理性與感性:24×7在家的日子

你喜歡在家工作(或上網課),還是回公司上班(或上實體課)?雖然在家上班或上學能夠節省不少交通費和時間,但是很多人寧願花時間和金錢,也要外出上班或上學,不願意長期留在家中工作。因為在家工作實在太難專注了!

香港地小人多,不是所有家庭都適合工作或學習。若家庭環境擠擁,又沒有自己的房間,想集中精神更困難。就算你的家環境比較好,在家工作也有容易令你分心的情況,例如:家中有小孩子或有兄弟姊妹在上網課,他們不願意戴上耳機,並且調高喇叭聲音;或者家人、工人姐姐不時走進你的房間處理家務、取東西等等;甚或你是家中「IT達人」,常常有家人找你替他們解決電腦疑難。若你是幼兒的家長,情況可能更不堪。當你的老闆或客戶找你商討緊急事宜,而你可愛的孩子卻不停纏繞你,或者在房間門外哭叫,你會不期然變成咆哮的獅子。想做好工作或專心學習,往往事與願違,情緒難免受到影響。

親愛的讀者們:如果以上的畫面是你生活的寫照,我想告訴你,你並不孤單。每天在家「作戰」的人多的是,你的煩躁和無奈是絕對可以理解的。在家工作或學習真是不容易,可能你已經試過用不同的方法去改善現狀,但是想在香港狹窄的地方找自己的空間,一點也不容易。生活、工作、考試和學習等壓力每天積累,到底又可以怎樣?如果你無法改變環境,唯有調整一下自己的心態和步伐。以下是一些在家工作或學習的小貼士,希望對你有些幫助吧!

一、寫下你的「瑣事清單」:很多人在家工作或學習時,容易分心,被生活瑣事佔據了很多時間,重要的工作或功課卻遲遲未能完成。這是因為大腦的構造讓你容易留意及對突如其來的事作出反應,例如:「我的書枱很亂」、「月尾要交電話費」、「媽媽好似需要我……」最後,你會不自覺地把黃金時間放在執拾書枱、交電話費和幫助媽媽的事情上,而不是專心處理當下對你最重要、最需要集中精神的工作。

事實上,這些「雜念」會不停出現。若要自救,可以有系統地記錄這些事情;你不妨在電腦上或工作枱旁留一張紙和一支筆。每當你的腦海閃過一些要處理的事務,可用短句簡單寫下來;然後回到重要的事情上。告訴自己:「不用擔心,這些事情已經記下了,我可以稍後再處理。現在我要專心做手頭上的要事。」這樣,你能夠把黃金時間好好地留給需要集中精神或高度專注力的事情上。

二、定下每天要做的一至兩件重要事項:每天花幾分鐘時間,想想當天要做的一至兩件要事。如果那件事不可能一日完成,例如:寫幾千字論文,便要制定合理、現實的目標和進度。切記:目標要可行(Achievable)。如果目標定得太高,經常達不到,只會讓人有不停「追數」的感覺;適得其反,令人倍感無力和煩惱。開始時,不妨先為自己定立輕鬆一點的目標,再慢慢增加強度。這樣,你可能會越做越起勁,家人較容易配合你的需要。

三、「Take it easy! 放鬆啲啦,香港人!」

我們在家工作或學習,可能還要維持一段時間。生活上有很多不方便,很多安排也未能如我們所想。這時候,我們更加要學習接受自己的能力有限。當情況未如理想,身邊的人和事不完美,我們盡力而為,問心無愧就可以了!請緊記:這疫情有一天會過去的!

在家工作或學習,無論對成人或學生都充滿挑戰。希望以上的小貼士可以幫助大家擊退雜念、提升專注力,並且放鬆心情吧!

崔偉邦先生

臨床心理學家

誠信綜合治療中心

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