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談天說道：手機、情緒病、靈性相關嗎？

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「你們得救在於回轉和安息，得力在於安靜和信靠。」(以賽亞書30:15《環球聖經譯本》)

文：余漫怡女士│心理輔導員(誠信綜合治療中心)

農曆新年快到了！這個新年，你家聚會的場景是怎樣的？家人談笑風生，樂也融融，還是各人面對著手機，心不在焉？又可能放下筷子，孩子們已急不及待玩手機遊戲，青少年要追蹤社交媒體，大人在發賀年短訊，長者也點開短視頻觀看影片。總之，眾人的心各有所屬。

失控又焦慮的世代

手機、網路、社交媒體似乎把人與全世界連結，但卻與身邊的人隔開。孤獨、空虛是現代人的心靈寫照。與此同時，情緒病越來越普遍，病患者越來越年輕。根據調查，18至24歲的香港青年中，有44%受中度至重度抑鬱情緒影響[i]。學童自殺的現象在香港更是有增無減，讓人痛心、焦急、無力！

2025年12月10日起，澳洲禁止16歲以下的人士使用社交媒體。很多政府都在觀察澳洲實施這項政策的效果，考慮效法。因為在心理學界越來越多共識──社交媒體對未成年人的精神健康有很多負面影響。《失控的焦慮世代》（The Anxious Generation）[ii]是2024年紐約時報排名第一的暢銷書。它詳細描述了種種負面影響。當青少年沈迷社交媒體，他們往往變得更封閉，有更多攀比，更少真實的朋友；這些因素讓他們變得焦慮、沮喪、空虛、孤獨。

有趣是《失控的焦慮世代》特別指出，許多培育靈性的活動正是孤單、空虛的解藥。作者Jonathan Haidt本身是無神論心理學家，他卻從心理學研究中發現，培育靈性的活動和操練，與手機文化帶來的影響截然相反，對現代人的精神健康大有助益。筆者總結5種他在書中推薦的靈性培育活動。

  • 1. 共同求「聖」

心理學家們發現，無論有沒有宗教信仰，人類都有「聖 」「俗」的概念。「俗」是指日常的事宜，關乎個人財富、健康、名譽等追求。「聖」是超越個人的，聚焦集體利益。比如基督徒一起唱讚美詩，是一種共同追求「聖」的舉動；而一支球隊的粉絲齊心唱歌支持，雖然與神無關，但也有一種「聖」的感覺，把心靈提升到超出「小我」的境界。

當一群人同進同出，一起去追求「聖」的時候，他們之間會產生一種強烈的連結，彼此更信任，產生一種團體的歸屬感。這正是基督徒每個星期天一起去教堂崇拜產生的效果。相反，在手機的世界中，人可以在自己的臥室裡，半夜才去觀看崇拜錄影。這種做法不會使他與這個社群產生連結，而是讓他覺得更孤單。

  • 2. 靜止、靜默、專注

專注的空間是心靈的養分，對精神健康大有益處。許多屬靈操練都強調靜止、靜默。心理學家發現長期操練默想的人，大腦會發生改變，關聯懼怕和負面情緒的腦部區域的活躍度會降低，用更開放、正面的態度面對世界。

手機文化讓人更躁動不安：各種提示信息不斷侵入，聲音和圖像不斷刺激我們的感官，資訊爆炸，碎片化。於是，我們的注意力越來越短暫、跳躍，沒有安寧的空間。人需要離開這些噪音，騰出空間培育靈性。禱告、默想等操練能幫助人與自己連結，與上主連結。

  • 3. 超越自我

人處於忘我的境界很放鬆。當我們沈醉於一座壯麗的雪山，或是絢爛的日落的時候，我們與大自然連結了，脫離了一種自我中心的思維模式；不再思想：「我做得好不好？別人會怎樣看我？」但當我們開始拿出手機，想拍一張最佳相片發布到社交媒體的時候，我們就回到了自我中心的模式。

