人際心理治療(Interpersonal Psychotherapy)是其中一種心理治療方法，旨在幫助個人改善與他人之間的關係；可以被廣泛應用於治療憂鬱症、焦慮症、人際關係困擾和其他與人際關係相關的心理健康問題，例如喪親引致的複雜哀傷、角色爭鬥衝突、移居或職業生涯升遷、個人因患病、結婚、離異和其他的人生轉變。人際心理治療已被廣泛研究，並被證明在改善人際關係和情緒健康方面是有效的。它被視為一種短期、焦點明確的治療方法，具有實際可行的策略和技巧。

以下的策略是人際心理治療中的一部分，治療師會根據患者的具體情況和需求選擇適合的治療方法。這些策略需要在治療師的指導下實踐和應用，並且可能需要一定的時間和努力才能產生持久的改變。

1. 溝通技巧訓練：治療師可以教授患者有效的溝通技巧，例如主動聆聽、表達情感和需求、明確傳達信息等等。這些技巧可以幫助受助者改善與他人之間的溝通成效，減少誤解和衝突。

2. 衝突解決策略：治療師可以幫助患者學習解決人際衝突的方法。這方面可能包括學習如何表達自己的意見和需求，一起尋求共識，並且尋找解決方案，以求建立和諧的關係。

3. 增加支持網絡：治療師可以與患者一起探索建立和擴大支持網絡的方法。這可能包括鼓勵患者主動尋求社交機會，多主動參加社區活動，或與朋友和家人建立更親密的連結。

4. 探索互動模式：治療師和受助者一起分析和評估他們與他人之間的互動模式，這可以幫助受助者更正確地了解自己如何與他人互動。是否存在著無效的互動模式或困擾，以及如何改變這些情況？

5. 情緒調節技巧：治療師可以教授受助者一些調節情緒的技巧，例如辨識情緒、表達情緒和管理情緒。這些技巧有助於提高受助者應對人際關係中情緒困擾的能力，並減少負面情緒對關係的影響。

6. 建立自我價值感：治療師可以幫助受助者建立正面的自我價值感和自尊心。這樣對於改善人際關係、應對否定性反饋和建立健康的關係至關重要。

觀察研究指出，抑鬱症病者往往在不幸事件的經歷中錯誤地變得自責、自怨、內疚，卻忽略環境因素，令自己旋渦式陷入情緒低谷而不能自拔。因此，這類治療是給患者正確的自我了解，建立社交技巧去解決一些困擾的人際問題，從而舒緩抑鬱症狀，減少復發的機會。

黃志強醫生
精神科專科醫生