精神健康趣談 之 發呆,有益精神健康?

兩年多前曾應邀到一間中學負責有關精神健康的講座,而講座開始前有一個環節,是頒發紀念品給曾參加「發呆比賽」的同學。我想不到學校會鼓勵學生發呆,大家比賽鬥HEA!其實,這只是自己孤陋寡聞,原來有一位南韓行為藝術家WoopsYang 早在2014 年已發起 Space-out Competition (發呆比賽),之後推廣到許多城市,包括荷蘭丶北京丶台灣和香港。比賽的重點是「甚麽也不做」(The sport of doing nothing),參加者要持續在九十分鐘內「目空一切」(不注目在任何物件上)、身體不動、不能說話也不能笑、不可理會周圍的活動,但不要睡著了。裁判會每十五分鐘量度參加者的脈搏,心跳保持最平穩的便會勝出。

想不到這「運動」居然吸引到很多年青人參加,比賽時甚麽也不能做,更不可看手提電話(這個對許多人有難度)。發起人曾解釋,她因為忙碌的都市生活而變得極度疲累,但當坐下不做事又會感到很焦慮不安,所以提倡學習享受甚麽也不做的時刻!事實上,有許多研究都指出,我們的大腦在急速生活中是需要間中停頓一下,平衡現代人每一刻都在辦事和拼搏的慣性,容許沉悶(boredom)的出現,而沉悶可使我們更清楚看到和感受到此時此刻的自己,有人認為這也是Mindfulness (可譯為「覺察」丶「正念」或「靜觀」) 所指向的狀態。所以,間中發下呆、容許自己HAE一下都對精神健康有幫助。

最近,在面書上看到「陪我講」的一則帖文,標題是「靜靜陪伴的力量:甚麽都不做,卻又不知不覺間溫暖了很多人的內心。」話說有一名叫森本祥司的日本人,因為工作不愉快,決定辭職,大學畢業的他,開設了「靜靜陪伴服務」,內容只是「不作甚麼事地」陪著別人,任何人只要支付車費和餐費,就可預約森本先生,由他陪伴去做各種事情,例如放狗、行街、在櫻花樹下呆坐等等。當初知道丈夫辭去工作時,森本太太非常不安,但比起失去工作,她更擔心丈夫會繼續抑鬱下去,所以支持丈夫過著「甚麼都不做」的日子。奇妙地,在兩年間森本接了過千個案,成為城中佳話,這個「冇出息」故事更被出版成書、改編為漫畫、甚至被拍成電視劇《甚麼都不做的出租先生》。

細心想想,這個簡單的陪伴,不產生負擔,不讓人孤單,卻可安慰孤寂的心靈。我有幾次被朋友問及,如何幫助剛喪親的人渡過哀傷的日子,因為他們不懂心理學,又未受過輔導的訓練,恐怕做了不該做的事、說了不應説的話,愈幫愈忙。我通常的回覆是:不用勉強說些生硬的鼓勵說話、不要辯論矯正當事人負面的思想、也不需急於激發對方的鬥志節制憂傷,只要「不特別做些甚麼事」地陪伴,耐性和真心的聆聽就好了。

「因為主耶和華以色列的聖者這樣說:你們得救在於悔改和安息,你們得力在於平靜和信靠,…。」〈以賽亞書30﹕15〉

鄺保強醫生
精神科專科醫生

婚姻親子輔導室 之 聆聽子女的心聲

現代父母生活繁忙,不但要面對工作上的沉重壓力,又要兼顧子女的學業成長問題,很多時會把焦點放在解決問題上,以至忽略了聆聽子女的心聲。但聆聽卻是和子女溝通的第一步,也是最重要的一步,若不懂得聆聽,便不能了解子女的感受、想法和期望,溝通便會出現障礙,亦會影響彼此關係。有效的聆聽,可促進子女多作表達,有助他們穩定情緒,保持良好的心理狀態。

聆聽的態度

有效的聆聽,首要重視態度。若家長只注重聆聽技巧,子女會察覺到不自然,由於和平時的情況不一致,他們便會小心應對,不能真情流露。所以父母在聆聽時,要以真誠、尊重和接納的態度,減低子女的防衛機制,才能有美好的效果。

聆聽的環境

若父母能創造理想的環境,便能提升聆聽的質素。最好能擁有一個清靜和安全的環境,而且並不是急迫的狀態下,子女便能較安心地透露心聲。

聆聽的技巧

  • 開放式提問:提問範圍盡量寬闊,例如:「你今天的心情如何?」相反,若是封閉式提問:「你今天開心嗎?」如此便會收窄範圍,減少了傾聽的內容。
  • 引導式提問:提問不要預設指導答案,例如:「當下次遇到今天困境,你會如何應對呀?」相反,若是指導式提問:「根據我給你的建議,你下次遇到今天的困境,你會如何面對?」如此便會預定答案,減少了建立子女的解難能力。
  • 留意身體語言:因為有大部分訊息是來自非語言的,所以要細心敏銳觀察子女的身體語言,例如:語氣、表情、眼神、距離、手勢等等,才能作整體和全面的了解。
  • 好奇投入:父母需要對子女所表達的感到好奇和投入,他們才會有興趣去繼續表達。
  • 確認澄清:不要假設已完全了解子女所表達的情況,對當中細節,可藉柔和的回應去確認和澄清。若子女覺得父母已「先入為主」,他們會打消繼續表達的動力。
  • 善用同理心:在子女的表達中,可積極地站在他們的位置,去體會他們的想法和感受,待他們說完後,可分享自己相關的經歷和感受。
  • 恰當的姿態:在聆聽時,父母可維持和子女在相若視線水平,切勿高高在上,因這樣的姿態,會帶來壓迫感。而且身體可微微向前傾,表示很專注在他們的表達之上。
  • 言簡意賅:現今子女大都缺乏耐性,故此不要長篇大論地作冗長說教,在回應之中,盡量簡潔而完整,子女才會容易掌握重點。

積極聆聽的好處

若父母能經常聆聽子女的心聲,不但能拉近距離,更能減少誤會,化解衝突,建立良好的親子關係。

陸振洲  
個人、婚姻及家庭治療師
婚姻及兒童啟導中心