手機文化強化這種自我中心的思維：追求物質，論斷別人，要炫耀，要漂亮，要得到更多likes帶來的虛榮。

培育靈性的操練則鼓勵人把眼光從自己挪開，仰望比自己更大的。基督徒的禱告、默想、默觀是仰望上主的操練，把我們心靈的境界從「俗」提升到「聖」，從而更有意義感。

  • 4. 慢慢地發怒，快快地原諒

耶穌曾說：「不要評斷別人，免得你們被評斷。」(馬太福音7:1)又說：「如果你們寬恕別人的過犯，你們的天父也會寬恕你們。」(馬太福音6:14)這種慢慢發怒，不評斷，快快饒恕的態度不僅培養出好的靈性，也非常有利於人際關係和精神健康。

但手機文化、社交媒體卻給人相反的訓練：通常迅速並公開評斷人；不要原諒，否則會被隊友攻擊。

  • 5. 親近自然，重拾敬畏之心

靈性培育很重視敬畏之心，大自然最容易激發這種心境。當人凝視大自然的壯闊和美麗，敬畏之心油然而生。個人變得渺小，自己的問題也似乎不再那麼重要。心理學家發現，「敬畏之心令人產生一種神經生理的改變，減少對自我的聚焦，增加與人連結的傾向，提升社會融合，並增加意義感。」[iii]

重新正視滋養心靈

綜觀以上5點，不難感受到其中的脈絡。手機文化似乎把我們全世界連結，但那連結是膚淺、混亂的，同時又剝削了我們與身邊真實的人連結的機會和能力；令我們變得更自我中心，躁動不安；又削弱了我們與上主連結的能力，失去了追求「聖」帶給心靈的滋養。

與此相反，培育靈性的活動則減少自我中心思維，幫助人更多與人、與上主連結，自然生發出歸屬感和意義感。豈不正是應對現代人空虛和孤獨的良方嗎？

這個新年，願我們和家人的相聚變得更親密，放下手機，珍惜彼此；也藉著假期更多親近大自然，親近上主！

[i] 原文網址：調查指港人抑鬱指數再創新高　近44%受訪青年重度抑鬱 | on.cc東網 | 中港台

https://hk.on.cc/hk/bkn/cnt/news/20240201/bkn-20240201125338196-0201_00822_001.html

[ii] J Haidt, The Anxious Generation, 2024

[iii] J Haidt, The Anxious Generation, 2024, page 214

談天說道 之 聽見心聲：音樂如何打開自閉症譜系障礙孩子的世界之門

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「我倚靠你的忠誠之愛，我的心因你的拯救而快樂。我要向耶和華歌唱，因為他以厚恩待我。」(詩篇13：5-6，《環球聖經譯本》)

文：黃曼君女士│誠信綜合治療中心(註冊音樂治療師及心理輔導員)

美國聯邦疾病管制與預防中心於2025年5月的報告顯示，全美自閉症譜系障礙(Autistic Spectrum Disorder, ASD)診斷數量持續上升，每1,000名8歲兒童便有32名確診，男孩的盛行率高出女孩3.4倍。報告顯示增長主要是由於民眾對ASD的認識提高，更容易獲得篩檢和服務。在香港，教育局在2025年發表的數據顯示，每1,000名5-19歲學童便有17名確診ASD，實在不容忽視。

ASD兒童的挑戰與需要

ASD兒童常見病徵包括：

1.社交障礙：難以進行眼神接觸，難以理解社交語言或參與群體活動。

2.語言發展遲緩：語言表達能力弱，甚至完全不語。

3.重複刻板行為：非常堅持常規，對改變表現抗拒。

4.狹窄的興趣：對特定事物極度專注，例如地鐵路線圖或巴士型號等。

5.情緒管理困難：容易焦慮、爆發情緒或表現退縮。

6.感官敏感：對聲音、光線、觸覺等有異常反應。

以上的病徵不僅影響ASD學生在學習上遇困難，也令家長和教師不容易應對。雖然傳統的行為管理方法在某些情況下有效，但對於語言能力較弱或不願意互動的孩子而言，其效果也有所限制。

