你喜歡在家工作（或上網課），還是回公司上班（或上實體課）？雖然在家上班或上學能夠節省不少交通費和時間，但是很多人寧願花時間和金錢，也要外出上班或上學，不願意長期留在家中工作。因為在家工作實在太難專注了！

香港地小人多，不是所有家庭都適合工作或學習。若家庭環境擠擁，又沒有自己的房間，想集中精神更困難。就算你的家環境比較好，在家工作也有容易令你分心的情況，例如：家中有小孩子或有兄弟姊妹在上網課，他們不願意戴上耳機，並且調高喇叭聲音；或者家人、工人姐姐不時走進你的房間處理家務、取東西等等；甚或你是家中「IT達人」，常常有家人找你替他們解決電腦疑難。若你是幼兒的家長，情況可能更不堪。當你的老闆或客戶找你商討緊急事宜，而你可愛的孩子卻不停纏繞你，或者在房間門外哭叫，你會不期然變成咆哮的獅子。想做好工作或專心學習，往往事與願違，情緒難免受到影響。

親愛的讀者們：如果以上的畫面是你生活的寫照，我想告訴你，你並不孤單。每天在家「作戰」的人多的是，你的煩躁和無奈是絕對可以理解的。在家工作或學習真是不容易，可能你已經試過用不同的方法去改善現狀，但是想在香港狹窄的地方找自己的空間，一點也不容易。生活、工作、考試和學習等壓力每天積累，到底又可以怎樣？如果你無法改變環境，唯有調整一下自己的心態和步伐。以下是一些在家工作或學習的小貼士，希望對你有些幫助吧！

一、寫下你的「瑣事清單」：很多人在家工作或學習時，容易分心，被生活瑣事佔據了很多時間，重要的工作或功課卻遲遲未能完成。這是因為大腦的構造讓你容易留意及對突如其來的事作出反應，例如：「我的書枱很亂」、「月尾要交電話費」、「媽媽好似需要我……」最後，你會不自覺地把黃金時間放在執拾書枱、交電話費和幫助媽媽的事情上，而不是專心處理當下對你最重要、最需要集中精神的工作。

事實上，這些「雜念」會不停出現。若要自救，可以有系統地記錄這些事情；你不妨在電腦上或工作枱旁留一張紙和一支筆。每當你的腦海閃過一些要處理的事務，可用短句簡單寫下來；然後回到重要的事情上。告訴自己：「不用擔心，這些事情已經記下了，我可以稍後再處理。現在我要專心做手頭上的要事。」這樣，你能夠把黃金時間好好地留給需要集中精神或高度專注力的事情上。

二、定下每天要做的一至兩件重要事項：每天花幾分鐘時間，想想當天要做的一至兩件要事。如果那件事不可能一日完成，例如：寫幾千字論文，便要制定合理、現實的目標和進度。切記：目標要可行(Achievable)。如果目標定得太高，經常達不到，只會讓人有不停「追數」的感覺；適得其反，令人倍感無力和煩惱。開始時，不妨先為自己定立輕鬆一點的目標，再慢慢增加強度。這樣，你可能會越做越起勁，家人較容易配合你的需要。

三、「Take it easy! 放鬆啲啦，香港人！」

我們在家工作或學習，可能還要維持一段時間。生活上有很多不方便，很多安排也未能如我們所想。這時候，我們更加要學習接受自己的能力有限。當情況未如理想，身邊的人和事不完美，我們盡力而為，問心無愧就可以了！請緊記：這疫情有一天會過去的！

在家工作或學習，無論對成人或學生都充滿挑戰。希望以上的小貼士可以幫助大家擊退雜念、提升專注力，並且放鬆心情吧！

崔偉邦先生

臨床心理學家

誠信綜合治療中心