《全恩心窗》人際脈搏事件簿 之 贏了甚麼? (二)

人們常說﹕「少年不識愁滋味」,但阿勝的情況卻是相反。一個年輕人活得這般不快樂,又失眠、食慾不振、身體虛弱、失敗感、恐懼感,甚至有輕生的想法,這些情況似乎已超出一般的情緒低落,他可能患上了「青少年抑鬱症」。

在青少年階段,他們的表達情緒的能力仍在發展中,有時未必能具體地說出自我真正的感受,但徵狀會反映在行為或日常生活中,如學業成績退步、悶悶不樂、提不起勁、減少社交等。令人遺憾的是,阿勝的媽媽忽略了行為背後的抑鬱徵狀,只盲目地施行一般的管教方法,如責難、教訓…,這都是無補於事的。

「青少年抑鬱症」的成因,有遺傳和環境等影響因素。若家族成員有情緒病,親屬患上此症的機會也較高;環境因素方面,包括家庭或同輩關係出現問題、學業壓力、缺乏社交支持網絡等。值得留意的是﹕「抑鬱症與自殺行為息息相關。」所以要及早求醫,以免悲劇發生。

治療「青少年抑鬱症」需要多管齊下,家人、老師、同輩要多支持及諒解患者,多聆聽他們的心聲;改善家庭關係和增強支持網絡,使患者不覺孤單及有人明白他;心理治療方面,有研究顯示「認知行為治療法」能改變他們的一些負面思維模式;藥物方面,抗抑鬱藥能有效地改善病情。

新年度的學校生活已開始了,希望家長多提高警覺,與子女保持良好溝通和給予支持的同時,也期盼社會各界高度關注和重視青少年的精神健康問題,積極推行和實施預防的措施,避免再次發生如去年的一連串悲劇。

馬燕盈醫生
資深精神專科醫生

《全恩心窗》人際脈搏事件簿 之 贏了甚麼? (一)

阿勝在小康之家成長,爸爸是一位語文老師,媽媽則在家教授鋼琴。爸媽自小對阿勝有很高要求,期望他是「青出於藍」的勝利者,「勝」這名字正正反映出父母的期望。事實上,媽媽一直為年青時因家貧未能到外地學習音樂而耿耿於懷。年少時的她,很具音樂才華,就讀中小學階段已贏取了很多鋼琴比賽獎項。但她很早就思量,若要在這音樂圈子出人頭地,必需有名校學歷及人事關係,以自己的家庭背景,很難再上一層樓。所以沒有再深造,只將成功寄望在兒子身上,渴望有朝一天,兒子贏盡天下的掌聲!

從小至大,阿勝一直沒有令父母失望,不單考試全級第一,鋼琴比賽必定得獎;游泳亦是他的強項,獲獎無數。正因他的成就是如此鋒芒畢露,故引起很多人的惡意批評和嫉妒,或在背後中傷他。他一向沒有甚麼朋友,也不善交際,在自覺「沒人能明白我的內心世界」之下,持以「無敵是最寂寞」的心態度日。

最近,中學文憑試的日子慢慢迫近,阿勝的壓力愈來愈大,他開始失眠,食慾不振,身體虛弱;當身邊所有人都說,他的成績必定名列前茅時,內心的失敗恐懼感更濃。他十分渴望身邊有知心朋友可以互相傾訴和扶持,更希望父母能多給一點支持,但換來的只是所有人都在逃避他,甚至取笑他,好像想看見他慘敗收場。他真的有點怨恨父母那麼鐡石心腸,貪得無厭,對於他過往努力獲取的獎項看成是理所當然,從沒有真心讚賞他。每當想及,他反問自己「還有甚麼可留戀?」淚流不停,喃喃自語:「我從沒贏取了甚麼!是徹底的輸家!」聽在心裡的媽媽非常憤怒,怒斥這是懦弱的表現,並打算要好好地教訓他一頓。

陳玉麟醫生  資深精神科專科醫生

 

《全恩心窗》人際脈搏事件簿 之 朋輩壓力 (四)

