「我行路，我躺臥，你都細察；我的一切行為，你都熟悉。」詩篇139:3《環球聖經譯本》

環球天道傳基協會近期舉辦了「輕鬆樂杖行」訓練課程，由專業持牌教練任教，口碑非常好，有學員大讚「第二課已見改善」。故此，第二期訓練課程剛開始接受報名幾天，便已告額滿。不用失望，「傳基」將積極開班，有興趣的朋友仍可留意本會網站。既然樂杖行令人「行」得那麼愉快，究竟這是甚麼運動？現在向大家介紹。

容易的健身運動

「北歐健步行」發源地是芬蘭，起初是越野滑雪運動員在夏天練習，用來保持體能的運動。運動員用近似滑雪杖的「健行杖」模擬滑雪動作，通過雙臂推動增加前進的動力，可以使用上半身的力量，同時加強四肢的運動強度，達到全身運動的效果。一對健行杖就是基本裝備，是專門設計出來的工具，普遍由鋁或碳纖維製成。這運動後來演變成一種北歐全民健身運動，再傳到世界各地，成為新興的運動。

「香港的總會把『北歐健步行』(Nordic Walking)改名為『樂杖行』，“Nordic＂用『樂』字代替了，比較容易記憶。簡單來說，樂杖行的好處就是把日常的步行變成一種運動，即是人人都可以做到。最重要就是這運動可以運用到我們身體頸部以下90%的肌肉（包括上肢、下肢、核心及肩頸肌肉群），平時行路最多用到腰以下50至60%肌肉，上肢肌肉即使做Power Walk都很難達到這效果。一般運動（例如乒乓球、網球）都是單邊運動，樂杖行則是對稱性運動，好處就是可以增加平衡力和身體的協調度。一般人士膝蓋或腰部疼痛都可以做，靠著健行杖行路時，能夠減少膝蓋和腰肢40%的負荷。大家要知道，我們很多關節病都是跟行路姿勢是否正確有關。這項運動不止能夠使人復康，也很適合一般人士恆常練習。」引述自教練王偉昌先生（International Nordic Walking Federation (INWA) Certified National Trainer）

「樂杖行」好處話你知

一、消耗卡路里：這是一項中強度，帶氧運動；相比普通行路消耗多15至20%卡路里，適合需要減輕體重的人士。

二、鍛練全身肌肉：與普通行路相比，樂杖行除了使下肢肌肉進行運動之外，還涉及上肢的手臂、背部、肩膀和腹部的肌肉運動。

三、保護下肢關節：使用「健行杖」可以幫助平均分散身體重量，減輕腿部和膝蓋的壓力。對於關節炎患者或需要減輕下肢關節負擔的人士或長者來說，這是一項理想的運動選擇。

四、改善協調和平衡：樂杖行運動需要協調手臂和腿部動作，這樣不僅能夠提高身體的協調能力，也有助於提高平衡力；尤其對長者來說，可以減少跌倒的風險。

五、適合任何年齡人士：可以幫助增強或改善身體的協調能力和平衡力，男女老少都適合參與。

【「傳基」樂杖行】學員意見

我原本是觀摩而已，然後想將這步行法(Nordic Walking)帶回教會，幫助長者減少跌倒情況。誰料小僕竟然得神先賜福，使我享此機會再學習正確行路；變了形的左腳卻神蹟地慢慢得以協調，完全拾回平衡步伐，成效顯著。雖然還需要一段時間加倍練習，讓新的行路法則變成習慣，但是每天都帶著感恩的心靈，一步一步在地上正確行走。多謝主！多謝王教練！多謝好友麥醫生及陳醫生同行。全是主恩！（何永強牧師Wally）

拋掉昔日一天又一天的步履，

學習今天一步又一步的前行；

帶來當下一秒又一秒的覺察，

得著此刻獨處又自在的空間，

實踐日後身子和心靈的操練；

奇妙受造一呼又一吸頌主恩。(Gloria)

「因為你與我同在；你的杖、你的竿都安慰我。」（詩篇23：4下）

我是一個容易/多次肢體受傷的冒失鬼，為此吃了不少身體的苦和浪費了許多寶貴的光陰！參加了環球天道傳基協會首辦的樂杖行(Nordic Walking)為我的四肢身體受苦找到出路，打開了生命新的一頁……除了教練很悉心並細緻地教導每一個動作，讓我們慢慢掌握技巧之外，教練也用很優惠的價錢收取學費及為學員代購健行杖。讓學員擁有自己的健行杖，可以個別自己控制練習的時間。

在課堂完結後，我在早上到空曠的休憩公園和球場練習。回想教練教的每一個動作和步驟，自由地在一個多小時內樂杖行，不但四肢身體感覺強壯了，也在空曠的公園內與上帝交通，靈裡十分滿足和愜意；實在感恩，感謝神！

在日趨複雜的大環境下，我找到了屬於自己的「聖所」(sanctuary)，能藉著樂杖行使身體強壯，同時洗滴心靈，實在好得無比！心感激勵，下定决心做好自己的本份，「坐行站」來過這世上的旅程。感恩，感謝神！ (Emily)

It’s a new stuff which not so many people heard about that. In fact, Calvin can make big money for the class itself, but as far as I know he doesn’t even make a penny by selling walking sticks, but volunteer to bring a heavy bag of sticks, and lend them to us in each class. (Ray)

站得正，行得正，原來真是要學習的。跨步距離大了，髖骨痛減輕了。（輝）

歡迎登入網頁瀏覽

新書預告：《精神健康趣談2》