「談天說道」精神問題可以「輕鬆」看?(下)

「耶穌聽見了,就對他們說:『健康的人不需要醫生,有病的人才需要;我來不是要召義人,而是要召罪人。』 《聖經新譯本》〈馬可福音2﹕17〉
「至於我,我要歌頌祢的能力,每天早晨我要向你的慈愛歡呼,因為你作了我的高臺,在患難的日子,作了我的避難所。」《聖經新譯本》〈詩篇59﹕16〉
「心裡喜樂就是良藥;心靈憂鬱使骨頭枯乾。」《聖經新譯本》〈箴言17﹕22〉      

說到老生常談的精神問題,很多人會將之看成是「發神經」,但在現實世界之中,原來這是都市人的通病。生活在每個階層的人,面對著工作忙碌和生活壓力,身心靈常處於繃緊狀態,失眠、失控差不多是常態。如何面對自己經常不能平伏的精神狀態?精神問題真的可以「輕鬆」看?四位精神科專科醫生以「趣談」方式為讀者一一剖析﹕「精神健康『趣談』」專欄系列!

編輯﹕謝芳

教我如何不擔心?

王曦中醫生
精神科專科醫生

你有壓力,我有壓力。香港人生活節奏急速,對事對人要求高,無論大人或是小朋友生活都逃避不了林林總總的壓力。最近一年種種的社會事件,加上每日不斷的新冠病毒疫情資訊,真的有令人透不過氣的感覺。隨著壓力而來,還有擔心﹕經濟、健康、小朋友的將來問題…,焦慮和無力感揮之不去。縱然明白很多事情不在我們掌握之中,這些擔心亦不會令事情變好,但是如何才能放下纏於心裡的擔憂呢?

幫助自己發洩情緒

焦慮和擔心是人類面對壓力而產生的正常反應,因為我們有想像力,會為將來計劃,故產生擔憂。適當的擔憂可以推動我們為將來作準備,但過分的擔憂反而會令人處於恐懼之中和停滯不前。要避免自己被憂慮掩蓋,就要學習適當的抒發情緒。其實,減壓方法有很多種,選擇那一種則是因人而異,如有人會跟家人朋友傾訴、有人會選擇做運動、有人喜歡用藝術去抒發情感、有人會選擇去看一場電影,這些都是比較健康的減壓方法。反之飲酒、食煙、依賴毒品等,是屬於逃避性質的舒壓方法,有機會令事情弄巧成拙。

作息定時,注意飲食

焦慮感會影響睡眠和胃口,有不少人因為擔憂而出現失眠和缺乏食慾。晚上睡不好就早上補眠,久而久之變成了貓頭鷹,晚上失眠情況更加嚴重。作息混亂、工作繁忙、加上欠缺胃口,變相忽略飲食需要,最後影響了身體健康。所以,要留意身體反應,儘量作息定時和攝取均衡營養,令身體處於最佳狀態去面對高壓的環境。

活在當下

憂慮源於對未來的恐懼。我們為未來的打算費盡腦汁,卻忘記去享受現在所擁有的。學習活在當下,每天訂下小目標,做好今天的自己,為身邊的人和事感恩,才不會浪費生命中點滴的喜悅。不要為明天憂慮,明天自有明天的憂慮,一天的難處一天當就夠了。

轉移注意力於別人身上

明白有很多事情不在我們掌握之中,再思前想後也是沒有答案。嘗試將擔心的事情暫時放下,把注意力放在身邊的人身上。你身邊有需要關心的朋友嗎?有需要幫忙的人嗎?你除了為自己打算,有甚麼可以為身邊的人付出,祝福其他人嗎?當你在服侍他人的時候,自己的問題就變得沒有那麼重要了。把專注力轉移,可以幫自己跳出憂慮的迴旋。

若果以上的方法都未能減低焦慮感,而焦慮的症狀已經開始影響日常生活,請務必向醫護人員求助。讓大家一同學習管理自己的情緒,把惱人的擔憂交託給天父吧。「應當一無掛慮,只要凡事藉著禱告、祈求,和感謝,將你們所要的告訴神。 神所賜、出人意外的平安必在基督耶穌裡保守你們的心懷意念。」〈腓立比書4﹕6-7〉

「趣談」精神健康 

盧德臨醫生
精神科專科醫生

「精神問題可以輕鬆看」是用淺白的言語和富創意的角度來論述和詮釋過往以 「黐線」、「神經病」、「失心瘋」等詞來形容那長久存在的精神心理現象,回應這個不平凡時代和海內外華人社會渴求精神健康資訊的一個嘗試。從貼近訊息萬變的社會環境,源遠流長的中西文化,日新月異的科技發展,精闢準繩的教育資訊,千變萬化的求診個案,推陳出新的服務意念,到出人意表的解難方法,都是專欄取材的方向。期盼讀者能開拓視野和掌握有用資訊之餘,能夠樂意不忌諱地談論精神健康話題,正確地關心、認識和改進自身的精神健康狀況,和更有效地幫助精神受困擾的身邊人,進一步實現精神健康,人人共享的願景。

一家人走到大自然 — 輕鬆褪網與心靈對話

「耶和華用自己的能力創造了大地, 用自己的智慧堅立了世界, 又用自己的聰明展開了諸天。」《聖經新譯本》〈耶51﹕15〉

活在當下,城市壓力大、緊張,加上網絡生活,每天就在即時短訊下生活;孩子每天就在電子奶嘴的照顧下成長,不知不覺全家成為低頭族。基甸事工創辦人及榮譽總監蕭智剛博士(蕭sir) 透過山野活動,幫助不少網絡沉溺的青少年重過健康人生,又與不同機構合作舉辦全城褪網運動,鼓勵大家暫停使用手機,來年更會舉辦百人露營,邀請城市中的家庭,走到野外,享受大自然的生活,重拾人與人之間互聯的生活樂趣。