身處新環境感到緊張或焦慮,實是人之常情,但倘若長期都不能適應,而又苦無出路時,便會導致精神的異樣,甚至出現病態,明仔可能患上兒童/青少年「焦慮症」。「病從淺中醫」,家長不可掉以輕心,故明仔要接受輔導,若病徵持續,則要尋求藥物治療和心理治療。當然,父母與家人毫無保留的諒解與無條件的接納是非常的重要。

有研究顯示認知行為治療 (CBT – Cognitive Behavioral Therapy) 對於治療「焦慮症」有效,處理導致焦慮症的核心概念,包括可能存在的負面自我形象與自卑感,身份角色成長的缺失,無論是從外或從內而來過高不合理的期望等。在自我形象的角度來看,只要明仔不以自己的身世家境與別人比較,看重的是自己的努力,尋找一些志同道合、志趣相投的同學作同學中的朋友,他的壓力便大大的減少。明仔要重視自己、盡力做好自己的事情,不要以自己的成敗得失評估自我的價值。換言之,就是用正面的思量取而代之。

上期我們已指出成長本身是一種壓力,明仔成長路上加上學校環境的轉變,父母的寄望,又得不到同輩的認同。心理學家Holmes and Rahe把生活中大小的事情及轉變的壓力(Stress) ,分析為不同大小的壓力指數(Stress Unit) ,說明壓力是生活的一部分,是在所難免的。但嚴格來說,這都是「壓力的來源」(stressors) ,未必構成不能承受負面破壞性的壓力(stress) 本身。事實上,有一點適切的壓力是有助我們更加警惕,提高我們處變的效率,是正面的。當然亦要留意不要超過每人不同的承受壓力極限,要好也有處理壓力的妙方。基督徒可以用信仰的資源減壓,因我們在神的眼中看為寶貴,故此主必保守看顧,正如主耶稣在登山寶訓中的教導:「…所以我告訴你們,不要為生命憂慮吃甚麼喝甚麼,也不要為身體憂慮穿甚麼。難道生命不比食物重要嗎?身體不比衣服重要嗎?你們看天空的飛鳥:牠們不撒種,不收割,也不收進倉裡,你們的天父尚且養活牠們;難道你們不比牠們更寶貴嗎? …你們要先求他的國和他的義,這一切都必加給你們。所以不要為明天憂慮,因為明天自有明天的憂慮,一天的難處一天當就夠了。」〈太6:24-34〉

李耀全博士  資深個人、婚姻與家庭治療師

 

《全恩心窗》人際脈搏事件簿 之 朋輩壓力 (三)

明仔剛升讀中一,由兒童成長為青少年,正踏入建立自我形象的重要階段,開始尋找自己心中的「我」及別人眼中的「我」是誰?在此階段,他們對自我的看法主要受同輩、家庭、學校及其他社會因素影響,需要以别人對自己的回應去尋找自我、歸屬感和自我價值感等。倘若家庭缺乏愛或肯定的表逹,或過分保護,又或得不到同朋輩的認同,都會影響「自我形象」的建立,從而產生自卑感。若得到家人的支持和鼓勵獨立,同輩的接納、學校的肯定等,都能幫助建立正面的「自我形象」,增加自尊。

發展心理學家說:「『角色散亂』(identity diffusion)是一種狀態:就是未能確定自己的所屬角色。而往往一些經歷或危機會迫使人在群體中尋找自己的角色定位,若能成功解決,便能建立一個牢固的『角色成就』(identity achievement)。」

明仔的父母忙於工作可能沒有給他太多的肯定和支持,於是他只好靠勤奮讀書,賺取好成績來搏取肯定,但當轉到名校時卻不能融入新的社交圈子,得不到同輩的認同,產生了「角色散亂」的危機,激發了焦慮的心理狀態。焦慮得多時會引致身體的功能性問題,腸胃不適,甚至劇痛是常見徵狀之一。

成長是一種壓力,加上學校環境的轉變,又得不到同輩的認同。面對多重壓力,轉校可以是減低壓力的方法之一,但這又是否助長了逃避問題的處理模式?明仔及其父母可嘗試先面對並克服困難,接受輔導和家庭治療。輔導可幫助他認識並接納自己的長處及弱點,學習欣賞自己的獨特性,不需要與他人比較,發展自己的興趣及專長,(如音樂、運動或其他技能等)或者能在學校社交圈子中,有所貢獻、受重視,而得到認同。

