阿進是一名16歲的中學生，一向品學兼優，與同學、老師關係良好。他也是校內足球隊的「名將」，在過去的聯校足球比賽屢獲佳績。剛剛認識阿進的時候，他看起來十分憔悴。原來他在最近一次足球比賽輸了。他回想起比賽當時，他雖然為球隊先取一分，但是對方能力非凡，比賽快完結時，對方以二比一領先。阿進在最後幾十秒控球，準備射向對方的龍門；可惜，他最後射失了！

這件事困擾阿進很久，他感到失望之餘，經常想著「我明明掌握致勝關鍵，若不是我射失了，球隊就不會輸掉這場比賽。我是一個沒能力的人！」他心中有很多自責。足球比賽後，他對自己要求高了，期望自己做的事都達到「100分」。當學業及運動成績發揮到水準的時候，他仍然覺得不滿意，並視自己的成功為僥倖。同時，也放大自己不足的地方，他擔心自己的不完美會令其他同學及老師覺得他「唔叻」，然後離開他。每每想到自己不完美，身邊的同學和老師會不喜歡自己的時候，他便感到十分焦慮及不安，然後拼命溫習和練習足球，身心壓力日漸增加。

阿進認為他要負起球隊輸球的責任，也認為他的不完美會使同學、老師離他而去。這些想法是事實嗎？其實，情緒會被我們的思想影響，而我們有時會墮入「思想陷阱」，不能客觀地分析事件，猶如鑽了牛角尖一樣，加劇了負面情緒。您能辨識阿進墜入了什麼思想陷阱嗎？

一、全部攬上身

阿進認為球賽輸了是因為他在最後射失關鍵一球。他把整個球隊的失敗歸咎於自己失誤，他認為都是自己的問題，把責任「全部攬上身」。事實上，一場球賽的勝負豈能由一個人來決定呢？比賽進行時，阿進的球隊已盡力發揮他們的水準；隊員多年來共同進退，齊上齊落，並沒有因阿進射失球而怪責他。

二、忽視正面、放大負面

阿進認為這場球賽失敗，表示他是一個沒能力的人。事實上，阿進一向為球隊盡心盡力，在過往的球賽有莫大功勞。今次失敗，他否定了自己過往的貢獻，忽略了自己的成功經驗，反而放大了一次失敗的負面經驗。這個「我是一個沒能力的人」的結論成立嗎？

三、災難化的思想

災難化思想的特徵是把事情的嚴重性放大，看成是災難，並將事情的結果看到最壞。阿進在球賽後，對自己的要求提高，在學業及運動上的表現要達到完美；否則，同學及老師便會不喜歡他，離他而去。他正正把自己的不完美看成是「災難」，把事情的結果看到最壞。事實上，他的同學及老師不會因為他失誤而不喜歡他；反而會擔心他因過於追求完美，而使自己身心疲憊。

以上皆是常見的思想陷阱。在日常的生活裡，您也試過墜入這些陷阱嗎？下次我們將會探討如何拆解思想陷阱。

鄧朗然

臨床心理學家