家庭成員之間的情感聯繫。隨著更多人選擇外出工作或生活，這樣的關懷顯得尤其重要。科技進步讓我們能夠跨越距離，保持緊密聯繫，即使在身體無法相聚的情況下，情感依然能夠橋接彼此的心靈。

潘曉樺醫生
精神科專科醫生