家庭治療以整個家庭的角度和合作,去面對並處理明仔的問題,父母以開放的態度去看整件事,明仔的前途並非一定要入名校,他的全人(身心靈)健康的發展才是最重要,在治療過程中讓明仔與父母能坦誠溝通,明仔能確認父母的愛,父母能真正明白明仔內心的需要,從而尋找最適合他的成長環境。

明仔本身是一個勤奮向學的好學生,若學校能對他的努力加以肯定和鼓勵,及給予發展興趣的機會,更能幫助他建立自尊,及得到同輩的認同。


陳潔芝醫生  資深家庭醫生 

 

《全恩心窗》人際脈搏事件簿 之 朋輩壓力 (二)

進入一個全新的環境,相信很多人都會感到緊張或焦慮,需要時間去適應,學童或青少年人也不例外。可是,個案中明仔的情況,卻已變得過度和不合理,而且影響了學業、社交、和日常生活,他可能是患上了兒童/青少年「焦慮症」。

到目前為止,兒童/青少年「焦慮症」確實的成因和形成機制仍在研究中,但以往的研究都普遍認為生理、心理和環境因素的互相影響,形成焦慮症。生理因素方面,有家族遺傳,有異常人的額葉、腦邊緣系統、杏仁核及丘腦活動,腦分泌失調等;心理因素方面,完美主義思想、害怕犯錯、對學業或朋輩關係有過高期望、面對壓力時的思想模式較負面、處理問題技巧較弱等;環境因素方面,學業困難、與朋友發生衝突、難於融入同輩圈子、父母的婚姻問題、增添了弟妹、親友的死亡、遷居等。另外,家長的態度和反應,如過度保護的教養方式,可能使問題進一步惡化;兒童也可能通過模仿而「學習」到來自父母的焦慮行為。

患有「焦慮症」的兒童或青少年可能會感到煩躁、精神難以集中或有身體方面的投訴,如睡眠問題、肌肉緊張、頭痛、腹痛、肚瀉等。值得注意的是,「焦慮症」不但影響學童的精神及身體健康,造成個人困擾、逃避上學、影響成績下滑,甚至嚴重至出現併發症,如抑鬱症或增加自殺機會等。故家長切勿掉以輕心,孩子的情況不會「自動轉好」,有需要時必須盡快尋求專業人士的協助。

治療兒童/青少年「焦慮症」的方法包括藥物治療、心理治療和家人學校的支持。藥物方面,有研究支持藥物能有助緩解焦慮症狀;心理治療方面,有研究顯示認知行為治療 (Cognitive Behavioral Therapy) 對於治療「焦慮症」有效。家長在協助兒童/青少年處理焦慮問題時,必須分析和明白導致他們焦慮問題持續或加劇的原因,並鼓勵他們逐步去面對自己的焦慮問題。

於筆者而言,世界上没有最好的學校 (the best school),只有最合適的學校(the best-match school)。為孩子選校時,除了考慮是否所謂名校外,孩子的能力、家庭背景是否與學校風氣一致、孩子會否讀得開心、能否建立自信心等因素亦同樣都重要。人生漫長,是否讀名校,對於將來的成就,没有必然關係的。保持身心健康才是致勝的關鍵!

馬燕盈醫生
資深精神專科醫生

《全恩心窗》人際脈搏事件簿 之 朋輩壓力 (一)

陳先生和太太是香港典型的「打工一族」,工作時間非常長,但薪金微薄,在經濟上承受著極大的壓力。他們把所有希望都寄託在兒子身上,盼望他將來能出人頭地、光宗耀祖,改善家人物質生活。

明仔確實沒有令父母失望,自小勤奮向學,成績名列前茅,在老師們鼓勵和推薦下,他進入一所名校讀中一。父母欣喜萬分;明仔亦滿懷希望,期待著開學的一天。

初開學數星期,陳太發現明仔身體差了很多,晚上睡不著,吃少了東西,最難處理的是每天早上他總是拉肚子和嘔吐,有些日子還需請假在家休息。陳太帶兒子見醫生,被診斷患上腸胃炎,但吃了藥也沒有好轉,每天仍是肚子劇痛,不能上課。班主任很關心他的身體狀況,常常致電慰問他。

