清早起來，三歲的兒子拿著褲子走過來，想我幫他穿上。「不如你試試自己穿吧？」他放開嗓子大叫﹕「我做不到，我做不到的！」我放下手裡的工作，跟他一起慢慢練習穿褲子，跟他說﹕「你做得到的，你做得到的。」第二天，他又拿著褲子走過來，「媽媽，你看！我做得到的，我做得到的！」之後笨拙地把褲子拉上來。我希望兒子遇到新的挑戰時，心裡的聲音是﹕「我做得到的，我做得到的！」

我們從小就開始跟自己對話，有時會鼓勵自己，有時會質疑自己，有時會稱讚自己，有時會埋怨自己。這些對話都是從父母、老師、人生中重要的人物中學會的，也從人生閱歷的累積慢慢成熟。這把心裡的聲音有很大的能力，它可以是你最好的朋友，鼓勵你追夢，支持你跨過高山和低谷，實踐心裡的理想；它也可以成為你最大的敵人，每天把你推倒，令你消極、洩氣、低沉，跟你說﹕「我做不到的，我做不到的。」

每人都有這把聲音，也不自覺地跟這聲音對話。抑鬱症患者跟自己的對話，圍繞著﹕「我冇用，我做不到，我只會做錯事，我沒有人生意義，沒有人真的關心我。」焦慮病人心裡的悄悄話﹕「好可怕啊！要小心點！這樣做有危險的！他靠不住，不要再跟他一起！我做不到的，快逃走！」這聲音也可能引誘你做自己認為錯的事﹕「再多吃一件蛋糕吧…再多喝一瓶啤酒吧…就這一點點沒事的，沒有人會發現。」

若心裡的對話傾向負面，令你洩氣、消極，你有能力改變這對話嗎？可以的，對話中沒有誰對誰錯，你有能力選擇不聽，也可以跟這聲音理論。久而久之這對話的內容也會慢慢改變。

首先，你要熟悉你心裡的聲音。每當你的情緒突然轉差，請放慢腳步，安靜地感受，留意自己的心在重複地說甚麽，「我冇用，我做不到的。」這時候你要把「我」變做「你」。在你成長的過程，是否有人經常跟你說﹕「你冇用，你做不到的」？這聲音如何影響你的生活？它令你放棄追求伴侶？它令你對工作失去信心？意識到這聲音對你的影響，你就要好好面對它。你要沉著氣跟它對質﹕「我是一個有用的人，我有責任感，也會照顧身邊的人！」把你對質的內容記下來，時刻提醒自己。它想你放棄？逃跑？發怒？隱藏自己？拒絕它的建議，刻意做相反而對自己有益的事情。它要你放棄？你叫自己堅持，哪怕就是堅持多一點點，就是要戰勝這負面的聲音。

要戰勝這負面的聲音不容易，所以要習慣好好跟自己對話。心平氣和的時候多欣賞自己﹕「你看，你做得很好！你祝福了身邊的人，你今天又進步了！」令對話內容變得積極和正面，久而久之負面的聲音也會減少，而你也能重拾心裡的平安。

「你要保守你心，勝過保守一切，因為一生的果效是由心發出。」〈箴言4﹕23〉

王曦中醫生
精神科專科醫生