文﹕歐陽家和 明光社項目主任(通識教育及流行文化)
編輯﹕謝芳

基甸位於大埔的辦公室,外面是一座小山,有樹、有候鳥,以為到了商業大廈,大自然就消失,豈料一進門,最引人的,是蕭sir的迷彩色大門口,在在提醒大家,即使在辦公室,也有種「野外感」。蕭sir上個世紀將野外歷奇引入香港,98年成立基甸,今年剛好20年,他說野外活動,特別有情趣。

「城市人壓力大,人口密集,但人與人之間,卻十分疏離。在郊外,整個視野是綠色的,空氣好好,壓迫感細好多。城市人好需要這種空間。」蕭sir 形容,人在野外特別健康,意志力也會提升,而且生活充實,個人方向亦會變得清晰。

7ccd9d6e-feb9-4467-ba57-c71cef003b31遠足活動,表面上只是行,但在行的過程中,原來可以幫助思考。透過在野外行走,讓人在忙碌,繁亂的生活中靜下來,想一下身邊的人和事,生命的問題等等。蕭sir 說:「我們的訓練中會有一個環節,讓孩子在大自然中做默想,當中他們所想的東西可以天馬行空,可以自由聯想(free association),我們不會限制他們的。他們想到很多東西,例如人生、夢想、世界,甚至『有沒有神?』『有沒有鬼呀?』等等。他們想的東西,未必很成熟,但至少他有整理自己的機會。」

成年人遠足、露營,也會有這些的,不過談的可能比較務實,例如說說自己的困難、失敗,或者做生意的大計、前途等等。蕭sir說,在分享的過程中,其實每個人就在調節,整理自己的想法。他說:「這種放鬆、調節,大約要三、四日。要有伴,不用有太多的節目,每天就是煮食、沖茶,有時去釣魚,或者走走山徑。」

行程需時三、四天才能完成,會否太慢?習慣快速節奏的香港人,想要快。蕭sir 說急不來:「或許你要培養出一個習慣,一個月一兩次,離開城市,與人交流,透過分享,透過遠足,建立健康的生活節奏。」他說嫌行山遠,可以走到城市的海濱長廊。香港很多區都有,可以一家大細一起行,安全、舒適。

一個人行容易安排,全家人行或需能耐。蕭sir 說,一家人去遠足露營,最難遊說的是爸爸。「搞親子活動,通常是爸爸叫媽媽去參加,而自己就失蹤,理由原因有好多,例如要工作,覺得時間花在郊外很浪費等等。事實上,香港的郊野距離市區超近,有些地方市區與郊外只相距十多分鐘的車程。大家應深思,與家人相處的時間也是投資,不要覺得浪費。」他說道。

53202e39-a3c1-4ed1-907b-5a49f5366eee另一點令家長卻步的是怕孩子辛苦,但蕭sir坦言這是學習的好機會:「當然有辛苦,但孩子都很享受的,他們會覺得有很多新嘗試。不少孩子大熱天時又有濕疹,在野外玩一整天,當然辛苦,但玩完之後,孩子會跟你說自己十分享受這種生活,濕疹也沒有發作。」

如何褪網?當人在野外,大自然的景色不斷映入眼簾,很自然會離開手機,讓人重新利用眼睛去看看天地萬物創造的美好,全是新的體驗。蕭sir 說:「有些人來訓練前說,自己一分鐘都離不開手機,結果在訓練的整個星期裡,全不用手機,當然不排除他回家後即回復用手機,但這就證明所謂沉迷手機,其實只是一個心癮,只要讓對方知道原來自己可以褪網生活,他就有意識可以學習控制。」

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開心郊遊 注意安全

DSC_9543蕭sir是山藝導師,時常與專業、業餘甚至完全沒有任何遠足經驗的人行山,他給我們的秘訣有三個字:玩、放鬆、安全。

(1.) 玩:這是基本的心情,我們習慣在日常生活中所有的活動太有目的,甚至連行山都變成一個程序(program)去設計,沒有預留空間。他說:「在導師的團隊,我們重視玩的重要性,若果件事沒有玩的心態,工作就真的變成了工作,如導師不能樂在其中,享受不到,參加者就不能享受到。」故此,蕭sir強調,行山不用「硬塞」般加插娛樂活動在當中,只需給參加的朋友在過程中安靜,好好與朋友談天,樂在其中。

(2.) 放鬆:很多人帶著許多期望去行山,例如要減肥;體能提升;借機與誰人談天,解決他平時生活的一些煩惱;趁機將工作上的一些不快做個輔導。蕭sir說,這些心情確令人增壓力,反而不好。他說:「去到那裡,大家想傾談就傾,沒有話說也可以,只需有個單純的心去享受自然,不要想著行一次山就能夠處理甚麼問題。就算最後無所事事,也不緊要的,最重要帶著休閒的感覺。」

(3.) 安全:現在有很多人去遠足,以為買一大堆行山工具就安全,其實不然,只要具備基本的裝備就可以,更重要的是對路線的認識和行程的計劃。蕭sir 表示,坊間有不少山藝課程可以報讀,有興趣朋友可以上網查找資料;而政府方面,亦早將香港的行山徑分級分類,大家只要按自己能力相若的路線量力去行,以享受為主,千萬不要單獨隨便挑戰太難路段,以減少意外發生,這是不容忽視。

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