一天,班主任與輔導老師上門家訪,希望進一步了解明仔的情況。在家訪中,他們發現明仔的情緒不穩定,表現得非常焦慮;在交談中顯得慌慌張張,還不時眼有涙光。在老師們關心和引導下,他慢慢打開自己的心窗,把自己在新學校所經歷的不快事一一說出。

原來在第一天上課,正是他人生經歷最深刻的一天。當天,他下了巴士步行至學校門口時,看見兩旁停滿各款名貴房車,同學們一個一個均由父母或傭人送上學,尾隨的還有汪汪地叫的可愛小狗。明仔穿越排列的名車和衣著光鮮的人群時,不其然泛起格格不入的感覺,仿佛他們都以奇異的目光盯著自己,極不好受。

初小的孩子們仍是天真爛漫,上學不久,大家很快打成一片。明仔嘗試與他們交往,大部分都樂意。但與他們交談時,明仔總覺不是味道,他們交流的都是暑假世界旅行的經歷,彼此分享美麗的相片和互送名貴禮物。鮮有外遊的明仔就顯得格格不入,插不上半句話。他既羨慕又妒忌,自卑的感覺不斷湧現。很快,他每天都害怕面對這些同學,想盡辦法避開他們,見面時更不敢抬起來頭看對方。

聽到明仔盡訴心中的委屈,陳太眼涙如湧泉般流下來,她自責於家窮及錯誤地強把兒子帶進這間「攀附不起」的學校。

《全恩心窗》人際脈搏事件簿 之 大失所望 (四)

陳太全心為公益,帶著服侍人的理想,放下高薪厚職,投入非牟利機構。可惜事與願違,每天大部分的工作只停留在經費的籌募,令她大失所望,更陷入情緒抑鬱,出現了不少焦躁不安、易發脾氣、心情低落、心胸鬱悶、腸胃不適、疲倦乏力及失眠等抑鬱徵狀。工作上人與人之間的虛偽最令她難於接受,更為轉工而後悔莫及!

有研究顯示,「抑鬱症」是由遺傳、生物、環境、和心理因素結合引起的;隨之亦有不少嚴重的併發症,故此陳太不可掉以輕心,必須盡快尋求專業人士的協助,包括精神科醫師及心理治療師。目前治療「抑鬱症」主要分為藥物及心理治療。藥物方面,有抗抑鬱藥能改善抑鬱症的病徵;心理治療方面,認知行為療法(CBT)是治療心理抑鬱的首選模式,主要的概念乃針對陳太抑鬱情緒的原由,消除一些失效的思想模式及負面情緒背後的核心信念,讓她以有效正面的思想判斷取而代之。

當我們檢視陳太抑鬱背後最主要的原因時,明顯乃因她美麗的理想徹底被現實破滅。她不滿牟利的公司違背服侍人的主旨,只著眼於賺經費而出現人與人勾心鬥角的人事問題。這「失望」源於期望與現實的極大落差。有些人的「失望」乃因為他們的期望過高,有「完美主義」的性格傾向,因此「期望愈高,失望愈大」。事實上,長期深度的失望會帶來情緒的壓力,處理不好便導致抑鬱、惱怒或焦慮。

但陳太的「失望」可能不是單單出自期望過高或完美主義,而是出自「不合理」甚至「錯誤」的期望;這些問題有時不是「失望」本身,乃是不能接受自己會判斷選擇錯誤。其實,任何牟利或非牟利的公司或機構的運作都離不開經費的需求,只要手法合理正當,以籌募經費來支付事工也是在所難免;其次,人與人相處合作時,人際關係的磨合是必然的。若陳太能調整自己的觀點,或改變在機構的角色,多做服侍人的事工,情况便可以大大改善。

正向心理學可以提供正面的抒發情緒的方法,包括培養感恩的心態,多參與幫助人的活動。使徒保羅鼓勵基督徒說:「你們要靠著主常常喜樂,我再說,你們要喜樂。」〈腓4:4〉喜樂的心乃人生的良藥!

