都市男女「壓力鍋」

《談天說道》福音專輯逢週三在《明報》購買廣告版面刊登,本期為2016年10月5日,歡迎奉獻支持經費

我的心哪!你為甚麼沮喪呢?為甚麼在我裡面不安呢?應當等候 神;因為我還要稱讚他,他是我面前的救助、我的 神。《聖經新譯本》〈詩425

編輯﹕謝芳

女人不易做!

現代女性面對的壓力,一點也不比男性少。在職場上,上司同事不會因為你是女性便「忍讓你」、「遷就你」,你需要加倍努力,證明自己是有實力的;在家庭上,主婦角色絕不易做,買餸煮飯、家務雜項、孩子功課温習的教導、照顧家中長輩、分擔丈夫憂患…。早晚總是忙過不停,雙職的,壓力更是「雙份」,午夜前可以休息已是萬幸。隨著年月逝去,身體大小的毛病開始浮現;婚姻問題、子女問題、婆媳糾紛等關係也面對著挑戰…再加上日益增加的經濟壓力,真是屈指不可數,你身心靈「頂得住」嗎?

「女人不易做!」無論你是單身職業女性、全職媽媽或雙職女士,都可能會因壓力太大,全身的毛病百出,晚上睡不好;常常記掛著要做的事情而不能放鬆;沒耐性,容易發脾氣;動輒罵人,事後又後悔;情緒低落,做甚麼也不感興趣,不想見人;腸胃不好、常感疲倦、頭痛腦脹、胸口壓抑、憂心忡忡、沒胃口、集中力下降、記性差,自責做得不夠好,做人如此辛苦來不知為了甚麼,覺得没人明白自己…想知這些問題如何解決,「現代女性活出好情緒」講座將為你一一剖析!

馬燕盈醫生
                                                                                                                                資深精神科專科醫

 

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女人要看得通

男人總以為女人為小事抓狂,但他們又怎知道,女人所受的壓力來自多方面的,而大部分都是身不由己﹕繁重工作壓力、超長工時、睡眠不足、兼顧家庭…全職婦女需付倍增時間為家人服務;單身的常在等待Mr. Right的出現,就算身邊有個伴,但如果關係欠差或不善溝通,嫌對方「老是不明白我的感受」;每個月生理上的不適,可能會令身體又累又鬱悶,狀態大減;坊間傳媒標榜的美女身形標準,也容易令她們在時間、精神、體力有限情況下,還要徘徊定期美容做健康運動,保持「皺紋難防」的青春及「踢走脂肪」的健美身形;她們在不同崗位上默默地努力和付出,相對缺乏時間或忽略自我照顧身心的需要,犧牲了休息時間也不自知。

長期過分受壓,如果沒有適當、健康的態度及方法去面對,往往會導致身心俱疲,被情緒困擾,容易成為「怨」婦,被情緒操控,喜怒形於色,減少對日常活動的興趣;又或會逃避與外界接觸,故步自封,影響與伴侶、家人、朋友和同事等人際關係,以及工作方面的表現,嚴重者甚至會出現情緒病。

想做個內外兼備、散發自信的女人,妳要主動出擊,從心出發,由愛惜自己、「美化」心靈開始;調節以上壓力所帶來的情緒困擾,培養好情緖,營造一個澄澈的心靈空間,覺察不同情緖及了解自己真正需要,去活得更鬆容自在。「妳要怎麼做?」在這次的講座上,將為妳帶來一些實用心理學的掌握技巧。

陳穎昭博士 (Dr. Michelle Chan)
臨床心理學家

如何抵抗壓力

「A 小姐對『不公平』的事十分敏感,對所有她認為『不合理』的事,她都要『據理力爭』。為此,她失去了職業,患上了抑鬱症,失去了男朋友…。」

「B太太常常因為兒子對她的丈夫 有很多不滿,無論他如何遷就,在生活上盡量幫忙、配合,她總是看不順眼,聽不進耳…。」

事實上,女性的壓力多來自工作與家庭的張力、女性荷爾蒙變化、人際關係的變化等。有研究顯示,與男性相比,女性較多表達壓力徵狀或感覺;已婚女士比未婚的更感有壓力;家庭關係和朋友關係都比工作成就更重要;而且她們較著重關係,喜歡「照顧」和「傾訴」。

如何抵抗壓力?首先要增加抗壓能力,如均衡飲食、充足睡眠、恆常運動、娛樂或放鬆時間、珍愛和欣賞自己、積極思維如常常感恩。同時需要「知己知彼」,認識並接納自己的強處弱點,定輕重和分先後,避免過分「委身」,學習說「不」。另外,認識並處理情緒不容忽視,如覺察身體的訊息、認識是那一種情緒、接納情緒是自己的一部分 (無分對錯)、明白情緒背後的原因、情緒的即時反應,各種影響的因素、學習處理情緒等。

陳潔芝醫生
資深家庭醫生

 

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傲慢與偏見」影響成長

家庭是培養個人由幼苗至到茁壯成長的地方。一個人的性情、品格、價值觀和待人接物的技巧,也是源自家庭。 著名發展心理學學者Eric Erikson 談到,一個人由出生到青少年階段,當中的成長方向分別包括對人信任之建立、獨立自主、主動、勤奮和尋找探索自我等。Erickson指出,這是人重要的成長階梯。但不幸地,有些家庭因著不同因素,人與人之間的思想交流充滿了「傲慢與偏見」,在這樣環境中成長的人格會被扭曲,未能達致Erikson所指的理想成長方向。

在心理學的討論當中,假如傲慢和偏見去到一個嚴重的地步,他們分別是與自戀(narcissism)和妄想(paranoid)有關。這情況如在家庭中出現會是怎樣的呢?舉個常見例子去看看﹕「小明今年七歲,小二學生,是家中獨子,小康家庭,父母皆為專業人士。在家中,小明自幼已被祖父母及父母視為寵兒,他們總覺得小明比別的小孩好看、聰明和聽話。但現實上,小明在學校的成績和操行則未能顯示出來。相反,當小明被老師投訴一些在學校發生的行為問題,如與同學相處不來、 經常向老師告狀、動輒說不舒服而告病假等,父母都反駁說小明沒有問題,在家中一向很乖很好。他們還反指控學校老師因管教不善和處事不當,令升上小學後的小明出現不少問題,現正考慮為小明轉校。」 從這個例子來看,家庭中「傲慢與偏見」的種子,已在不知不覺之中埋藏在小明的心田當中,並在學校的環境中和與人相處時表現出來。假如這情況不改善,當小明步入青少年階段,甚至長大成人時, 他也會帶著不少「傲慢與偏見」的心態去為人處事,屆時浮現的問題可能遠比現今更多更嚴重。

我們希望透過這次「與情緒共舞之傲慢與偏見」的講座, 同大家探討「傲慢與偏見」的現象,透過個案分析,心理學中的討論,從中找到出路,避免更多家庭再陷入「傲慢與偏見」當中。

譚日新博士 (臨床心理學家)
麥基恩醫生 (資深精神科專科醫)

 

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