研究實證音樂治療對ASD兒童的獨特好處

西方的研究顯示，音樂對於ASD兒童的幫助具有顯著益處，能有效改善其社交與溝通技能、情緒表達、認知功能及感官信息處理能力等，詳述如下：

•    非語言溝通：縱使有些ASD孩子缺乏語言能力，仍可透過節奏、旋律與肢體動作參與互動，促進與他人的連結。

•    結構與預測性：音樂的重複性特徵與及其明確的節奏性，有助於建立情緒上的安全感，使ASD孩子能在可預測的環境中學習，增強語言的運用。

•    情緒調節：音樂能有效引導他們的情緒表達及放鬆情緒，對於情緒管理有積極的影響。

•   提升動機：音樂本身的吸引力能強化ASD孩子的參與動機，進而提高學習和探索的意願。

在本地研究中，香港教育大學與本地音樂治療組織於2024年進行了一項研究：將67名ASD及智力障礙學童分為兩組，其中一組接受小組式音樂治療，另一組則學習社交技巧。結果顯示，經過12週的治療，接受音樂治療的學童在社交行為上的改善更為顯著。這結果有力地證明了音樂治療在促進社交互動及激發孩童的主動性與自我表達方面的確有效。

音樂治療對ASD兒童的臨床實踐

在香港的音樂治療實踐中，常見的介入方式包括：

  1. 歡迎歌：透過歡迎歌唱出兒童的名字，鼓勵眼神接觸、打招呼與社交參與。例如：「Hello [名字]，你好嗎？/ 很高興見到你！」這種方式能幫助治療師與ASD兒童建立關係。
  2. 律動歌：透過唱出熟悉的兒歌，例如：Baby Shark並配合身體動作，鼓勵ASD孩子在小組中模仿和互動，這有助提升社交互動能力。
  3. 即興創作：治療師根據兒童的動作或語言即興創作旋律或節奏，建立音樂對話。這不僅增強了兒童的自由創作能力，還有助於提升他們的情感表達技能，進而更有效地釋放情緒。
  4. 歌詞填充：藉著故意漏空歌詞並等待兒童用音樂填補。例如：「Old MacDonald Had A Farm, Ee, i, ee, i, ____」，兒童可用唱出「o」或打一下搖鼓來回應，這樣可以訓練兒童的語言表達能力與專注回應技巧。
  5. 音樂聆聽與情感表達：透過引導孩子在聆聽音樂的過程中進行繪畫或講故事，促使他們表達對音樂的感受，有助提升他們的情感表達能力。

虛擬個案分享：運用音樂治療幫助ASD兒童

明仔(化名)是一名4歲男孩，幼兒園中班；2歲時被診斷有自閉症譜系障礙，呈現出語言發展遲緩、表達能力不足和缺乏眼神接觸的情況等。此外，他經常因情緒波動而大發脾氣，且對玩具的興趣狹窄，只對小火車和巴士有興趣。經過醫生轉介，媽媽帶明仔去見音樂治療師。經初步評估後，共同訂立了以下治療目標：(1)改善社交能力；(2)學習自我表達；(3)正向情緒表達。

在治療初期，音樂治療師發現明仔雖未學習過樂器，但擁有良好的音樂敏感度。治療師透過互動唱歌和玩樂器的方式，鼓勵他展開非語言的音樂溝通，從而更顯著地了解他的情緒。明仔逐漸學會用準確的字詞表達自己的感受和想法，尤其在唱一些能夠表達他情緒的歌曲時，看到他有一種釋放及被明白的感覺。

隨後，治療師希望明仔能夠在家中與媽媽和妹妹進行正向溝通，與及減少不良情緒發洩的方式。因此，治療師邀請他的媽媽和妹妹一起參與治療，通過一起唱歌和玩樂器，明仔得以體會到通過音樂進行非語言和語言的溝通，表達出自己的感受；並在與家人互動中，讓家人更理解他的感受和想法，減少了一些不必要的衝突，家庭關係日益融洽。

此外，治療師還鼓勵明仔加入音樂治療小組，與同齡小朋友透過一起唱歌、律動和玩樂器等，學習觀察社交線索 (social cues)、群體界線 (group boundary) ，以及體會如何等待從一個活動過渡到另一個活動。這些活動幫助了明仔與同齡小朋友透過共同享受音樂帶來的樂趣，從而在互動和溝通上得以進步。

經過這些個別療程、與家人的互動及小組活動，明仔在自我表達、情緒控制和社交技巧上逐漸展現出改善的趨勢。

結語

研究和臨床實踐已證實音樂是一種超越語言溝通的媒介，特別對有語言障礙的ASD兒童幫助尤為顯著。讓我們以音樂為橋樑，打開他們的心靈之門，讓每一個孩子都能在音樂節奏中找到自己的聲音。