李耀全博士  資深個人、婚姻與家庭治療師

 

親子性教育


我兒,你要聽,要有智慧,要引導你的心走在正路上。《聖經新譯本》〈箴23:19〉

如何與子女談「性」?坦言還是避談,隨意搪塞而言﹕「你是從石頭爆出來的」?有機構藉著舉辦「親子性教育工作坊」,讓父母與孩子一同在遊戲中學習認識和接納自己的身體,「陰莖」、「睪丸」、「陰道」、「子宮」都並非不雅用語,反而是最正經的用詞。

: 張勇傑  明光社高級項目主任(性教育)
編輯﹕謝芳

寓學習於遊戲的親子性教育工作坊

踏入七月中旬,隨著學生最期待的暑假來臨,相信為人父母的已為子女安排了連串的暑期活動,讓子女過一個充實的假期。一直關注香港的性教育情況的明光社,特意在暑假期間舉辦了兩場親子性教育工作坊,寓學習於遊戲,讓父母與孩子一同在遊戲中學習性教育。

初小﹕學習身體界線和性器官用詞

第一場的親子性教育工作坊的對象是初小的學生,主題是學習身體界線。導師一開始就要小朋友戴上眼罩,要他們在父母的引導下,正確指出漫畫人物性器官的位置。不少父母會羞於談及身體的性器官,常以一些代名詞代替。這遊戲不單讓小朋友認識自己的身體,更教導大人及小朋友能接納自己的身體。陰莖、睪丸、陰道、子宮都並非不雅用語,反而是最正經的用詞。我們只要自然地以正確的名字來稱呼,已是教導小孩接納自己身體和性別的性教育。

接著,導師拿出一張報紙,要所有人一同站在報紙的範圍內。子女二話不說立即要父母抱起他們,一同擠在報紙上。導師藉此講解甚麼是健康的身體接觸,父母可以抱起他們的子女,但其他人卻不能,因為身體界線會隨著兩方關係而有所不同;同時又叮囑小朋友拒絕不恰當的身體接觸,如被人觸摸私人部位等,如果有人向他們作出以上行為,要立即通知父母及老師。同時,導師亦提醒父母要提高警覺,保護子女免於性侵犯的危機。

高小﹕身體上的生理和心理變化

 另一場的親子性教育工作坊的對象是高小的學生,他們即將迎接青春期的來臨。青春期是我們從兒童發展至大人的過渡時期,兒童在生理及心理上都會出現變化,身體逐漸成熟,心理上也由依附父母變為追求獨立自主,學校的教科書也有講及有關知識。但我們可以透過遊戲,來鞏固有關知識。

導師先邀請一眾父母站出來,子女需要引導父母按特定的次序來排隊,如身高、手臂長度、腳板大小。子女們發現原來最高的不一定同時是最大腳板的一個,原來人與人之間是存在著差異的。同時青春期的身體轉變也是一樣,每人開始發育的時間及情況都不同,毋須與他人比較,因為每個人都是獨特,是值得自己及他人欣賞的。

跟著,導師再將小朋友分為男女兩組進行問答比賽,故意向他們發問異性生理知識的問題,因為我們也需要了解異性的生理知識。當日有男性回答女性每次來經時間為28天,逗得一眾父母捧腹大笑。子女答錯問題正好讓我們知道他們不明白甚麼,正如小朋友原來對「月經」和「夢遺」的生理情況一知半解,導師不僅僅講解生理上的知識,更讓子女明白這些只是正常的生理情況,不需感到恐懼,更重要是學習個人護理的生活技巧。

最後,導師鼓勵小朋友要學習獨立,努力成長,但亦要尊重父母;同時父母也要學習放手,支持子女,但同樣也要尊重子女,讓親子一同歡度青春期。

隨著子女的成長,父母在子女心中的重要性將逐漸被朋友取代,親子間出現磨擦的機會大增。導師列舉出一系列兩代之間曾有的說話,再讓每個家庭分享自己最喜歡及不喜歡對方說的話,從而增加兩代的了解,鼓勵父母及小朋友之間,多講欣賞及安慰的話語,少說攻擊性及猜疑性的話語。

