「談天說道」女人,你要存溫柔的心(下)

「不要單注重外表的裝飾,就如鬈頭髮、戴金飾、穿華麗衣服;卻要在裡面存著溫柔安靜的心靈,作不能毀壞的裝飾,這在 神面前是極寶貴的。」

                                                                                                 《聖經新譯本》〈彼得前書3﹕3-4〉

上文藉著服侍教會團契的傳道人的分享,讓我們略略看見不同年齡層婦女面對的各種困境和壓力。今天的版面邀請到資深精神科專科醫生馬燕盈醫生撰文,分享化解壓力的錦囊。

編輯﹕謝芳

長期忽略自己身心靈需要

「現職女性面對著怎麼樣的境況?負面的情緒會帶來甚麼後遺症?」事實上,不同年齡的女性面對的問題各異﹕如年青的,會面對「初入社會適應」、「拍拖」、「結婚時機」、「平衡工作和進修」;中年的,則是「夾在上層和下層中間的工作壓力」、「辦公室政治」、「考慮生小孩」、「不育」、「人工受孕」、「懷孕期間受歧視」、「產假後的適應或工作上受冷落」、「如何同時兼顧湊小孩和工作」;年長的,是「管理下屬和人事」、「健康問題」、「休假做手術」、「家人患病和照顧」、「退休後生活適應」、「經濟」…。而負面情緒會影響個人健康、與家人朋友關係、同事關係、工作表現等。

不少現職女性把全副精神放在工作和家庭上,事事親力親為,凡事做到最好, 因而忽略了自己身心社靈需要,弄致身心俱疲。長期忽視自己情緒需要很容易導致壓力「爆煲」,做到burn out (筋疲力盡);有些人甚至患上抑鬱症、焦慮症、身體疾患等。

化解壓力的錦囊

1) 拋開「凡事要完美」的價值觀

雙職婦女要面對和處理的事情多不勝數,倘若每件事情都要做到完美,那最後就可能累壞了自己,甚至生出病來,故有時要接受現實,做到僅僅足夠便算。在家不要與全職媽媽所能做到的比較,而在職場不要與單身同事的工作表現比較,大家盡力就算,不要內疚。安静下來時可分析清楚甚麼事情需要親力親為,甚麼事情能外判,例如考慮轉一份收入低些但不用應酬加班的工作?考慮聘請傭人或家務助理代辦家務?聘請照顧員照顧長輩?孩子的功課考慮由丈夫或補習老師幫助?

(2) 不要逞強,溫柔地請求及接受他人的幫助

丈夫未必個個善解人意或時刻看懂太太的心,所以,作太太的要學習把自己的需要明確說明,讓他做個「大英雄」來拯救你。做女人不要太逞強,否則讓丈夫覺得你「乜都搞得掂」,不需要幫忙,自然會閒置一邊看手機或電視。一般人的心理都是﹕「愈讚愈落力,愈彈愈不做。」故要大力讚賞老公為自己所做的事情,即使是微小或未達到你的標準。

(3) 不要埋怨,愛惜自己

沒有人喜歡和整天囉嗦的人相處,有誰不喜歡溫柔體貼的妻子、溫暖和氣的媽媽?要做到這樣,必須先照顧好自己的感受和需要。不要把全部時間精力奉獻給工作或家庭,留些空間給自己「抖抖氣」,這段「保護時間」可做些健康又令自己放鬆身心的事情,例如自己逛逛街、散散步、找好朋友相約傾談互相勉勵、定期和丈夫拍拖、請傭人或鐘點處理家務。自己心情好,看甚麼也自然順眼一些。

 (4) 關係行先、尊重彼此立場

經過半年來的社會運動,不少家庭或因政治立場不同而導致關係撕裂。要知道,多年來經營和建立的家人關係得來不易,加上年青人各有自己的想法、上一代也會各有自己的立場,故建議相互不要針鋒相對,時刻提醒自己要耐心聆聽對方的想法,彼此尊重,不要批評。事實上,無條件的愛、關心、寬恕可以帶來復和的機會,彼此的關係相比一時的面子或尊嚴更為重要。

(5) 藉著禱告、神的話語和聖靈的幫助

聖經說﹕「…你的日子如何,你的力量也必如何。」〈申命記33﹕25下〉無論遇上甚麼困難,最重要的是,先禱告交託給神,再找屬靈導師或弟兄姊妹傾訴。憑著主的應許相信,祂向我們所懷的意念是賜平安的意念,不是降災禍的意念。〈耶利米書29﹕11〉祂許可試煉臨到,不是要拆毀我們,而是要建立我們。把困難視為成長磨練機會、使我們更像主耶穌;不要以惡報惡、不要懷恨在心、原諒那些傷害你和攻擊你的人;不要太在意別人對你的看法。「路遙知馬力,日久見人心。」最終神會有一個公正的審判,常常記住自己的身份,是神所愛的女兒,倚靠神做一個有使命感、忠心又良善的僕人。

 (6) 丈夫的幫助

作為現代職業女性的丈夫如何幫助妻子?這些都值得作丈夫的參考﹕不要高高在上「扮老爺」;聆聽妻子的分享及認同她的感受,不要打斷她或提供解決方案;凡事和妻子有商有量,也尊重妻子的意見;幫忙分擔家務,共同承擔起照顧子女與家中長輩的責任;每天主動讚賞妻子的付出;多表達對妻子的愛,並用妻子所屬愛的語言表達出來,例如讚賞的說話、優質時間、禮物、服務、身體接觸;定期和妻子拍拖等。

(7) 留意自己情緒變化,及早就醫

(a) 身體徵狀﹕頭痛、頭暈、失眠、坐立不安、體重改變、胃口改變等;

(b) 心理徵狀﹕情緒時常失控、易怒、持續心情低落、沒精打采、提不起勁、無心機、坐立不安、集中力下降、記性差、覺得很自責、覺得自己沒有價值、人生沒有希望、有輕生念頭、常常擔心、很容易對小事情感到很緊張、心悸、呼吸困難、冒汗、腸胃不適、沒有氣力等;

(c) 行為徵狀﹕功能下滑,例如工作能力下滑、照顧家庭、做家務、照顧小朋友/患病家人能力不及從前等;

(d) 關係徵狀﹕與家人、朋友或上帝關係變差,沒心機和他們建立關係或出席聚會。

當你若發現自己有以上的任何情況,應盡快尋找專業人士協助。

2020_Feb_17女人,你要存溫柔的心(下`)