「婚姻親子輔導室」之 彩虹人生

這一天內,從新聞中又聽到有三宗自殺個案,實在令人感覺十分無奈和心痛。近年,香港人的情緒問題確是愈來愈嚴重,從以往一年只出現數宗自殺個案,增至今天差不多每天都有一宗,甚或數宗。如此光景,我們可以如何自處呢?

其實,在我處理不同的情緒和自殺傾向的個案中,發現絕大部分的情緒問題和負面思想,都是來自他們從小成長的原生家庭。這個家庭的文化或習慣,以及如何面對或處理問題,一直影響著他們成長後,會以一個悲觀還是樂觀的態度去處理困難。就算有一些人,明白到原生家庭對自己的負面影響是不好,努力以一個正面和樂觀的態度去面對困難,但很不容易,因為自己的成長已習慣了那些負面和不理性的思維,以至沒法把它轉化過來。是的,這個轉化過程確是不容易,因為這舊有的思想模式,或多或少都已跟隨了自己一段不少的時間,要重新去習慣或改變,絕對不是只知道了一套理論,便可以一時三刻就能變成一個十分正面樂觀的思想,我們是需要一步一步的學習和改變的。

我們可以從以下三部曲的練習嘗試開始﹕

  1. 每天花一些時間,想一想當天有甚麼感恩的事情,最少要有三件,想好之後便跟家人分享一下。其實,當中值得感恩的事情可以很簡單,例如(1)我今天可以有能力工作;(2) 我今天買了自己最喜愛的小吃—焦糖爆谷吃;(3)今天可以有時間看了一陣子書。當你能每天慢慢地回顧這些生活片斷時,可能會發現一些因為常常都出現或發生的事情,久而久之的習慣,甚或把它變成了一個理所當然,而忘記當中的恩典。而之後能與家人分享,也是很重要,因為你不單能把正面的訊息告訴家人,同時也把自己的價值觀分享了。
  2. 每天回顧一下自己整天的情緒變化,並發現一下﹕「為何我會有此情緒變化?」若面對一些很大的負面情緒時,嘗試停下來休息一下,並找一個可信任的朋友傾訴。神是我隨時的傾聽者和同行者,「我雖然行過死蔭的幽谷,也不怕遭害,因為你與我同在;你的杖,你的竿,都安慰我。」〈詩23﹕4〉
  3. 一個均衡的生活。例如正常的作息生活,適當的運動等。

以上三點,若我們能嘗試持續地練習一個月,相信會幫助我們提升正面情緒和思想,並較容易轉化成樂觀的思維,以至心理質素也會改變。

最後,以一句很喜歡的說話來跟大家分享:「彩虹因有七色而美麗,人生因有起跌而精彩!」

劉潤嬌
個人/婚姻及家庭治療師
婚姻及兒童啟導中心

2019Apirl_24_EQ

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