家庭性教育的重要

根據今年6月一項有關本港青年性教育情況調查發現,受訪青年的性知識主要來自學校老師(29%)以及媒體(27%),但卻有近八成受訪青年的父母從未與子女談及關於性的話題,這情況以男生更顯著。

事實上,社會上均存在著一些性教育的錯誤想法,認為「子女長大後自然就會懂」,又或「在子女還小就教他們,等於鼓勵他們去嘗試性接觸」。其實小孩子就好像一塊吸力特強的海綿,會不斷向外吸引知識及經驗。現今社會充斥著良莠不齊的性資訊,假若父母不爭取教導子女正確性教育的主導權,就等於將子女性觀念建立的工作拱手相讓給這個紛亂的社會,他們可能學到錯誤的知識和觀念,對身心造成更大的傷害和影響。

父母是兒童成長於社教化過程中一個最重要的角式,他們自小就善於觀察及模仿父母的一舉一動。父母對性別角色的期望和父母互信親密的婚姻關係,對子女在認識兩性異同、兩性分工、兩性關係、家庭關係互動等,都能產生深遠的影響。所以,每位父母在有意無意間其實已在實踐親子性教育,差別只在於子女接收到的是正面還是負面的訊息。因此良好身教是親子性教育成功的關鍵,父母間良好的親密關係,對婚姻委身的表現,是子女長大後追求穩定婚姻戀愛觀的基礎。我們希望將來子女成為一個怎樣的人,我們就先成為那樣的人,樹立良好榜樣讓子女學習,以生命影響生命。

隨時隨地的言傳身教

另外,親子性教育不是一堂傳遞性知識的課堂,是沒有時間地方限制的;教導的亦不單是性知識,更重要的是建立正確清晰的價值觀。父母的說話對年幼的子女來說,是帶有權威性,因此年幼子女的父母可以直接表達的立場及期望,鼓勵子女跟隨。但當子女進入青春期後,單向式的教導便會失效,要避免權威式的教導。父母可以利用有意無意間出現的處境,向子女發出提問,了解子女對男女性別角色、戀愛、婚姻、性關係等課題的想法,展開討論,引導子女從自身的好處思考,甚麼才是正確的抉擇,並對子女正確的抉擇加以肯定,慢慢教導子女正確的觀念。

良好的親子關係才能成功

最後一點,要成功實踐親子性教育還需要一個「藥引」,那就是良好的親子關係。缺欠良好親子關係,父母一切的教導都是徒然,子女甚至會故意作出與父母的教導完全相反的行為。但若親子關係良好,家庭性教育卻能達事半功倍之效。

各年齡階段的性教育內容重點:

嬰幼兒階段(0-6歲) l   建立愛和信任的依附關係

l   自我身體的探索與認識

l   養成個人衛生習慣

l   男女性別角色的發展

兒童階段(7-12歲) l   兩性的尊重和互動

l   保護個人身體的私隱

l   防範兒童性侵犯

l   青春期生理變化的準備

青春期階段(13-18歲) l   處理青春期生理和心理變化

l   性衝動的處理方法

l   兩性相處和戀愛

l   色情文化和婚前性行為的引誘

l   建立批判社會風氣和傳媒文化的能力

 

2016Aug24親子性教育.jpg

《全恩心窗》人際脈搏事件簿 之 大失所望 (三)

陳太帶著崇高的理想,滿腔熱誠地全心為公益,甘願放棄高薪厚祿,投入非牟利機構服務,誰知卻遇上種種不如意的工作環境和人際關係,令她大失所望,更陷入情緒崩潰的邊緣。

「失望」一詞,在Wikepedia 的解釋是「 由於期望落空而引致的不被滿足(dissatisfaction)情緒」。失望是針對事情發生的後果,而跟事先的期望有關。若期望愈大,失望便會愈強。失望會引起壓力,甚至導致抑鬱。有些人較易產生持續性的「失望」,有研究顯示指這可能與遺傳有關 ,或因當事人有 「要求完美」的習慣,凡事期望過高,便較容易失望。

