根據年初某些民意調查顯示，香港人今年沒有新年願望的比率升高了。事實上，香港人自2020年農曆新年開始，已抗疫兩年多了。曾經有一段時間能夠「清零」(零確診個案)，以為有好日子過，怎料最近第五波疫情大爆發，以致農曆新年期間因應防疫措施，市民要減少，甚至停止外出拜年和聚餐。不少人估計農曆新年後，陸續有公司結業，以及有不少勞工階層人士失業，特別是餐飲業人士。不少人感到無望，感到前路茫茫！或許，我們從正向心理學看看，學習怎樣在惡劣環境中仍然存有希望。

正向心理學怎樣看希望？

一般人認為希望是一種感覺，對前景是否感到開心及樂觀等。但是根據正向心理學家斯奈德(Charles Richard Snyder)的「希望理論」(Hope Theory)指出：希望是由三個相關的部分組成。述說如下：

一、具有目標導向的思想(Goal-oriented thoughts)

即是我們應先定立一些人生目標及方向，例如：三年內結婚、兩年內升職、幫助孩子明年考琴試、一年讀完整本聖經或希望在疫情中能平安度過等。

二、制定實現目標的策略(Strategies to achieve goals)

當我們定了以上的目標，要制定具體的策略去實現；例如：三年內結婚便要儲錢；希望兩年內升職，便要改善工作上的弱點及提升表現；孩子明年考琴試，便要幫助他們定立具體日程表進行恆常練習；想一年讀完整本聖經一次，便要有系統地每天實行讀經計劃；希望在疫情中能夠平安度過，便要做足各方面的防疫措施及接種疫苗等。

三、提升動力去實現目標(Expending effort to achieve goals)

要想出不同方法去提升自己的動力達致以上的目標，最好不要孤軍作戰，要有同行者。要為自己、伴侶或孩子的目標制定獎勵機制，彼此多互相鼓勵；有挫折一起面對，遇到甚麼困難要一起承擔等；形成一種「不到黃河心不死」的決心。

斯奈德指出：假如人們對自己實現這些目標的信念愈強，便會令自己產生更多希望感，而不會只懂抱怨、對前路茫無頭緒，也不會有「等運到」的感覺。當然有人認為雖然訂立了以上的具體目標，但是總有千百樣原因不想或不能完成；例如：因顧及太多事情而分身不下，感到疲倦，又或定立的目標太高而很難達到等等。在此，我們或可回想自己過去的人生經驗，曾經追求的長遠及有意義的目標從來都不是一蹴而就；這好像從小到大讀書，需要按部就班，有策略及有目標才能在公開試中考取理想成績。我們有這份決心達到這些目標嗎？假如沒有，趁現在還是年頭，應該好好為自己定立目標，以致五年或十年後回望時，不致後悔，感到虛度時間。當定立具體目標後，可增強自己對前路的希望，每天起來也可以為目標而奮鬥。

在此謹祝你心想事成！

譚日新博士/臨床心理學家

黃曼君女士/個人、婚姻及家庭輔導員