睡眠佔了人生很大部分的時間。美國有一項研究發現，只有5%成年人報告他們從未試過失眠。最近有研究發現，多達30%成年人受失眠問題影響。失眠在女性、兒童及65歲以上的老年人中特別常見。事實上，大約一半老年人抱怨有失眠問題。因此，遇上失眠問題是非常普遍的情況。當長者覺得自己沒有獲得良好的睡眠，可能會感到非常焦慮，又會使入睡變得更加困難。

究竟人需要多少睡眠時間？答案是人們在睡眠需求上因人而異。有一種普遍的觀念認為，我們每晚需要7到8小時睡眠時間。這並不是完全正確。許多研究表明，人們每晚需要的睡眠時間可能在6至10小時之間。另外，一個人所需要的睡眠時間會隨著年紀改變；例如一個新生嬰兒每天需要睡14到17小時。隨著兒童年齡增長，他們需要的睡眠時間會減少，幼兒時期需要11至14小時；而青少年時期可能是8到10小時。年長的成人、65歲及以上的人士通常需要略為少一些睡眠時間，但仍然建議睡大約7至8小時。

對於睡眠的需求不僅按年紀改變，還取決於活動水平。如果長者已經退休，他們的活動量可能較少，因此需要的睡眠時間也會少一些。另一方面，如果成年人有一個剛開始建立的家庭，並且要不斷地忙碌，那麼他們可能需要相當多的睡眠。基本上，如果你醒來感到精神飽滿，並且整天都不感到疲倦。那麼，你可能就得到了足夠的睡眠。

睡眠問題的確非常普遍，並且以不同的方式影響人們。沒有所謂的「正確」睡眠量，因為是因人而異，並且隨著年歲增加而變化。睡眠問題可能由多種原因引起，包括年齡增長、醫療狀況、情緒、環境改變等等，這些因素打亂了睡眠規律。當你認為自己有睡眠問題的時候，實際上可能要獲得足夠的睡眠，只是與期望有落差。如果長期受睡眠問題影響，建議盡早尋求專業人士的協助。

黎智麟醫生
精神科專科醫生

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