新冠肺炎疫情蔓延全球，普遍大眾對公共衛生意識提升；而面對一波又一波的疫情，大眾少不免擔憂自己或身邊的人受到感染。芷晴(化名)由疫情開始，已經格外注意個人衛生，減少社交，接種疫苗；她做好多種防疫措施。可是，隨著疫情緩和，芷晴的焦慮有增無減。有一天，她在乘搭交通工具上班時，旁邊有人咳嗽，她頓時十分焦慮，擔心會受到感染，立刻轉換座位。自此之後，她改用其他交通工具上班。

芷晴該如何面對疫情的焦慮呢？在Albert Ellis的理情行為治療法（Rational Emotive Behavior Therapy）中，運用A（Activating event – 激發事件）、B（Beliefs – 對事情的想法）及C（Consequences – 想法引起的後果）三步說明我們的情緒取決於對事情的詮釋。其後，Martin Seligman在治療中加入了D（Dispute – 反駁思想）和E （Energize – 激勵自己），使我們可以對事件有不同的詮釋，舒緩情緒。接下來，讓我們一起了解「ABCDE 五步」吧！

第一步，了解激發事件(Activating event)。我們可以嘗試問問自己「哪些事情激發了我的情緒？」就芷晴為例，觸發她焦慮情緒的事件是在交通工具中有人咳嗽。

第二步，了解對事情的想法(Beliefs)。我們可以想想「在發生事件時，我在想什麼呢？」芷晴當時的想法是「旁邊有人咳嗽，他可能染上新冠病毒，那我便有可能被感染了。」

第三步，了解想法引起的反應(Consequences)。我們可以反思「當我對事件有想法時，我有什麼感受？我之後做了什麼呢？」芷晴當時感到十分焦慮，她換了座位，之後轉用了其他交通工具上班。

第四步，對負面思想作出反駁(Dispute)。這個時候我們可以問問自己「我有什麼正面及反面證據來支持自己的想法？事件中有沒有其他可能性？」事件中的乘客咳嗽，一定是患上新冠肺炎嗎？那名乘客可能是嗆著，以至咳嗽。就算真是生病了，也未必是新冠肺炎。

第五步，自我激勵(Energize)。我們可以透過以上四步的分析而得出一個合理的結論。就上述例子，比較合理的結論是乘客咳嗽未必患上新冠肺炎，可能是其他身體狀況引致的。況且，如那名乘客真的患上新冠肺炎，芷晴一向做好防疫措施，未必被傳染。找出比較接近現實的結論時，芷晴的焦慮可能會減少，亦未必刻意使用其他交通工具上班，造成生活上的不便。

面對疫情，焦慮的情緒使我們更留意個人衛生，本來是可取的事。但是過份的焦慮往往影響身心健康及生活質素。當您遇到激發情緒的事件時，不妨試試上述的「ABCDE 五步」吧！

鄧朗然

註冊臨床心理學家