在未加入那非牟利機構以前,陳太的人生似乎相當順利,她貫徹的宗旨是:「勤奮便能成功」、 「好心必有好報」;同時對那以 「公益」為目標的 「非牟利機構」,她懷有更高的要求和期望。可惜,當她進入實際的環境,發覺「非牟利機構」的情況跟自己所期望的有很大落差時,便感不能接受和不知如何面對。繼而產生了各種負面的思想,質疑自己的信念和決定,甚至自責,懷疑人生價值何在…等等,以致引發了抑鬱症。

當我們面對 「大失所望」的情況時,建議用以下方法去調適心態:

  1. 接受並抒發情緒:接受自己是因為 「期望落空」而感覺不愉快,這是很自然的;承認自己不喜歡那工作的環境,不需要隱藏或積壓在心裡,這只會引發身體的各種問題;感覺心情不愉快時,陳太可向信任的親友傾訴,也可用寫日記、畫畫、聽音樂、運動、看電影…等方法去抒發情緒。
  2. 想想一切藉得感恩的事:陳太可為自己的家庭和過往的工作成就而感恩,明白現今的工作只佔生命的小部分,並非全部。
  3. 想想這是否最差的境況?若是更差,會是甚麼狀況?相比一些更黑暗的機構,可能她會明白到這並非最差的,接受程度或會提升。
  4. 想想在這不理想的環境裡,她可能因此學習到更靈巧、更堅忍。
  5. 想想可否調整一下自己的期望,對每件事、每個人,若不要期望太高,自己會開心一些。

這種思想的調適可以幫助陳太去降低她的期望,理解和接受現況,以致她的 「失望感」會減低。她可以從新檢視自己的人生,擴闊思想,明白不需要太過看重工作,服務社會也可以有多種方式,從而為她的人生作有意識的選擇。

        陳潔芝醫生  資深家庭醫生  

 

《全恩心窗》人際脈搏事件簿 之 大失所望 (二)

因著對社會的抱負和承擔,陳太甘願放棄商業機構高薪厚職,滿腔熱誠進到一所非牟利機構作發展主任,其高尚的情操實在令人欽佩。可是工作間的人際關係、你虞我詐、辦公室政治卻令她吃不消,使陳太的情緒嚴重受影響,她可能患上了「抑鬱症」。我們可以從精神醫學的角度去分析。

「抑鬱症」是一種常見的情緒障礙。據世界衛生組織的估計,到2020年,抑鬱症將成為僅次於缺血性心臟疾病的殘疾原因。但「抑鬱症」患者往往沒有意識到自己患上此症或因諱疾忌醫而造成延誤診治和治療。未經治療的「抑鬱症」會影響生活的每一個領域,包括思想、情緒、行為、工作、人際關係及日常生活。

「抑鬱症」的徵狀包括持續悲傷、焦慮、有「空」的情緒、絕望;悲觀的感覺、易怒、內疚;覺得自己無價值、無助感、對事物失去興趣、精力減退或疲乏、移動或說話的速度比較慢;感到不安、注意力不集中;記憶差、難做決定、睡眠困難,早醒或睡過頭;食慾和體重改變、關節痛、背痛、腸胃問題;嚴重的還會有妄想、幻覺、輕生的念頭及計劃等。

關於抑鬱症的成因,有研究顯示這是由遺傳、生物、環境、和心理因素結合引起的。曾有抑鬱症的個人史或家族史、生活中的重大變化、創傷、壓力、某些身體疾病和服用某些藥物的人較易患上「抑鬱症」。

與「抑鬱症」相關的併發症包括過剩體重或肥胖,這可以導致心臟疾病和糖尿病、疼痛、身體疾病、酒精或藥物濫用、焦慮症,恐慌症、社交恐懼症、家庭矛盾、人際關係緊張、工作或學校問題、社會隔離、自殘、自殺的想法、企圖自殺等。故此陳太切勿掉以輕心,必須盡快尋求專業人士的協助。

治療「抑鬱症」主要分為藥物及心理治療。藥物方面,有研究顯示抗抑鬱藥能大大改善抑鬱症的病徵。心理治療方面,認知行為療法(CBT),人際關係治療(IPT),以及解決問題的治療能有效幫助病人改善情緒。家人朋友的諒解和支持,對陳太的康復也是有裨益的。


馬燕盈醫生
資深精神專科醫生